कुछ लोग दूसरों से अधिक शराब क्यों पीते हैं?
अपने कॉलेज के दिनों को याद करें। संभवत: किसी समय आपके साथ रूममेट रहे होंगे और आसपास काफी मात्रा में शराब रही होगी। हालाँकि ऐसा लग सकता है कि "हर कोई" शराब पी रहा था, लेकिन अक्सर ऐसा नहीं होता है। लोग विभिन्न स्तरों पर शराब पीते हैं: कुछ केवल दुर्लभ अवसरों पर, अन्य नियमित रूप से लेकिन मध्यम मात्रा में, कुछ अत्यधिक मात्रा में, और कुछ को पूरी तरह से इसकी लत लग जाती है।
कुछ लोग दूसरों से ज़्यादा शराब क्यों पीते हैं? और कुछ लोगों में अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) क्यों विकसित हो जाता है? उत्तर आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं!
मैं इतना अधिक क्यों पी रहा हूँ?
क्यों कुछ लोग शराब पीना कम से कम कर देते हैं जबकि अन्य लोग नशे की लत में पड़ जाते हैं - कभी-कभी विनाशकारी परिणामों के साथ? चाहे किसी को एयूडी विकसित हो या नहीं, उन लोगों की कहानियों में सामान्य सूत्र दिखाई देते हैं जो पाते हैं कि शराब पीना जोर पकड़ चुका है। आनुवंशिकी और पर्यावरण से लेकर शराब की प्रकृति तक, विभिन्न कारक इसमें भूमिका निभा सकते हैं।
1. आपने (संयोगवश) अपने मस्तिष्क को तार-तार कर दिया है
सबसे पहली और महत्वपूर्ण बात: शराब लत लगाने वाली होती है। यह मस्तिष्क की इनाम प्रणाली को ट्रिगर करता है और हमें और अधिक के लिए वापस लाता रहता है। यह ऐसे काम करता है:
- शराब हमें संक्षेप में अच्छा महसूस कराती है। यह डोपामाइन, आदतन कार्यों के लिए न्यूरोकेमिकल "गोल्ड स्टार" को बढ़ाता है। यह इनाम प्रणाली, खाने और सामाजिक मेलजोल जैसी जीवित रहने की आदतों के लिए बनाई गई है, जिसे शराब जैसे पदार्थों द्वारा अपहृत किया जा सकता है। लेकिन संक्षिप्त उत्साह जल्द ही भारी शराब पीने के बाद चिंता, बेचैनी या मूड में बदलाव का रूप ले लेता है।
- यह विश्राम का कारण बनता है - अस्थायी रूप से। शराब GABA (एक निरोधात्मक न्यूरोट्रांसमीटर) को बढ़ाती है और ग्लूटामेट (एक उत्तेजक पदार्थ) को कम करती है, जिससे अल्पकालिक विश्राम के बाद उनींदापन होता है। घंटों बाद, एक पलटाव प्रभाव बेचैनी और नींद में खलल पैदा कर सकता है।
- समय के साथ निर्भरता विकसित होती है। शराब के साथ तालमेल बिठाने के लिए, मस्तिष्क प्राकृतिक डोपामाइन उत्पादन को कम कर देता है, जिससे सहनशीलता बढ़ जाती है। दुरुपयोग निर्भरता में बदल जाता है, जहां आपको सामान्य महसूस करने के लिए शराब की आवश्यकता होती है।
- निकासी और लालसा छोड़ने को कठिन बना देती है। निर्भरता तीव्र लालसा के साथ-साथ कंपकंपी, मतली या दौरे जैसे लक्षण लाती है। यह अक्सर अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) का संकेत देता है, एक ऐसी स्थिति जो नकारात्मक परिणामों के बावजूद पीने को नियंत्रित करने में असमर्थता से चिह्नित होती है।
- मस्तिष्क पिछले दुरुपयोग को "याद" रखता है। छोड़ने के बाद भी, डोपामाइन मार्गों में परिवर्तन जारी रह सकता है। दोबारा शराब पीने से ये रास्ते फिर से सक्रिय हो सकते हैं, जिससे चक्र फिर से शुरू हो सकता है।
यदि यह परिचित लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं: 2023 में, 28.1 मिलियन अमेरिकी वयस्क AUD से जूझ रहे थे। अधिक जानने के लिए, अल्कोहल उपयोग विकार पर संसाधन देखें।
युक्ति: उपचार के कई विकल्प मदद कर सकते हैं, जिनमें आंतरिक रोगी देखभाल, संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी, माइंडफुलनेस और क्विटमेट जैसे ऐप्स शामिल हैं। कुंजी आपके मस्तिष्क की न्यूरोप्लास्टिकिटी के साथ काम कर रही है - इसकी खुद को फिर से व्यवस्थित करने की क्षमता।
2. मीडिया ने डील पक्की कर दी
