Zrozumienie tolerancji alkoholu a uzależnienia

Nadużywanie alkoholu i alkoholizm znacząco wpływają na życie wielu osób. Kiedy mowa o alkoholizmie, często pojawiają się słowa „tolerancja” i „uzależnienie”. Choć często używane zamiennie, terminy te w rzeczywistości opisują różne koncepcje. Rozpoznanie różnic między nimi ma kluczowe znaczenie dla skutecznego rozwiązywania problemów alkoholowych oraz zapewnienia odpowiedniego wsparcia i leczenia.

W 2020 r. około 10% Amerykanów w wieku 12 lat i starszych zmagało się z zaburzeniami związanymi z używaniem alkoholu (AUD). W tym samym roku prawie 25% dorosłych przyznało się do upijania się w ciągu ostatniego miesiąca. Tragiczne jest to, że problemy związane z alkoholem codziennie pochłaniają około 385 Amerykanów, dotykających głównie osoby w wieku 35 lat i starsze. W przypadku osób w wieku 15–49 lat alkohol jest przyczyną 10% zgonów, a wśród osób w wieku 20–39 lat odsetek ten wzrasta do 13,5%.

Tolerancja a zależność

Chociaż tolerancja na alkohol i uzależnienie od alkoholu są ze sobą powiązane, reprezentują różne aspekty spożywania alkoholu.

Tolerancja na alkohol oznacza, że ​​organizm przystosowuje się do alkoholu, czego objawami są m.in.:

• Potrzebujesz więcej drinków niż wcześniej, aby poczuć się zrelaksowanym lub odurzonym
• Zauważenie, że poprzednie ilości alkoholu nie mają już tego samego efektu
• Szybsza regeneracja po intensywnych sesjach picia

Uzależnienie od alkoholu jest bardziej złożone i poważne i objawia się jako:

• Odczuwanie silnej, trudnej do zignorowania potrzeby picia
• Uczucie roztrzęsienia, niepokoju lub złego samopoczucia, gdy nie pijesz
• Trudności w kontrolowaniu ilości i częstotliwości picia
• Pomijanie hobby, wydarzeń lub obowiązków z powodu picia
• Kontynuowanie picia pomimo problemów zdrowotnych lub problemów w związku

Co to jest tolerancja na leki?

Regularne picie powoduje dwie główne zmiany w organizmie. Po pierwsze, wątroba staje się bardziej wydajna w przetwarzaniu alkoholu, co wymaga większej ilości alkoholu, aby odczuć efekty. Po drugie, Twój mózg dostosowuje się do obecności alkoholu. Zwykle alkohol wpływa na substancje chemiczne w mózgu, powodując relaksację, ale przy regularnym stosowaniu mózg kompensuje to, żądając większej ilości alkoholu dla tych samych wrażeń.

Ludzie mogą szybko rozwinąć tolerancję, szczególnie w przypadku intensywnego picia, a genetyka odgrywa rolę. Jednakże zwiększona tolerancja niesie ze sobą zagrożenia, które mogą prowadzić do nadmiernego picia bez rozpoznania szkód, w tym ryzyka wypadków, uszkodzenia wątroby i zmian w mózgu.

Oznaki tolerancji na alkohol

• Potrzeba większej ilości drinków, aby osiągnąć poprzedni poziom upojenia
• Alkohol ma słabsze działanie w porównaniu z przeszłymi doświadczeniami
• Szybka regeneracja po sesjach alkoholowych
• Wymaganie większej ilości alkoholu podczas upijania się, aby się zrelaksować lub poczuć skutki

Dostosowania te powinny służyć jako sygnały ostrzegawcze przy ocenie nawyków związanych z piciem, ponieważ mogą stanowić wczesny krok w kierunku uzależnienia.

Co to jest zależność?

Uzależnienie od alkoholu wykracza poza chęć posiadania alkoholu – ma miejsce wtedy, gdy twoje ciało i mózg potrzebują alkoholu do normalnego funkcjonowania. Jeśli nie pijesz, możesz odczuwać drżenie, pocenie się, nudności lub niepokój, co świadczy o fizycznej zależności.

Zależność nie jest wyłącznie fizyczna; Często towarzyszy temu silna emocjonalna potrzeba picia. Może to prowadzić do przedkładania picia nad zdrowie, relacje i obowiązki.

Oznaki uzależnienia od alkoholu

• Stała, silna potrzeba alkoholu
• Objawy odstawienia, takie jak drżenie, nudności lub niepokój, gdy nie pijesz
• Utrata kontroli nad ilością i częstotliwością picia
• Kontynuowanie picia pomimo pogorszenia się stanu zdrowia
• Zniszczone relacje z powodu skrócenia czasu spędzanego na ważnych czynnościach

Jak tolerancja przekształca się w uzależnienie

Rosnąca tolerancja, charakteryzująca się potrzebą większej ilości alkoholu dla tych samych efektów, może prowadzić do uzależnienia fizycznego. Chociaż nie każdy, kto jest tolerancyjny, popada w uzależnienie, stanowi to krok w tym kierunku. W końcu uzależnienie może przerodzić się w uzależnienie, którego zaprzestanie staje się trudne pomimo świadomości krzywdy. Wczesne rozpoznanie tych zmian ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania postępowi uzależnienia.

Kroki działania na rzecz zdrowych nawyków

Zmiana relacji z alkoholem wymaga wielu podejść:

• Śledź swoje spożycie: Prowadź codzienny dziennik spożycia alkoholu, notując ilości, czas, lokalizację i emocje, aby zidentyfikować wzorce i wyzwalacze
• Dokształcaj się: Zrozum, jak alkohol wpływa na umysł i ciało, w tym na ryzyko dla zdrowia, zmiany w zachowaniu i wpływ na relacje
• Uzyskaj profesjonalne wsparcie: skonsultuj się z lekarzami lub specjalistami ds. uzależnień w celu uzyskania terapii, leków i grup wsparcia, aby budować zdrowsze nawyki
• Znajdź zdrowe alternatywy: odkryj zajęcia towarzyskie i napoje bezalkoholowe, hobby, sport lub koktajle, aby zmniejszyć uzależnienie od alkoholu
• Wyznaczaj osiągalne cele: zacznij od małych celów, takich jak dni bez alkoholu lub limity napojów na okazję
• Radź sobie ze stresem: ćwicz medytację, jogę, spacery lub zajęcia terapeutyczne, takie jak malowanie lub muzyka, aby zmniejszyć potrzebę picia

Poza tolerancją alkoholu

Zrozumienie tolerancji i zależności umożliwia zdrowsze wybory. Niezależnie od tego, czy zauważasz zmieniającą się tolerancję, czy oceniasz potencjalne uzależnienie, przejęcie odpowiedzialności oznacza postęp w kierunku zrównoważonego życia. Każdy wysiłek mający na celu zrozumienie nawyków związanych z piciem i zarządzanie nimi przybliża Cię do zdrowszych wzorców.

Jeśli chcesz zmniejszyć spożycie alkoholu, ale potrzebujesz wskazówek, rozważ wypróbowanie Quitmate. Ta aplikacja oparta na neuronaukach pomogła milionom osób zmniejszyć spożycie alkoholu i wykształcić zdrowsze nawyki stylu życia.