술을 줄이거나 끊으면 FOMO를 넘어설 수 있습니다

FOMO(Fear Of Missing Out)는 끔찍하게 느껴질 수 있지만 영원히 지속되지는 않습니다. 생활에서 알코올을 줄이거나 없애면 사회적 즐거움에서 소외감을 느끼는 것이 일반적입니다. 당신의 두뇌는 새로운 기능 방식에 적응하고 있으며, 이 전환에는 시간이 걸립니다.

알코올이 뇌 화학에 미치는 영향

알코올이 뇌 화학물질에 미치는 영향을 이해하는 것은 금연이 어려운 이유를 이해하는 데 매우 중요합니다. 알코올은 우리의 정서적, 육체적 감정을 조절하는 두 가지 주요 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민을 인위적으로 증가시킵니다.

이 화학적 급증은 스트레스를 줄이는 동시에 일시적인 즐거움과 행복감을 조성하여 알코올의 중독성으로 인해 저항하기 어려운 잘못된 안정감을 조성합니다. 술을 끊으면 세로토닌과 도파민 수치가 떨어지며 슬픔, 불안감, 동기 부여 저하로 이어집니다.

알코올은 더 많은 것을 갈망하게 만드는 인공적인 흥분을 전달하여 이 악순환을 만들어 버리기 어려운 습관을 만듭니다.

화학적 고갈의 현실

장기간의 과음은 뇌의 자연스러운 균형을 심각하게 방해합니다. 알코올은 자연적인 보상보다 더 많은 도파민 방출을 유발하여 화학적 불균형을 일으키고 즐거움에 대한 인식을 왜곡합니다.

줄이거나 끊으면 도파민 수치가 크게 떨어져 일상 활동에서 무관심과 즐거움을 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이것은 왜 그만두기가 그렇게 어렵게 느껴지는지 설명합니다. 강력한 인위적인 보상에 맞서 싸우고 있는 것입니다.

회복의 여정

술을 끊는 것은 어렵지만 뇌 회복을 위한 첫 번째 단계입니다. 술을 끊는 시간이 길어질수록 자연스러운 동기와 영감이 더 많이 돌아옵니다. 처음의 둔함은 영원히 지속되지 않습니다. 술을 끊으면 뇌의 회복 시간이 연장되어 자연스러운 균형을 회복할 수 있습니다.

금연이 얼마나 어려울 수 있는지 인식하면 수년간 알코올에 노출된 후 뇌 치유를 위한 적절한 시간을 허용하는 것의 중요성을 인식하는 데 도움이 됩니다.

시간 재발견

술을 마시는 시간을 고려할 때 금연은 특히 의미가 있습니다. 술을 마시고 그 효과에서 회복하는 데 소요된 시간을 계산해 보면, 당신의 인생 중 얼마나 많은 시간을 이 습관에 바쳤는지에 놀라게 될 것입니다.

술을 끊으면 이 시간을 삶의 질을 진정으로 향상시키고 하루를 보내는 방식에 의미를 부여하는 활동에 집중할 수 있습니다.

단주 지루함을 극복하기 위한 팁

사회 생활의 일부였던 것을 포기하려면 헌신, 용기, 회복력이 필요합니다. 새로 찾은 술 없는 시간을 기쁨으로 채우는 것은 어렵게 보일 수 있지만, 다양한 기술은 술에 의존하지 않고도 즐거움을 다시 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

이러한 냉정한 경험은 재발 위험을 줄일 뿐만 아니라 삶의 풍부한 기쁨을 재발견하는 데도 도움이 됩니다.

