Gehen Sie über FOMO hinaus, wenn Sie Ihren Alkoholkonsum reduzieren oder mit dem Trinken aufhören

FOMO (Fear Of Missing Out) kann sich schrecklich anfühlen, aber es hält nicht ewig an. Wenn Sie den Alkoholkonsum reduzieren oder ganz aus Ihrem Leben verbannen, kommt es häufig vor, dass Sie sich von gesellschaftlichen Aktivitäten ausgeschlossen fühlen. Ihr Gehirn gewöhnt sich an neue Funktionsweisen und dieser Übergang braucht Zeit.

Wie Alkohol die Chemie Ihres Gehirns beeinflusst

Um zu verstehen, warum das Aufhören eine Herausforderung sein kann, ist es wichtig, die Auswirkungen von Alkohol auf die Gehirnchemikalien zu verstehen. Alkohol steigert künstlich Serotonin und Dopamin – zwei wichtige Neurotransmitter, die unsere emotionalen und körperlichen Gefühle regulieren.

Dieser chemische Anstieg erzeugt vorübergehendes Vergnügen und Euphorie und reduziert gleichzeitig Stress. Dadurch entsteht ein falsches Sicherheitsgefühl, dem man aufgrund der süchtig machenden Natur des Alkohols nur schwer widerstehen kann. Wenn Sie mit dem Trinken aufhören, sinken die Serotonin- und Dopaminspiegel, was zu Gefühlen von Traurigkeit, Angst und geringer Motivation führt.

Alkohol erzeugt diesen Kreislauf, indem er einen künstlichen Rausch auslöst, der das Verlangen nach mehr steigert und es so schwierig macht, diese Gewohnheit zu durchbrechen.

Die Realität des chemischen Abbaus

Langfristiger starker Alkoholkonsum stört das natürliche Gleichgewicht Ihres Gehirns ernsthaft. Alkohol löst eine stärkere Dopaminausschüttung aus, als natürliche Belohnungen erreichen können, was zu chemischen Ungleichgewichten führt und Ihre Wahrnehmung von Genuss verzerrt.

Wenn Sie Ihren Konsum reduzieren oder aufhören, kann der Dopaminspiegel erheblich sinken, was zu Apathie und Schwierigkeiten führt, Freude an alltäglichen Aktivitäten zu finden. Dies erklärt, warum sich das Aufhören so schwierig anfühlt – Sie kämpfen gegen starke künstliche Belohnungen.

Die Genesungsreise

Mit dem Trinken aufzuhören ist schwierig, stellt aber den ersten Schritt zur Genesung des Gehirns dar. Je länger Sie alkoholfrei bleiben, desto mehr kehren Ihre natürliche Motivation und Inspiration zurück. Die anfängliche Langeweile wird nicht ewig anhalten. Eine Pause vom Alkohol gibt Ihrem Gehirn eine längere Erholungszeit, um sein natürliches Gleichgewicht wiederherzustellen.

Wenn Sie erkennen, wie schwierig es sein kann, mit dem Rauchen aufzuhören, sollten Sie erkennen, wie wichtig es ist, sich nach Jahren der Alkoholexposition ausreichend Zeit für die Heilung des Gehirns zu gönnen.

Entdecken Sie Ihre Zeit neu

Besonders bedeutsam wird das Aufhören, wenn man bedenkt, wie lange man Alkohol konsumiert. Berechnen Sie die Stunden, die Sie damit verbringen, zu trinken und sich von den Auswirkungen zu erholen, und Sie werden wahrscheinlich schockiert sein, wie viel Zeit Ihres Lebens dieser Gewohnheit gewidmet wurde.

Durch den Verzicht auf Alkohol gewinnen Sie mehr Zeit für Aktivitäten, die Ihre Lebensqualität wirklich verbessern und Ihren Tagen einen Sinn verleihen.

Tipps zur Überwindung der Nüchternheits-Langeweile

Etwas aufzugeben, das Teil Ihres sozialen Lebens war, erfordert Engagement, Mut und Belastbarkeit. Die neu gewonnene alkoholfreie Zeit mit Freude zu füllen, mag entmutigend erscheinen, aber verschiedene Techniken können dabei helfen, wieder Freude zu empfinden, ohne sich auf Alkohol verlassen zu müssen.

Diese nüchternen Erfahrungen verringern nicht nur das Rückfallrisiko, sondern helfen Ihnen auch, die vielen Freuden des Lebens wiederzuentdecken.

