了解酒精耐受性与酒精依赖
酒精滥用和酗酒严重影响许多人的生活。讨论酗酒时，经常会出现“耐受”和“依赖”。虽然经常互换使用，但这些术语实际上描述了不同的概念。认识到他们的差异对于有效解决酒精问题并确保适当的支持和治疗至关重要。
2020 年，大约 10% 的 12 岁及以上美国人患有酒精使用障碍 (AUD)。同年，近 25% 的成年人报告在过去一个月内酗酒。可悲的是，与酒精相关的问题每天夺去大约 385 名美国人的生命，主要影响 35 岁及以上的人。对于 15-49 岁的人来说，酒精导致的死亡占 10%，而在 20-39 岁的人中，这一比例上升到 13.5%。
宽容与依赖
虽然相关，但酒精耐受性和酒精依赖代表了酒精使用的不同方面。
酒精耐受性意味着您的身体正在适应酒精，其迹象包括：
- 需要比以前更多的饮料才能感到放松或陶醉
- 注意到以前的酒精量不再具有相同的效果
- 大量饮酒后恢复得更快
酒精依赖更为复杂和严重，表现为：
- 体验到强烈的、难以忽视的饮酒冲动
- 不喝酒时感到颤抖、焦虑或不适
- 难以控制饮酒量或频率
- 由于饮酒而跳过爱好、活动或责任
- 尽管存在健康问题或人际关系问题，仍继续饮酒
什么是耐药性？
经常饮酒会引发两个主要的身体变化。首先，您的肝脏处理酒精的效率变得更高，需要更多的酒精才能感受到效果。其次，你的大脑会适应酒精的存在。通常情况下，酒精会影响大脑化学物质以产生放松感，但如果经常使用，您的大脑会进行补偿，需要更多的酒精才能获得相同的感觉。
人们很快就会产生耐受性，尤其是在大量饮酒的情况下，遗传因素发挥了作用。然而，耐受性的增加也带来了危险，可能会导致过量饮酒而没有意识到危害，包括事故风险、肝损伤和大脑变化。
酒精耐受性的迹象
- 需要更多的饮料才能达到之前的醉酒程度
- 与过去的经历相比，酒精的影响减弱了
- 饮酒后快速恢复
- 酗酒时需要更多的酒精来放松或感受效果
这些适应应该作为评估饮酒习惯的警告信号，因为它们可以代表走向依赖的早期步骤。
什么是依赖？
酒精依赖不仅限于想要喝酒，而是当您的身体和大脑需要酒精才能正常运作时。如果不喝酒，您可能会感到发抖、出汗、恶心或焦虑，这表明您身体上有依赖性。
依赖不仅仅是身体上的；还有。强烈的情感需求往往伴随着饮酒。这可能会导致人们将饮酒置于健康、人际关系和责任之上。
酒精依赖的迹象
- 对酒精的持续、强烈的渴望
- 不喝酒时出现戒断症状，如发抖、恶心或焦虑
- 失去对饮酒量或频率的控制
- 尽管健康状况恶化仍继续饮酒
- 由于花在重要活动上的时间减少而导致关系受损
宽容如何发展成成瘾
耐受性的增加（以需要更多的酒精来达到相同的效果为标志）可能会发展为身体依赖。虽然不是每个有耐受性的人都会上瘾，但这代表了朝这个方向迈出的一步。最终，依赖可能会演变成成瘾，尽管意识到伤害，但戒掉却变得困难。及早识别这些变化对于防止成瘾进展至关重要。
健康习惯的行动步骤
改变与酒精的关系涉及多种方法：
- 跟踪您的摄入量：记录每日饮酒量，记录饮酒量、时间、地点和情绪，以识别模式和触发因素
- 自我教育：了解酒精如何影响身心，包括健康风险、行为改变和关系影响
- 获得专业支持：咨询医生或成瘾专家进行治疗、药物治疗和支持小组，以养成更健康的习惯
- 寻找健康的替代方案：探索社交活动和非酒精饮料、爱好、运动或无酒精鸡尾酒，以减少酒精依赖
- 设定可实现的目标：从小目标开始，例如禁酒日或每次饮酒限制
- 管理压力：练习冥想、瑜伽、散步或绘画或音乐等治疗活动，以减少饮酒欲望
超越酒精耐受性
了解耐受性与依赖性有助于做出更健康的选择。无论是注意到耐受性的变化还是评估潜在的依赖性，掌控一切都代表着平衡生活的进步。每一次了解和管理饮酒习惯的努力都会让您更接近更健康的模式。
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