• 연결 상태 유지 음주를 끊는 것은 초기 학습 곡선과 함께 주요 생활 방식 변화를 수반합니다. 친구들과 함께하는 바 밤을 놓쳤다고 자책하지 마세요. 부족한 것에 연연하지 말고, 휴식을 취하면 뇌가 자연적인 도파민 수준에 적응할 시간을 갖게 된다는 점을 인식하세요. 부상에서 회복하는 것처럼 치료하세요. 알코올 없는 생활은 친구들이 파티를 하고 있을 때 외로움을 느낄 수 있으며, 이는 부정적인 자기 대화와 고립으로 이어질 수 있습니다. 자신의 어려움에 대해 솔직하게 말하면 매일매일을 헤쳐나가는 데 필요한 지원을 찾는 데 도움이 됩니다. 단순히 술을 끊는다고 해서 술을 마시게 된 근본적인 문제가 마법처럼 해결되는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 인공적인 도파민 촉진이 없으면 갇힌 느낌이 들 수도 있지만, 친구와 대화하거나, 취미를 추구하거나, 전문가의 도움을 구하는 등 더 건강한 대처 전략을 채택함으로써 발전할 수 있습니다.
• 새로운 취미 발견 의미 있는 활동을 찾는 것은 도전을 중단하는 데 목적과 주의를 산만하게 해줍니다. 시간과 에너지를 소모하는 취미, 특히 뜨개질처럼 학습 곡선이 관리 가능한 취미는 집중력과 동기 부여를 위한 귀중한 배출구를 제공합니다. 새로운 기술을 배우려면 완전한 주의가 필요합니다. 활동에 푹 빠질 때까지 매일 연습하고 지루함을 진정시키는 효과를 즐기세요. 새로운 취미는 당신의 삶에 재미와 구조를 더해줍니다. 뜨개질, 스티커 만들기, 목공과 같은 활동은 스트레스를 줄이는 동시에 같은 생각을 가진 창의적인 사람들과 연결됩니다. 스카프를 엮거나 음주 문제를 극복하는 등 무언가를 마스터한다는 성취는 만족을 가져옵니다. 창작을 할 때 끝없는 전화 스크롤과 같은 비생산적인 활동에 소요되는 시간이 줄어듭니다. 취미를 갖는 것은 운동만큼 건강할 수 있습니다. 휴식을 취하고 즐거움을 주는 동시에 잠재적으로 다른 사람들과 연결하고 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다.
• 활동 선택 금연은 어려운 일이지만 더 건강하고 만족스러운 삶을 살기 위해 꼭 필요한 일입니다. 새로 찾은 시간에 참여를 유지하는 취미를 고려해 보세요. 선택하려면 가장 적합한 것이 무엇인지 찾기 위해 자기 탐구가 필요할 수 있습니다. 미술 수업이나 악기 배우는 것을 고려해 보셨나요? 창의적이고 자극적인 활동은 기분과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다. 달리기나 항해 같은 신체적 취미는 건강한 활동을 제공하는 동시에 같은 생각을 가진 사람들과의 사회적 범위를 확장합니다. 술을 마시며 자유 시간을 보내기 전에 어떻게 즐거운 시간을 보냈는지 생각해 보세요.
• 주변 환경 탐색하기 그만두거나 줄이는 것은 많은 사람들이 생각하는 것보다 어렵습니다. 냉철한 탐험은 당신의 지역을 새로운 방식으로 드러냅니다. 이른 아침에는 도시나 마을이 활기를 띠는 모습을 볼 수 있습니다. 사람들은 하루를 시작하고 평범한 활동을 통해 매혹적인 풍경을 만듭니다. 냉정한 시각으로 심야 바와 술을 마시는 브런치 너머에 존재하는 활기를 발견해보세요.
• 자연과의 연결 신선한 공기와 자연의 시간은 성인과 어린이 모두에게 탁월한 치료 효과를 제공합니다. 스트레스를 줄이고 정신 건강 및 인지 기능을 향상시키는 것으로 입증되었으며, 매일 10~15분이라도 기분에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 카약, 낚시, 캠핑 또는 간단한 야외 산책을 즐겨보세요.

혼자 갈 필요는 없습니다

술을 끊는 것은 부담스러울 수 있습니다. 특히 수년간 음주가 생활의 일부였다면 더욱 그렇습니다. 증거 기반의 알코올 습관 변화 앱인 Quitemate를 사용하면 수백 명의 의료 및 정신 건강 전문가로부터 지원을 받을 수 있습니다. 이 플랫폼은 과학적으로 뒷받침되는 행동 변화 전략, 유용한 도구, 글로벌 정서적 지원 네트워크를 제공하여 지속적인 음주 습관 변화를 만들어냅니다. 연구에 따르면 Quitemate 사용자는 다른 앱 사용자에 비해 알코올 소비를 크게 줄이는 것으로 나타났습니다. 술과의 관계를 변화시킬 준비가 되었다면 Quitemate는 음주 습관을 그 어느 때보다 쉽게 ​​바꿀 수 있도록 도와드립니다.