Andare oltre la FOMO quando riduci o smetti di bere

La FOMO (Fear Of Missing Out) può essere terribile, ma non dura per sempre. Quando riduci o elimini l'alcol dalla tua vita, è normale sentirsi esclusi dal divertimento sociale. Il tuo cervello si sta adattando a nuovi modi di funzionare e questa transizione richiede tempo.

Come l'alcol influisce sulla chimica del cervello

Comprendere l'impatto dell'alcol sulle sostanze chimiche del cervello è fondamentale per comprendere il motivo per cui smettere può essere difficile. L’alcol aumenta artificialmente la serotonina e la dopamina, due neurotrasmettitori chiave che regolano le nostre sensazioni emotive e fisiche.

Questa ondata chimica crea piacere ed euforia temporanei riducendo allo stesso tempo lo stress, creando un falso senso di sicurezza a cui è difficile resistere a causa della natura che crea dipendenza dall'alcol. Quando smetti di bere, i livelli di serotonina e dopamina diminuiscono, portando a sentimenti di tristezza, ansia e bassa motivazione.

L'alcol crea questo ciclo fornendo sballi artificiali che ti fanno desiderare di più, rendendola un'abitudine difficile da interrompere.

La realtà dell’esaurimento chimico

Il consumo eccessivo di alcol a lungo termine sconvolge seriamente l'equilibrio naturale del cervello. L'alcol innesca un rilascio di dopamina maggiore di quello che le ricompense naturali possono eguagliare, creando squilibri chimici e distorcendo la percezione del piacere.

Quando riduci o smetti, i livelli di dopamina possono diminuire in modo significativo, portando ad apatia e difficoltà a trovare piacere nelle attività quotidiane. Questo spiega perché smettere sembra così difficile: stai lottando contro potenti ricompense artificiali.

Il viaggio di recupero

Smettere di bere è difficile ma rappresenta il primo passo verso il recupero del cervello. Più a lungo rimani senza alcol, più la tua motivazione e ispirazione naturali ritornano. L'ottusità iniziale non durerà per sempre. Prendersi una pausa dall’alcol dà al cervello un tempo di recupero prolungato per ripristinare il suo equilibrio naturale.

Riconoscere quanto possa essere difficile smettere di fumare dovrebbe aiutarti a comprendere l'importanza di concederti un tempo adeguato per la guarigione del cervello dopo anni di esposizione all'alcol.

Riscoprire il proprio tempo

Smettere diventa particolarmente significativo se si considera per quanto tempo si consuma alcol. Calcola le ore trascorse a bere e a riprenderti dai suoi effetti e probabilmente rimarrai scioccato da quanta parte della tua vita è stata dedicata a questa abitudine.

Eliminare l'alcol libera questo tempo per attività che migliorano realmente la qualità della vita e danno significato al modo in cui trascorri le tue giornate.

Suggerimenti per superare la noia della sobrietà

Rinunciare a qualcosa che ha fatto parte della tua vita sociale richiede impegno, coraggio e resilienza. Riempire di gioia il tuo ritrovato tempo libero dall'alcol potrebbe sembrare scoraggiante, ma varie tecniche possono aiutarti a reintrodurre il piacere senza fare affidamento sul bere.

Queste esperienze sobrie non solo riducono il rischio di ricadute, ma ti aiutano anche a riscoprire le abbondanti gioie della vita.

