Выход за рамки FOMO, когда вы сокращаете или бросаете пить

FOMO (страх пропустить что-то) может ощущаться ужасно, но это не длится вечно. Когда вы уменьшаете или исключаете алкоголь из своей жизни, вы часто чувствуете себя лишенным социальных развлечений. Ваш мозг приспосабливается к новым способам функционирования, и этот переход требует времени.

Как алкоголь влияет на химию вашего мозга

Понимание влияния алкоголя на химические вещества в мозге имеет решающее значение для понимания того, почему отказ от курения может быть трудным. Алкоголь искусственно повышает уровень серотонина и дофамина — двух ключевых нейротрансмиттеров, которые регулируют наши эмоциональные и физические чувства.

Этот химический всплеск создает временное удовольствие и эйфорию, одновременно снижая стресс и создавая ложное чувство безопасности, которому трудно сопротивляться из-за вызывающей зависимость природы алкоголя. Когда вы прекращаете пить, уровень серотонина и дофамина падает, что приводит к ощущению грусти, беспокойства и низкой мотивации.

Алкоголь создает этот цикл, вызывая искусственный кайф, который заставляет вас жаждать большего, и от этой привычки трудно избавиться.

Реальность химического истощения

Длительное употребление алкоголя серьезно нарушает естественный баланс вашего мозга. Алкоголь вызывает высвобождение большего количества дофамина, чем могут обеспечить естественные вознаграждения, создавая химический дисбаланс и искажая ваше восприятие удовольствия.

Когда вы сокращаете потребление или бросаете курить, уровень дофамина может значительно упасть, что приводит к апатии и трудностям с получением удовольствия от повседневных дел. Это объясняет, почему отказ от курения кажется таким трудным: вы боретесь с мощными искусственными вознаграждениями.

Путь восстановления

Бросить пить сложно, но это первый шаг к восстановлению мозга. Чем дольше вы остаетесь без алкоголя, тем больше возвращается ваша естественная мотивация и вдохновение. Первоначальная тупость не будет длиться вечно. Отказ от алкоголя дает вашему мозгу больше времени на восстановление и восстановление естественного баланса.

Осознание того, насколько трудным может быть отказ от курения, должно помочь вам осознать важность предоставления себе достаточного времени для восстановления мозга после многих лет употребления алкоголя.

Откройте для себя свое время заново

Отказ от употребления алкоголя становится особенно значимым, если учесть, сколько времени он употребляет алкоголь. Подсчитайте часы, потраченные на выпивку и восстановление после ее последствий, и вы, вероятно, будете шокированы тем, насколько большая часть вашей жизни была посвящена этой привычке.

Отказ от алкоголя освобождает время для занятий, которые действительно улучшают качество вашей жизни и придают смысл тому, как вы проводите свои дни.

Советы по преодолению скуки трезвости

Отказ от чего-то, что было частью вашей общественной жизни, требует приверженности, смелости и стойкости. Наполнить радость своим вновь обретенным временем без алкоголя может показаться сложной задачей, но различные методы могут помочь вернуть удовольствие, не полагаясь на выпивку.

Этот трезвый опыт не только снижает риск рецидива, но и помогает вам заново открыть для себя изобилие радостей жизни.

• Оставайтесь на связи. Отказ от употребления алкоголя предполагает серьезные изменения в образе жизни, требующие начального обучения. Не корите себя за то, что пропускаете вечера в баре с друзьями. Не зацикливайтесь на том, чего вам не хватает, и осознайте, что перерыв дает вашему мозгу время приспособиться к естественному уровню дофамина — относитесь к нему как к восстановлению после травмы. Жизнь без алкоголя может вызывать чувство одиночества, когда друзья устраивают вечеринки, что приводит к негативному разговору с самим собой и изоляции. Если честно рассказать о своих трудностях, это поможет вам найти поддержку, необходимую для того, чтобы пережить каждый день. Помните, что простой отказ от алкоголя не решит волшебным образом основные проблемы, которые привели к употреблению алкоголя. Вы можете чувствовать себя застрявшим без искусственного повышения дофамина, но вы можете прогрессировать, приняв более здоровые стратегии преодоления трудностей, такие как общение с друзьями, занятие хобби или обращение за профессиональной помощью.
• Откройте для себя новые хобби. Поиск значимых занятий дает цель и отвлекает от проблем, связанных с отказом от курения. Хобби, которые отнимают ваше время и энергию, особенно те, которые требуют легкого обучения, например вязание, предлагают ценные возможности для концентрации и мотивации. Обучение новым навыкам требует полного внимания. Практикуйте ежедневно, пока не погрузитесь в это занятие, наслаждаясь его успокаивающим действием против скуки. Новые хобби добавят веселья и упорядоченности в вашу жизнь. Такие занятия, как вязание, изготовление наклеек или работа с деревом, снижают стресс и объединяют вас с творческими единомышленниками. Освоение чего-либо — будь то вязание шарфа или преодоление проблем с алкоголем — приносит удовлетворение. Когда вы творите, у вас остается меньше времени на непродуктивные действия, такие как бесконечная прокрутка телефона. Заниматься хобби может быть так же полезно, как и заниматься спортом: оно расслабляет и развлекает, потенциально связывая вас с другими людьми и улучшая психическое здоровье.
• Выберите свой вид деятельности Хотя отказ от курения является сложной задачей, он необходим для более здоровой и полноценной жизни. Когда у вас появится свободное время, подумайте о хобби, которое вас заинтересует. Выбор может потребовать переоценки ценностей, чтобы найти то, что подходит лучше всего. Вы задумывались о занятиях рисованием или изучении игры на инструменте? Творческие, стимулирующие занятия могут улучшить ваше настроение и самочувствие. Физические хобби, такие как бег или парусный спорт, обеспечивают здоровую активность и расширяют круг общения с единомышленниками. Подумайте о том, как вам нравилось проводить время до того, как выпивка заняла ваши свободные часы.
• Исследуйте свое окружение. Отказаться от курения или сократить его количество труднее, чем многие думают. Трезвое исследование раскрывает вашу местность по-новому. Раннее утро показывает, как ваш город оживает: люди начинают свой день, создавая захватывающий пейзаж посредством обычных занятий. С трезвой точки зрения откройте для себя жизнь, существующую за пределами ночных баров и пьяных бранчей.
• Связь с природой Свежий воздух и время на природе приносят непревзойденную терапевтическую пользу как взрослым, так и детям. Доказано, что занятия спортом снижают стресс, улучшают психическое здоровье и когнитивные функции: даже 10–15 минут в день могут существенно повлиять на ваше самочувствие. Наслаждайтесь каякингом, рыбалкой, кемпингом или простыми прогулками на свежем воздухе.

Вам не обязательно действовать в одиночку

Отказ от курения может показаться невыносимым, особенно если употребление алкоголя было частью вашей жизни в течение многих лет. С Quitemate, научно обоснованным приложением для изменения привычки к алкоголю, вы получаете поддержку сотен специалистов в области медицины и психического здоровья. Платформа предлагает научно обоснованные стратегии изменения поведения, полезные инструменты и глобальные сети эмоциональной поддержки для устойчивого изменения привычек к употреблению алкоголя. Исследования показывают, что пользователи Quitemate значительно сокращают потребление алкоголя по сравнению с другими пользователями приложения. Если вы готовы изменить свои отношения с алкоголем, Quitemate сделает изменение привычек употребления алкоголя более достижимым, чем когда-либо.