Как жить с СДВГ и алкоголем

Жизнь может напоминать перемещение по шумному городу, полному шума, света и постоянной активности. Для людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) это все равно, что исследовать город без карты. Каждый день приносит неожиданные повороты и неизведанные пути. Когда на сцену выходит алкоголь, путешествие становится еще более сложным. Алкоголь может ухудшить симптомы СДВГ, а наличие СДВГ может увеличить риск злоупотребления алкоголем. Давайте рассмотрим связь между СДВГ и алкоголем и то, как расставить приоритеты в благополучии.

Что такое СДВГ?

Синдром дефицита внимания/гиперактивности (СДВГ) — это заболевание нервной системы, которое часто начинается в детстве и может продолжаться во взрослом возрасте. Это влияет на когнитивные, эмоциональные и поведенческие функции. Последние данные показывают, что до 5% американцев (более 8 миллионов взрослых) живут с СДВГ, и многие из них остаются невыявленными.

Ключевые симптомы включают отвлекаемость, импульсивность и гиперактивность, которые варьируются от человека к человеку. Некоторым трудно сосредоточиться на задачах, в то время как другие действуют импульсивно или чувствуют постоянное беспокойство. Стратегии управления включают поведенческую терапию, корректировку образа жизни и прием лекарств. Однако когда речь идет об алкоголе, это добавляет еще один уровень сложности.

Как алкоголь влияет на СДВГ?

Исследования показывают тесную связь между СДВГ и повышенным риском злоупотребления алкоголем. Вот как алкоголь влияет на людей с СДВГ:

• Ухудшение симптомов. Алкоголь может усилить проблемы с концентрацией внимания, импульсивность и гиперактивность, что усложняет повседневную жизнь.
• Увеличивает риск злоупотребления психоактивными веществами. Импульсивность, основная черта СДВГ, может привести к запою или зависимости, поскольку люди ищут немедленного удовлетворения.
• Мешает лечению. Алкоголь может снизить эффективность лекарств и методов лечения СДВГ. Смешивание алкоголя со стимуляторами, такими как риталин, может вызвать опасное увеличение частоты сердечных сокращений, нарушение сна и перепады настроения.

7 способов справиться с СДВГ и алкоголем

Принимая активные меры, люди с СДВГ могут найти баланс. Вот семь стратегий:

• Обучайтесь сами: узнайте, как алкоголь влияет на симптомы СДВГ и лекарства. Такие ресурсы, как ADDitude, предлагают ценную информацию и советы по управлению.
• Пейте осознанно: заранее установите ограничения, например, выпейте один напиток, а затем переключитесь на безалкогольные напитки. Практикуйте осознанность, чтобы избежать импульсивных решений.
• Поговорите с медицинскими работниками: обсудите употребление алкоголя со своим врачом, особенно если вы принимаете лекарства, чтобы понять риски и получить индивидуальный совет.
• Выбирайте безалкогольные варианты: наслаждайтесь коктейлями, безалкогольным пивом или вином, чтобы участвовать в общественной жизни без негативного воздействия алкоголя.
• Создайте систему поддержки: поделитесь своими целями с друзьями, семьей или группами поддержки. Например, форум приложения Quitemate предлагает поддержку сообщества.
• Избегайте чрезмерного употребления алкоголя: составьте план ограничения употребления напитков, запивайте их водой и находите полезные для здоровья развлечения, такие как упражнения или звонки другу.
• Обратитесь за терапией или консультацией. Профессиональная помощь, такая как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может устранить основные причины употребления алкоголя и развить навыки преодоления трудностей.

Психическое здоровье имеет значение

Алкоголь может усложнить жизнь при СДВГ, но это не значит, что вам нужно полностью избегать его или отказываться от социальных мероприятий. Ключевое значение имеют осознанное употребление алкоголя и консультации с медицинскими работниками. Помните, СДВГ — это всего лишь часть вашего пути, он не определяет вас. Ваши сильные стороны, отношения и достижения — все это влияет на то, кем вы являетесь.