• Bleiben Sie in Verbindung Mit dem Trinken aufzuhören erfordert große Veränderungen im Lebensstil und eine anfängliche Lernkurve. Machen Sie sich keine Vorwürfe, weil Sie Barabende mit Freunden verpasst haben. Vermeiden Sie es, darüber nachzudenken, was Ihnen entgeht, und seien Sie sich darüber im Klaren, dass eine Pause Ihrem Gehirn Zeit gibt, sich an den natürlichen Dopaminspiegel zu gewöhnen. Behandeln Sie die Pause so, als ob Sie sich von einer Verletzung erholen würden. Ein Leben ohne Alkohol kann einsam sein, wenn Freunde feiern, was zu negativen Selbstgesprächen und Isolation führt. Wenn Sie ehrlich über Ihre Probleme sprechen, finden Sie die Unterstützung, die Sie brauchen, um jeden Tag zu überstehen. Denken Sie daran, dass der bloße Verzicht auf Alkohol die zugrunde liegenden Probleme, die zum Alkoholkonsum geführt haben, nicht auf magische Weise lösen wird. Ohne künstliche Dopaminschübe fühlst du dich vielleicht festgefahren, aber du kannst Fortschritte machen, indem du gesündere Bewältigungsstrategien anwendest, wie zum Beispiel mit Freunden reden, Hobbys nachgehen oder professionelle Hilfe in Anspruch nehmen.
• Entdecken Sie neue Hobbys. Sinnvolle Aktivitäten zu finden bietet Sinn und Ablenkung davon, Herausforderungen hinter sich zu lassen. Hobbys, die Ihre Zeit und Energie in Anspruch nehmen – insbesondere solche mit überschaubaren Lernkurven wie Stricken – bieten wertvolle Möglichkeiten für Konzentration und Motivation. Das Erlernen neuer Fähigkeiten erfordert volle Aufmerksamkeit. Üben Sie täglich, bis Sie in die Aktivität vertieft sind und genießen Sie die beruhigende Wirkung gegen Langeweile. Neue Hobbys bringen Spaß und Struktur in Ihr Leben. Aktivitäten wie Stricken, Anfertigen von Aufklebern oder Holzarbeiten reduzieren Stress und verbinden Sie gleichzeitig mit gleichgesinnten kreativen Menschen. Die Leistung, etwas zu meistern – sei es das Stricken eines Schals oder die Bewältigung von Alkoholproblemen – bringt Zufriedenheit. Beim Erstellen haben Sie weniger Zeit für unproduktive Aktivitäten wie endloses Scrollen auf dem Telefon. Hobbys nachzugehen kann genauso gesund sein wie Sport treiben – sie entspannen und unterhalten, verbinden Sie möglicherweise mit anderen und fördern die geistige Gesundheit.
• Wählen Sie Ihre Aktivität aus. Das Aufhören ist zwar eine Herausforderung, aber für ein gesünderes und erfüllteres Leben unerlässlich. Wenn Sie neu gewonnene Zeit haben, denken Sie über Hobbys nach, die Sie beschäftigen. Bei der Auswahl kann es erforderlich sein, in sich selbst zu suchen, um herauszufinden, was am besten passt. Haben Sie über Kunstunterricht oder das Erlernen eines Instruments nachgedacht? Kreative, anregende Aktivitäten können Ihre Stimmung und Ihr Wohlbefinden verbessern. Körperliche Hobbys wie Laufen oder Segeln sorgen für gesunde Aktivität und erweitern gleichzeitig Ihren sozialen Kreis mit Gleichgesinnten. Denken Sie darüber nach, wie es Ihnen Spaß gemacht hat, die Zeit zu verbringen, bevor Sie Ihre freien Stunden durch Trinken genossen haben.
• Erkunden Sie Ihre Umgebung. Aufzugeben oder einzuschränken ist schwieriger, als viele denken. Eine nüchterne Erkundung enthüllt Ihre Umgebung auf neue Weise. Am frühen Morgen erleben Sie, wie Ihre Stadt oder Gemeinde zum Leben erwacht – Menschen beginnen ihren Tag und schaffen durch alltägliche Aktivitäten eine faszinierende Landschaft. Entdecken Sie aus nüchterner Sicht die Lebendigkeit, die jenseits von Late-Night-Bars und ausgelassenem Brunch herrscht.
• Verbinden Sie sich mit der Natur. Frische Luft und Zeit in der Natur bieten unschlagbare therapeutische Vorteile für Erwachsene und Kinder. Es reduziert nachweislich Stress und verbessert die geistige Gesundheit und die kognitiven Funktionen. Selbst 10–15 Minuten täglich können sich erheblich auf Ihr Wohlbefinden auswirken. Genießen Sie Kajakfahren, Angeln, Camping oder einfache Spaziergänge im Freien.

Sie müssen es nicht alleine schaffen

Mit dem Rauchen aufzuhören kann überwältigend sein, vor allem, wenn man schon seit Jahren trinkt. Mit Quitemate, einer evidenzbasierten App zur Änderung der Alkoholgewohnheiten, erhalten Sie Unterstützung von Hunderten von medizinischen und psychiatrischen Fachkräften. Die Plattform bietet wissenschaftlich fundierte Strategien zur Verhaltensänderung, hilfreiche Tools und globale Netzwerke zur emotionalen Unterstützung, um dauerhafte Änderungen der Trinkgewohnheiten herbeizuführen. Untersuchungen zeigen, dass Quitemate-Nutzer den Alkoholkonsum im Vergleich zu anderen App-Nutzern deutlich reduzieren. Wenn Sie bereit sind, Ihre Beziehung zum Alkohol zu verändern, macht Quitemate die Änderung Ihrer Trinkgewohnheiten einfacher denn je.