एडीएचडी और शराब के साथ जीवन जीना
जीवन एक हलचल भरे शहर में घूमने जैसा महसूस हो सकता है - शोर, रोशनी और निरंतर गतिविधि से भरा हुआ। ध्यान-अभाव/अतिसक्रियता विकार (एडीएचडी) वाले लोगों के लिए, यह बिना मानचित्र के उस शहर की खोज करने जैसा है। प्रत्येक दिन अप्रत्याशित मोड़ और अचिह्नित रास्ते लेकर आता है। जब शराब तस्वीर में आ जाती है तो यात्रा और भी जटिल हो जाती है। शराब एडीएचडी के लक्षणों को खराब कर सकती है, और एडीएचडी होने से शराब के दुरुपयोग का खतरा बढ़ सकता है। आइए एडीएचडी और शराब के बीच संबंध और कल्याण को प्राथमिकता कैसे दें, इसका पता लगाएं।
एडीएचडी क्या है?
अटेंशन-डेफिसिट/हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर (एडीएचडी) एक न्यूरोडेवलपमेंटल स्थिति है जो अक्सर बचपन में शुरू होती है और वयस्कता तक जारी रह सकती है। यह संज्ञानात्मक, भावनात्मक और व्यवहारिक कार्यप्रणाली को प्रभावित करता है। हाल के आंकड़ों से पता चलता है कि 5% अमेरिकी - 8 मिलियन से अधिक वयस्क - एडीएचडी के साथ रहते हैं, और कई का निदान नहीं हो पाता है।
मुख्य लक्षणों में ध्यान भटकाना, आवेगशीलता और अति सक्रियता शामिल हैं, जो हर व्यक्ति में अलग-अलग होते हैं। कुछ को कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जबकि अन्य आवेग में कार्य करते हैं या लगातार बेचैनी महसूस करते हैं। प्रबंधन रणनीतियों में व्यवहारिक उपचार, जीवनशैली समायोजन और दवाएं शामिल हैं। हालाँकि, जब इसमें अल्कोहल शामिल होता है, तो यह जटिलता की एक और परत जोड़ देता है।
शराब एडीएचडी को कैसे प्रभावित करती है?
अनुसंधान एडीएचडी और शराब के दुरुपयोग के बढ़ते जोखिम के बीच एक मजबूत संबंध दिखाता है। यहां बताया गया है कि शराब एडीएचडी वाले लोगों को कैसे प्रभावित करती है:
- बिगड़ते लक्षण: शराब एकाग्रता की समस्याओं, आवेग और अति सक्रियता को बढ़ा सकती है, जिससे दैनिक जीवन अधिक चुनौतीपूर्ण हो जाता है।
- मादक द्रव्यों के दुरुपयोग के जोखिम को बढ़ाता है: आवेग, एक मुख्य एडीएचडी विशेषता, अत्यधिक शराब पीने या निर्भरता को जन्म दे सकती है क्योंकि व्यक्ति तत्काल संतुष्टि चाहते हैं।
- उपचार में हस्तक्षेप: शराब एडीएचडी दवाओं और उपचारों की प्रभावशीलता को कम कर सकती है। रिटालिन जैसे उत्तेजक पदार्थों के साथ शराब मिलाने से खतरनाक हृदय गति बढ़ सकती है, नींद में खलल पड़ सकता है और मूड में बदलाव हो सकता है।
एडीएचडी और अल्कोहल को प्रबंधित करने के 7 तरीके
सक्रिय कदम उठाकर, एडीएचडी वाले व्यक्ति संतुलन पा सकते हैं। यहां सात रणनीतियाँ हैं:
- स्वयं को शिक्षित करें: जानें कि शराब एडीएचडी के लक्षणों और दवाओं को कैसे प्रभावित करती है। ADDitude जैसे संसाधन मूल्यवान अंतर्दृष्टि और प्रबंधन युक्तियाँ प्रदान करते हैं।
- सोच-समझकर पियें: पहले से ही सीमाएँ निर्धारित करें, जैसे कि एक बार पीना और फिर मॉकटेल पर स्विच करना। आवेगपूर्ण निर्णयों से बचने के लिए जागरूकता का अभ्यास करें।
- स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से बात करें: जोखिमों को समझने और व्यक्तिगत सलाह प्राप्त करने के लिए अपने डॉक्टर से शराब के उपयोग पर चर्चा करें, खासकर यदि आप दवा ले रहे हैं।
- गैर-अल्कोहलिक विकल्प चुनें: शराब के नकारात्मक प्रभावों के बिना सामाजिक रूप से भाग लेने के लिए मॉकटेल, अल्कोहल-मुक्त बीयर या वाइन का आनंद लें।
- एक सहायता प्रणाली बनाएं: अपने लक्ष्यों को दोस्तों, परिवार या सहायता समूहों के साथ साझा करें। उदाहरण के लिए, क्विटेमेट ऐप फ़ोरम सामुदायिक सहायता प्रदान करता है।
- अत्यधिक शराब पीने से बचें: पेय को सीमित करने, पानी के साथ जगह बनाने और व्यायाम या किसी दोस्त को कॉल करने जैसे स्वस्थ ध्यान भटकाने की योजना बनाएं।
- थेरेपी या परामर्श लें: पेशेवर मदद, जैसे संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), शराब पीने के अंतर्निहित कारणों को संबोधित कर सकती है और मुकाबला करने के कौशल विकसित कर सकती है।
मानसिक स्वास्थ्य मायने रखता है
शराब एडीएचडी के साथ जीवन को जटिल बना सकती है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इससे पूरी तरह बचना होगा या सामाजिक कार्यक्रमों से दूर रहना होगा। सावधानी से शराब पीना और स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं से परामर्श लेना प्रमुख हैं। याद रखें, एडीएचडी आपकी यात्रा का सिर्फ एक हिस्सा है-यह आपको परिभाषित नहीं करता है। आप कौन हैं, इसमें आपकी ताकतें, रिश्ते और उपलब्धियां योगदान करती हैं।
