当你减少或戒酒时，超越 FOMO
FOMO（害怕错过）可能会让人感觉很糟糕，但它不会永远持续下去。当您在生活中减少或消除酒精时，通常会感到被排除在社交乐趣之外。你的大脑正在适应新的运作方式，这种转变需要时间。
酒精如何影响你的大脑化学物质
了解酒精对大脑化学物质的影响对于理解为什么戒烟具有挑战性至关重要。酒精会人为地增加血清素和多巴胺——这两种调节我们情绪和身体感受的关键神经递质。
这种化学物质的激增会产生暂时的愉悦和欣快感，同时减轻压力，从而产生一种由于酒精的成瘾性而难以抗拒的虚假安全感。当你停止饮酒时，血清素和多巴胺水平会下降，导致悲伤、焦虑和动力不足的感觉。
酒精会产生这种人为的兴奋感，让你渴望更多，从而形成这种循环，从而使其成为一个很难改掉的习惯。
化学物质枯竭的现实
长期大量饮酒会严重破坏大脑的自然平衡。酒精会引发比自然奖励更多的多巴胺释放，从而造成化学失衡并扭曲您对享受的感知。
当你减少或戒烟时，多巴胺水平会显着下降，导致冷漠并且难以在日常活动中找到乐趣。这就解释了为什么戒烟感觉如此具有挑战性——你正在与强大的人为奖励作斗争。
康复之旅
戒酒很困难，但却是大脑恢复的第一步。您戒酒的时间越长，您的自然动力和灵感恢复得就越多。最初的沉闷不会永远持续下去。戒酒可以让你的大脑有更长的恢复时间，以恢复其自然平衡。
认识到戒烟是多么具有挑战性，应该可以帮助您认识到在多年酗酒后给自己足够的时间让大脑康复的重要性。
重新发现你的时间
当您考虑饮酒的时间时，戒烟就变得特别有意义。计算一下饮酒和从其影响中恢复所花费的时间，你可能会惊讶地发现你的一生中有多少时间都花在了这种习惯上。
戒酒可以腾出时间从事真正改善生活质量的活动，让您度过每一天都变得有意义。
克服清醒无聊的技巧
放弃社交生活中的某些东西需要承诺、勇气和韧性。让你新发现的无酒精时光充满欢乐似乎令人畏惧，但各种技巧可以帮助你在不依赖饮酒的情况下重新引入快乐。
这些清醒的经历不仅可以降低旧病复发的风险，还可以帮助您重新发现生活的丰富乐趣。
- 保持联系戒酒涉及生活方式的重大改变以及初始学习曲线。不要因为错过了和朋友一起去酒吧的夜晚而自责。避免沉迷于你错过的事情，并认识到休息可以让你的大脑有时间适应自然的多巴胺水平——就像从受伤中恢复一样对待它。当朋友聚会时，无酒精的生活会感到孤独，导致消极的自言自语和孤立。诚实地面对自己的挣扎可以帮助您找到度过每一天所需的支持。请记住，仅仅戒酒并不能神奇地解决导致饮酒的根本问题。如果没有人工多巴胺刺激，您可能会感到陷入困境，但您可以通过采取更健康的应对策略（例如与朋友交谈、追求爱好或寻求专业帮助）来取得进步。
- 发现新的爱好 寻找有意义的活动可以为戒烟挑战提供目标并分散注意力。占用您时间和精力的爱好，尤其是那些具有可管理学习曲线的爱好，例如编织，为集中注意力和动力提供了宝贵的出路。学习新技能需要全神贯注。每天练习，直到你全神贯注于这项活动，享受它对抗无聊的镇静作用。新的爱好会给你的生活增添乐趣和结构。编织、贴纸制作或木工等活动可以减轻压力，同时让您与志同道合的创意人士建立联系。掌握某件事的成就——无论是编织围巾还是克服饮酒挑战——都会带来满足感。当您进行创作时，您可以减少无休止地滚动手机等非生产性活动的时间。培养爱好可以像锻炼一样健康——它们可以放松和娱乐，同时有可能让你与他人建立联系并促进心理健康。
- 选择您的活动 虽然戒烟具有挑战性，但它对于更健康、更充实的生活至关重要。有了新的时间，考虑一些能让你保持专注的爱好。选择可能需要深思熟虑才能找到最适合的。您考虑过上艺术课或学习乐器吗？富有创意、刺激的活动可以提升您的情绪和幸福感。跑步或帆船等体育爱好可以提供健康的活动，同时扩大您与志同道合的人的社交圈。想想在喝酒耗尽你的空闲时间之前你是如何享受消磨时间的。
- 探索你的周围环境戒烟或减少开支比许多人想象的要困难。清醒的探索以新的方式揭示你所在的地区。清晨，您的城市或城镇开始生机勃勃——人们开始新的一天，通过日常活动创造出迷人的风景。以清醒的视角，发现深夜酒吧和醉醺醺的早午餐之外的活力。
- 与自然接触新鲜的空气和自然时间为成人和儿童提供无与伦比的治疗益处。事实证明，即使每天 10-15 分钟，也能减轻压力、改善心理健康和认知功能，也能显着影响您的感受。享受皮划艇、钓鱼、露营或简单的户外散步。
你不必孤军奋战
戒烟可能会让你感到不知所措，尤其是如果饮酒已经成为你生活的一部分多年的话。借助 Quitemate，一款基于证据的酒精习惯改变应用程序，您可以获得数百名医疗和心理健康专业人士的支持。该平台提供有科学支持的行为改变策略、有用的工具和全球情感支持网络，以创造持久的饮酒习惯改变。研究表明，与其他应用程序用户相比，Quitemate 用户显着减少了饮酒量。如果您准备好改变与酒精的关系，Quitemate 可以让您比以往更轻松地改变饮酒习惯。
Published
January 02, 2024
Tuesday at 3:41 AM
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1 minutes
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