• Rimani connesso Smettere di bere comporta importanti cambiamenti nello stile di vita con una curva di apprendimento iniziale. Non rimproverarti per aver perso le serate al bar con gli amici. Evita di soffermarti su ciò che ti stai perdendo e riconosci che fare una pausa dà al tuo cervello il tempo di adattarsi ai livelli naturali di dopamina: trattalo come se si stesse riprendendo da un infortunio. Vivere senza alcol può farti sentire solo quando gli amici fanno festa, portando a discorsi interiori negativi e isolamento. Essere onesti riguardo alle tue difficoltà ti aiuta a trovare il supporto necessario per affrontare ogni giorno. Ricorda che smettere semplicemente di bere non risolverà magicamente i problemi di fondo che ti hanno portato a bere. Potresti sentirti bloccato senza stimoli artificiali di dopamina, ma puoi progredire adottando strategie di coping più sane come parlare con gli amici, perseguire hobby o cercare un aiuto professionale.
• Scopri nuovi hobby Trovare attività significative fornisce uno scopo e una distrazione dall'abbandono delle sfide. Gli hobby che occupano tempo ed energia, in particolare quelli con curve di apprendimento gestibili come il lavoro a maglia, offrono preziosi sbocchi per concentrazione e motivazione. L’apprendimento di nuove competenze richiede la massima attenzione. Esercitati ogni giorno fino a quando non sarai completamente assorbito dall'attività, godendo dei suoi effetti calmanti contro la noia. I nuovi hobby aggiungono divertimento e struttura alla tua vita. Attività come il lavoro a maglia, la creazione di adesivi o la lavorazione del legno riducono lo stress e ti mettono in contatto con persone creative che la pensano allo stesso modo. La realizzazione di padroneggiare qualcosa, che si tratti di lavorare a maglia una sciarpa o di superare le sfide del bere, porta soddisfazione. Quando crei, hai meno tempo per attività improduttive come lo scorrimento infinito del telefono. Intraprendere degli hobby può essere salutare quanto fare esercizio fisico: rilassano e divertono e allo stesso tempo ti mettono in contatto con gli altri e migliorano la salute mentale.
• Seleziona la tua attività Anche se smettere è impegnativo, è essenziale per una vita più sana e appagante. Con il tempo ritrovato, considera gli hobby che ti tengono impegnato. La scelta potrebbe richiedere una ricerca interiore per trovare ciò che si adatta meglio. Hai preso in considerazione lezioni d'arte o l'apprendimento di uno strumento? Attività creative e stimolanti possono migliorare il tuo umore e il tuo benessere. Gli hobby fisici come la corsa o la vela forniscono un'attività sana mentre espandi la tua cerchia sociale con persone che la pensano allo stesso modo. Rifletti su come ti è piaciuto passare il tempo prima di bere e consumare le tue ore libere.
• Esplora ciò che ti circonda Smettere o tagliare è più difficile di quanto molti credano. L'esplorazione sobria rivela la tua zona in nuovi modi. Le prime ore del mattino mostrano la tua città o paese che prende vita: le persone iniziano le loro giornate, creando un paesaggio affascinante attraverso le attività ordinarie. Con una prospettiva sobria, scopri la vivacità che esiste oltre i bar aperti fino a tarda notte e i brunch alcolici.
• Connettiti con la natura L'aria fresca e il tempo trascorso nella natura forniscono benefici terapeutici imbattibili sia per adulti che per bambini. È dimostrato che riduce lo stress e migliora la salute mentale e le funzioni cognitive, anche 10-15 minuti al giorno possono avere un impatto significativo su come ti senti. Goditi il ​​kayak, la pesca, il campeggio o le semplici passeggiate all'aperto.

Non devi farlo da solo

Smettere può sembrare opprimente, soprattutto se il bere fa parte della tua vita da anni. Con Quitemate, un'app per cambiare l'abitudine all'alcol basata sull'evidenza, ottieni supporto da centinaia di professionisti medici e di salute mentale. La piattaforma offre strategie di cambiamento comportamentale supportate scientificamente, strumenti utili e reti globali di supporto emotivo per creare cambiamenti duraturi nelle abitudini di consumo. La ricerca mostra che gli utenti di Quitemate riducono significativamente il consumo di alcol rispetto ad altri utenti dell'app. Se sei pronto a trasformare il tuo rapporto con l'alcol, Quitemate rende il cambiamento delle abitudini di consumo più realizzabile che mai.