शराब सहनशीलता बनाम निर्भरता को समझना

शराब का दुरुपयोग और शराब की लत कई जिंदगियों पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है। शराबबंदी पर चर्चा करते समय, "सहिष्णुता" और "निर्भरता" अक्सर सामने आती है। जबकि अक्सर इनका उपयोग परस्पर विनिमय के लिए किया जाता है, ये शब्द वास्तव में अलग-अलग अवधारणाओं का वर्णन करते हैं। शराब के मुद्दों को प्रभावी ढंग से संबोधित करने और उचित समर्थन और उपचार सुनिश्चित करने के लिए उनके मतभेदों को पहचानना महत्वपूर्ण है।

2020 में, 12 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लगभग 10% अमेरिकी अल्कोहल उपयोग विकार (एयूडी) से जूझ रहे थे। उसी वर्ष, लगभग 25% वयस्कों ने पिछले महीने में अत्यधिक शराब पीने की सूचना दी। दुख की बात है कि शराब से संबंधित समस्याएं प्रतिदिन लगभग 385 अमेरिकी लोगों की जान ले लेती हैं, जो मुख्य रूप से 35 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों को प्रभावित करती हैं। 15-49 आयु वर्ग के लोगों में, 10% मौतों में शराब का योगदान है, जो 20-39 आयु वर्ग के लोगों में 13.5% तक बढ़ जाती है।

सहनशीलता बनाम निर्भरता

संबंधित होते हुए भी, शराब सहनशीलता और शराब पर निर्भरता शराब के उपयोग के विभिन्न पहलुओं का प्रतिनिधित्व करती है।

शराब सहनशीलता का मतलब है कि आपका शरीर शराब के प्रति अभ्यस्त हो रहा है, जिसमें निम्नलिखित लक्षण शामिल हैं:

• आराम या नशा महसूस करने के लिए पहले से अधिक पेय की आवश्यकता है
• यह देखते हुए कि शराब की पिछली मात्रा का अब उतना प्रभाव नहीं है
• भारी शराब पीने के बाद अधिक तेजी से ठीक होना

शराब पर निर्भरता अधिक जटिल और गंभीर है, जो इस प्रकार प्रकट होती है:

• पीने की प्रबल, नज़रअंदाज़ न करने वाली तीव्र इच्छा का अनुभव होना
• शराब न पीने पर कंपकंपी, चिंता या अस्वस्थता महसूस होना
• पीने की मात्रा या आवृत्ति को नियंत्रित करने में कठिनाई
• शराब पीने के कारण शौक, कार्यक्रम या जिम्मेदारियाँ छोड़ना
• स्वास्थ्य समस्याओं या रिश्ते संबंधी समस्याओं के बावजूद शराब पीना जारी रखना

औषधि सहनशीलता क्या है?

नियमित शराब पीने से शरीर में दो प्रमुख परिवर्तन होते हैं। सबसे पहले, आपका लीवर अल्कोहल को संसाधित करने में अधिक कुशल हो जाता है, जिससे प्रभाव महसूस करने के लिए अधिक अल्कोहल की आवश्यकता होती है। दूसरा, आपका मस्तिष्क शराब की उपस्थिति के साथ तालमेल बिठा लेता है। आम तौर पर, शराब विश्राम पैदा करने के लिए मस्तिष्क के रसायनों को प्रभावित करती है, लेकिन नियमित उपयोग के साथ, आपका मस्तिष्क क्षतिपूर्ति करता है, उसी अनुभूति के लिए अधिक शराब की मांग करता है।

लोगों में सहनशीलता जल्दी विकसित हो सकती है, खासकर भारी शराब पीने से, और आनुवंशिकी एक भूमिका निभाती है। हालाँकि, बढ़ी हुई सहनशीलता खतरे को वहन करती है, जिससे संभावित रूप से नुकसान को पहचाने बिना अत्यधिक शराब पीने की संभावना होती है, जिसमें दुर्घटना जोखिम, यकृत क्षति और मस्तिष्क परिवर्तन शामिल हैं।

शराब सहनशीलता के लक्षण

• नशे के पिछले स्तर को प्राप्त करने के लिए अधिक पेय की आवश्यकता है
• पिछले अनुभवों की तुलना में शराब का प्रभाव कम हो गया है
• शराब पीने के सत्र के बाद शीघ्र स्वास्थ्य लाभ
• आराम करने या प्रभाव महसूस करने के लिए अत्यधिक शराब पीने के दौरान अधिक शराब की आवश्यकता होती है

इन अनुकूलन को पीने की आदतों का मूल्यांकन करने के लिए चेतावनी संकेत के रूप में काम करना चाहिए, क्योंकि वे निर्भरता की ओर शुरुआती कदम का प्रतिनिधित्व कर सकते हैं।

निर्भरता क्या है?

