Любопытство и ваши пристрастия к алкоголю: путешествие внутрь себя

Альберт Эйнштейн однажды сказал: "Важно не переставать задавать вопросы. У любопытства есть своя причина существования". В то время как некоторые вопросы приводят к научным открытиям, другие помогают нам изучить наши собственные привычки, модели мышления и эмоциональный ландшафт.

Это может вызывать дискомфорт, особенно когда вопросы касаются употребления алкоголя, а ответы предполагают необходимость перемен. Но задавать эти сложные вопросы полезно. Алкоголь влияет на ваше физическое здоровье, личность, эмоции, отношения и цели.

Давайте сделаем шаг назад и поразмышляем вместе, подойдя к этой теме с любопытством, а не с осуждением. Вы можете обнаружить, что переоценка ваших отношений с алкоголем открывает новые уровни здоровья, жизненной силы и радости.

Ваши привычки питья: копаем глубже

«Мы не учимся на опыте… мы учимся, размышляя над опытом». — Джон Дьюи

Быть честным в отношении употребления алкоголя – с самим собой и другими – может быть сложно. Алкоголь часто называют «сывороткой правды», но он не помогает нам увидеть правду о нашем собственном употреблении алкоголя. Например, каждый пятый американец лжет своему врачу о том, сколько он пьет.

Помните: это упражнение без осуждения. Признание необходимости перемен является позитивным шагом на пути к более здоровой жизни.

8 вопросов для размышления

1. How Much Am I Actually Drinking?

Легко потерять счет — из-за бездонных мимоз для позднего завтрака, огромных бокалов для вина или просто из-за нежелания смотреть в глаза цифрам. Начните честно отслеживать свои напитки. Инструменты отслеживания Quitemate могут помочь. Вы можете быть удивлены фактической суммой.

Имейте в виду, что на самом деле означает «один напиток»: в ресторане порции часто бывают больше. Наука показывает, что алкоголь повышает уровень дофамина, вызывая кратковременный кайф. Со временем ваш мозг ожидает этого прилива и снижает естественное производство дофамина, что приводит к повышению толерантности.

Согласно рекомендациям по питанию США, умеренное употребление алкоголя составляет до одного напитка в день для женщин и двух для мужчин. Злоупотребление алкоголем составляет четыре и более для женщин и пять и более для мужчин.

Совет: оставайтесь объективными. Представьте, что вы ученый, делающий записи. Когда у вас будут факты, вы сможете решить, стоит ли сократить занятия, сделать перерыв или бросить курить.

2. How Do I Actually Feel When I Drink—and Afterwards?

Алкоголь часто рассматривается как социальный клей или способ расслабиться. Но действительно ли это приносит пользу? Это первоначальное возбуждение быстро угасает, часто переходя в сонливость или туман. Он также нарушает сон, сокращая восстановительные циклы быстрого сна.

Проверьте себя на следующее утро. У тебя туман? Похмелье? Замечаете проблемы со здоровьем, такие как провалы в памяти, учащенное сердцебиение или увеличение веса? Они могут быть связаны с алкоголем.

Совет: ежедневно записывайте свое настроение и физические симптомы. Quitemate включает в себя трекер стресса и настроения, который помогает выявлять закономерности.

3. Do I Find It Hard To Stick to My Limits?

Легко сказать: «Я могу остановиться в любой момент», но проверяли ли вы это? Заранее установите лимит выпивки и придерживайтесь его. Запишите это, установите напоминание или попросите друга привлечь вас к ответственности.

Совет: Quitemate позволяет вам устанавливать целевые показатели потребления напитков и отправляет напоминания и подсказки, которые помогут вам не сбиться с пути.

4. Does My Personality Change When I Drink?

Возможно, вы знаете кого-то, кто превращается в другого человека, когда пьет — назовем эту версию «Тимми». Алкоголь может снизить сдержанность и вызвать перепады настроения, гнев или импульсивность. Спросите себя: есть ли у меня внутренний Тимми? Заставляет ли употребление алкоголя действовать против моих ценностей?

Совет: поговорите с другом, которому вы доверяете, или членом семьи, чтобы узнать точку зрения со стороны.

5. Do I Do Things I Regret When I Drink?

Многим из нас знакомо это чувство «тьфу» на следующее утро. «Беспокойство» возникает из-за изменений в химии мозга, но за ним часто стоит настоящее сожаление — например, о неловких сообщениях, публикациях в социальных сетях или рискованном поведении.

Совет: запишите все сожаления и то, как вы можете все исправить. Письмо задействует префронтальную кору головного мозга, помогая вам обработать информацию и двигаться дальше.

6. Does Drinking Hold Me Back?

Алкоголь не просто не приносит краткосрочных выгод — он может сорвать большие цели. От натянутых дружеских отношений до упущенных возможностей — затраты растут.

Совет: создайте доску визуализации, чтобы визуализировать свои цели и посмотреть, не мешает ли им алкоголь. Визуализация — это научно обоснованный способ повысить мотивацию.

7. Can I Go Without Alcohol for a Week?

Попробуйте провести неделю без выпивки, чтобы увидеть, насколько сильна эта привычка. Если появляется тяга к еде или вы испытываете трудности, обратите внимание. Quitemate предлагает 7-дневный конкурс без алкоголя при групповой поддержке.

Совет: делайте это весело! Запланируйте занятия, которые естественным образом повышают уровень дофамина, например походы или творческие мастерские.

8. Am I Dependent on Alcohol?

Это серьезный вопрос. Расстройство, связанное с употреблением алкоголя (AUD), — это заболевание, при котором вы не можете прекратить или контролировать употребление алкоголя, несмотря на негативные последствия. Знаки включают в себя:

• Пью больше запланированного
• Сложность сокращения
• Тратить много времени на размышления об алкоголе
• Пренебрежение обязанностями
• Отказ от занятий, которые вам нравятся
• Участие в рискованном поведении
• Продолжаю пить, несмотря на проблемы
• Повышенная толерантность
• Отключения электроэнергии
• Симптомы абстиненции, такие как тревога или дрожь.

Если у вас есть несколько признаков, не паникуйте — вы сделали первый шаг, посмотрев честно. Помощь доступна через терапию, группы поддержки, осознанность и такие приложения, как Quitemate.

Как бы выглядела жизнь с меньшим количеством (или без) алкоголя?

«Перестаньте думать с точки зрения ограничений и начните думать с точки зрения возможностей». — Терри Джозефсон

Если кажется, что алкоголь забирает больше, чем дает, представьте себе жизнь без него. Преимущества включают в себя:

• Больше энергии
• Лучше спать
• Сбалансированное настроение
• Более глубокие связи
• Улучшение здоровья
• Больше свободного времени

Готовы начать?

"Ничто не предопределено. Препятствия вашего прошлого могут стать вратами, ведущими к новым начинаниям". — Ральф Блюм

Советы для начала:

• Проявите любопытство: рассматривайте это как исследование, а не как лишение.
• Попробуйте провести алкогольный эксперимент: примите участие в 30-дневном трезвом испытании, таком как «Сухой январь», или начните сегодня.
• Позаботьтесь о своем теле: хорошо питайтесь и пейте больше жидкости.
• Умерьте свои мысли: бросьте вызов мифам, связанным с алкоголем.
• Найдите своих людей: общайтесь с поддерживающими вас друзьями или присоединяйтесь к сообществу Quitemate.

Глядя внутрь

Независимо от ваших ответов, помните: это зона без осуждения. Задавать эти вопросы — это смелый первый шаг на пути к более здоровой и полноценной жизни. У вас есть это!