जैसा कि एनी ग्रेस ने दिस नेकेड माइंड में लिखा है, हमारे समाज में, "पृथ्वी पर शराब ही एकमात्र ऐसी दवा है जिसे आपको इसे न लेने का औचित्य सिद्ध करना होगा।" हम अक्सर शराब को उत्सवों, मेलजोल और आराम से जोड़कर देखते हैं- और मीडिया इस भ्रम को पुष्ट करता है।
- हाउ आई मेट योर मदर या चियर्स जैसे टीवी शो शराब पीने को सामान्य और ग्लैमराइज़ करते हैं, जिससे यह नियमित और मज़ेदार लगता है।
- रियलिटी शो और सोशल मीडिया पोस्ट अक्सर शराब को सकारात्मक रूप में चित्रित करते हैं, शायद ही कभी हैंगओवर या पुनर्वास अवस्था को दिखाते हैं।
सुझाव: यदि मीडिया अस्वास्थ्यकर शराब पीने को बढ़ावा देता है, तो आप जो देखते हैं उसके प्रति सचेत रहें। ऐसे शो चुनें जो शराब पीने पर केंद्रित न हों और सोशल मीडिया पर ऐसी सामग्री से बचें जो लालसा पैदा करती हो।
3. यह आपके जीन में हो सकता है
शोध से पता चलता है कि AUD आंशिक रूप से आनुवंशिक है। अल्कोहल चयापचय को प्रभावित करने वाले जीन में अंतर इस बात पर प्रभाव डाल सकता है कि आपका शरीर अल्कोहल को कितनी तेजी से संसाधित करता है।
- आपका लीवर अल्कोहल को एसीटैल्डिहाइड (एक विषैला उपोत्पाद) और फिर हानिरहित एसिटिक एसिड में तोड़ने के लिए एंजाइमों का उपयोग करता है। इन एंजाइमों में आनुवंशिक भिन्नताएं इस बात को प्रभावित करती हैं कि आप अल्कोहल का कितनी कुशलता से चयापचय करते हैं, जो एयूडी के लिए एक जोखिम कारक हो सकता है।
- आपके डोपामाइन मार्ग की संरचना आपको शराब के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील भी बना सकती है।
सुझाव: अत्यधिक शराब पीने के पैटर्न के लिए अपने पारिवारिक इतिहास पर नज़र डालें। अपने जोखिमों को बेहतर ढंग से समझने के लिए सहयोगी रिश्तेदारों के साथ इस पर चर्चा करें।
4. अर्थव्यवस्था ख़राब है
बेरोजगारी और वित्तीय तनाव जैसे आर्थिक कारक शराब पीने की आदतों को प्रभावित कर सकते हैं:
- आर्थिक संकट के दौरान, समग्र रूप से शराब पीना कम हो सकता है, लेकिन कुछ समूहों में उच्च जोखिम वाली शराब पीने की प्रवृत्ति अक्सर बढ़ जाती है।
- गंभीर आर्थिक हानि का सामना करने वाले या कम शिक्षा वाले पुरुषों के साथ-साथ पुरुष, खासकर यदि बेरोजगार हों, तो अधिक जोखिम में हैं।
- 2008-2009 की मंदी में अधिक मात्रा में शराब पीना देखा गया, और COVID-19 महामारी के कारण 2020-2022 तक शराब से संबंधित मौतों में 38% की वृद्धि हुई।
तनाव, ऊब और दैनिक संरचना का नुकसान लोगों को अस्थायी राहत के लिए शराब पीने के लिए प्रेरित कर सकता है, लेकिन शराब अंततः चिंता बढ़ाती है।
युक्ति: एक संरचित दैनिक दिनचर्या बनाए रखें, सार्थक गतिविधियों में संलग्न रहें, और मार्गदर्शन के लिए दोस्तों, परिवार या क्विटेमेट फोरम जैसे सहायता समूहों तक पहुंचें।
5. संगीत बहुत तेज़ है
क्या आपने कभी देखा है कि बार में तेज़ संगीत बज रहा है? अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपको अधिक शराब पीने पर मजबूर कर सकता है:
- पृष्ठभूमि संगीत, विशेष रूप से तेज़ या तेज़ धुनों के कारण शराब तेज़ी से पीने लगती है। एक अध्ययन में पाया गया कि जब संगीत 72 डीबी की तुलना में 88 डीबी पर था तो खपत में 31% की वृद्धि हुई।
- तेज़ संगीत उत्तेजना बढ़ाता है और बातचीत को कठिन बना देता है, जिससे अधिक पेय के ऑर्डर मिलते हैं।
सुझाव: इस बात से अवगत रहें कि पर्यावरण आपके शराब पीने को किस प्रकार प्रभावित करता है। यदि तेज़ संगीत से आग्रह बढ़ता है, तो शांत स्थान चुनें या रात के लिए अपने इरादों की पुष्टि करने के लिए रुकें।
उपसंहार
बहुत अधिक शराब पीने के आपके कारण जो भी हों, उन्हें पहचानना पहला कदम है। पीने के स्वास्थ्यवर्धक लक्ष्य निर्धारित करें—या पूरी तरह से ब्रेक लें। व्यायाम, जर्नलिंग, या ध्यान जैसे मुकाबला कौशल विकसित करें, और अपने आप को सहायक लोगों से घेरें। याद रखें, क्वाइटमेट हर कदम पर आपका उत्साह बढ़ाने के लिए यहाँ है!