शराब पर निर्भरता शराब की चाहत से कहीं आगे तक बढ़ जाती है - यह तब होता है जब आपके शरीर और मस्तिष्क को सामान्य रूप से काम करने के लिए शराब की आवश्यकता होती है। शराब पीने के बिना, आपको शारीरिक निर्भरता का प्रदर्शन करते हुए कंपकंपी, पसीना, मतली या चिंता का अनुभव हो सकता है।

निर्भरता केवल शारीरिक नहीं है; अक्सर इसके साथ शराब पीने की तीव्र भावनात्मक ज़रूरतें भी होती हैं। इससे स्वास्थ्य, रिश्तों और जिम्मेदारियों पर शराब पीने को प्राथमिकता दी जा सकती है।

शराब पर निर्भरता के लक्षण

• शराब के लिए लगातार, तीव्र लालसा
• शराब न पीने पर कंपकंपी, मतली या चिंता जैसे वापसी के लक्षण
• पीने की मात्रा या आवृत्ति पर नियंत्रण का नुकसान
• स्वास्थ्य बिगड़ने के बावजूद शराब पीना जारी रखना
• महत्वपूर्ण गतिविधियों पर समय कम लगने से रिश्ते ख़राब हुए

सहनशीलता लत में कैसे विकसित होती है?

बढ़ती सहनशीलता, समान प्रभावों के लिए अधिक शराब की आवश्यकता से चिह्नित, शारीरिक निर्भरता में प्रगति कर सकती है। हालाँकि सहनशीलता रखने वाला हर व्यक्ति आदी नहीं होता, यह उस दिशा में एक कदम का प्रतिनिधित्व करता है। अंततः, निर्भरता लत में बदल सकती है, जहां नुकसान के बारे में जागरूकता के बावजूद इसे रोकना मुश्किल हो जाता है। लत की प्रगति को रोकने के लिए इन परिवर्तनों की शीघ्र पहचान महत्वपूर्ण है।

स्वस्थ आदतों के लिए कार्रवाई कदम

शराब के साथ अपने रिश्ते को बदलने में कई दृष्टिकोण शामिल हैं:

• अपने सेवन पर नज़र रखें: पैटर्न और ट्रिगर की पहचान करने के लिए शराब की खपत, मात्रा, समय, स्थान और भावनाओं का दैनिक लॉग बनाए रखें
• स्वयं को शिक्षित करें: समझें कि शराब मन और शरीर को कैसे प्रभावित करती है, जिसमें स्वास्थ्य जोखिम, व्यवहार परिवर्तन और रिश्ते पर प्रभाव शामिल हैं
• पेशेवर सहायता प्राप्त करें: स्वस्थ आदतें बनाने के लिए चिकित्सा, दवा और सहायता समूहों के लिए डॉक्टरों या व्यसन विशेषज्ञों से परामर्श लें
• स्वस्थ विकल्प खोजें: शराब पर निर्भरता कम करने के लिए सामाजिक गतिविधियों और गैर-अल्कोहल पेय, शौक, खेल या मॉकटेल का अन्वेषण करें।
• प्राप्त करने योग्य लक्ष्य निर्धारित करें: शराब-मुक्त दिन या प्रत्येक अवसर पर पेय की सीमा जैसे छोटे लक्ष्यों से शुरुआत करें
• तनाव को प्रबंधित करें: पीने की इच्छा को कम करने के लिए ध्यान, योग, पैदल चलना, या पेंटिंग या संगीत जैसी चिकित्सीय गतिविधियों का अभ्यास करें

शराब सहनशीलता से परे

सहिष्णुता बनाम निर्भरता को समझना स्वस्थ विकल्पों को सशक्त बनाता है। चाहे बदलती सहनशीलता पर ध्यान देना हो या संभावित निर्भरता का मूल्यांकन करना हो, कार्यभार संभालना संतुलित जीवन की दिशा में प्रगति का प्रतिनिधित्व करता है। पीने की आदतों को समझने और प्रबंधित करने का प्रत्येक प्रयास आपको स्वस्थ पैटर्न के करीब ले जाता है।

यदि आप शराब की खपत कम करना चाहते हैं लेकिन मार्गदर्शन की आवश्यकता है, तो क्विटमेट आज़माने पर विचार करें। तंत्रिका विज्ञान समर्थित इस ऐप ने लाखों लोगों को शराब का उपयोग कम करने और स्वस्थ जीवनशैली की आदतें विकसित करने में मदद की है।