Понимание толерантности к алкоголю и зависимости

Злоупотребление алкоголем и алкоголизм существенно влияют на жизнь многих людей. При обсуждении алкоголизма часто возникают понятия «толерантность» и «зависимость». Хотя эти термины часто используются как взаимозаменяемые, на самом деле они описывают разные концепции. Признание их различий имеет решающее значение для эффективного решения проблем, связанных с алкоголем, и обеспечения соответствующей поддержки и лечения.

В 2020 году примерно 10% американцев в возрасте 12 лет и старше боролись с расстройством, связанным с употреблением алкоголя (AUD). В том же году почти 25% взрослых сообщили о пьянстве за последний месяц. К сожалению, проблемы, связанные с алкоголем, уносят жизни около 385 американцев ежедневно, в первую очередь затрагивая людей в возрасте 35 лет и старше. Среди людей в возрасте 15–49 лет алкоголь является причиной 10% смертей, а среди людей в возрасте 20–39 лет этот показатель возрастает до 13,5%.

Толерантность против зависимости

Хотя толерантность к алкоголю и алкогольная зависимость взаимосвязаны, они представляют собой разные аспекты употребления алкоголя.

Толерантность к алкоголю означает, что ваше тело адаптируется к алкоголю, и проявляются следующие признаки:

• Потребность в большем количестве напитков, чем раньше, чтобы чувствовать себя расслабленным или опьяненным.
• Заметив, что предыдущие количества алкоголя больше не имеют такого же эффекта.
• Более быстрое восстановление после злоупотреблений алкоголем

Алкогольная зависимость более сложна и серьезна и проявляется как:

• Испытываете сильное желание выпить, которое трудно игнорировать.
• Чувство тряски, беспокойства или плохого самочувствия, когда не пьешь.
• Трудно контролировать количество или частоту употребления алкоголя.
• Пропуск хобби, мероприятий или обязанностей из-за употребления алкоголя.
• Продолжать пить, несмотря на проблемы со здоровьем или проблемы в отношениях.

Что такое толерантность к наркотикам?

Регулярное употребление алкоголя вызывает два основных изменения в организме. Во-первых, ваша печень становится более эффективной в переработке алкоголя, и для того, чтобы почувствовать эффект, требуется больше алкоголя. Во-вторых, ваш мозг приспосабливается к присутствию алкоголя. Обычно алкоголь влияет на химические вещества мозга, вызывая расслабление, но при регулярном употреблении ваш мозг компенсирует это, требуя больше алкоголя для того же ощущения.

У людей может быстро развиться толерантность, особенно при злоупотреблении алкоголем, и генетика играет свою роль. Однако повышенная толерантность несет в себе опасности, потенциально ведущие к чрезмерному употреблению алкоголя без осознания вреда, включая риск несчастных случаев, повреждения печени и изменений мозга.

Признаки толерантности к алкоголю

• Потребность в большем количестве напитков для достижения прежнего уровня опьянения.
• Влияние алкоголя уменьшилось по сравнению с прошлым опытом
• Быстрое восстановление после запоев
• Требование большего количества алкоголя во время запоя, чтобы расслабиться или почувствовать эффект.

Эти адаптации должны служить предупреждающими знаками для оценки привычек употребления алкоголя, поскольку они могут представлять собой ранние шаги к зависимости.

Что такое зависимость?

Алкогольная зависимость выходит за рамки желания употреблять алкоголь — это когда вашему телу и мозгу требуется алкоголь для нормального функционирования. Без питья вы можете испытывать дрожь, потливость, тошноту или беспокойство, демонстрируя физическую уверенность.

Зависимость не является исключительно физической; его часто сопровождает сильная эмоциональная потребность в выпивке. Это может привести к тому, что употребление алкоголя будет отдаваться приоритету здоровью, отношениям и обязанностям.

Признаки алкогольной зависимости

• Постоянное, сильное влечение к алкоголю.
• Симптомы абстиненции, такие как дрожь, тошнота или беспокойство, когда человек не пьет.
• Потеря контроля над количеством или частотой употребления алкоголя.
• Продолжать пить, несмотря на ухудшение здоровья
• Испорченные отношения из-за сокращения времени, затрачиваемого на важные дела.

Как толерантность перерастает в зависимость

Повышение толерантности, характеризующееся потребностью в большем количестве алкоголя для достижения тех же эффектов, может перерасти в физическую зависимость. Хотя не все люди, обладающие толерантностью, становятся зависимыми, это представляет собой шаг в этом направлении. В конце концов, зависимость может перерасти в зависимость, остановить которую становится сложно, несмотря на осознание вреда. Раннее распознавание этих изменений имеет решающее значение для предотвращения прогрессирования зависимости.

Шаги к формированию здоровых привычек

Изменение ваших отношений с алкоголем включает в себя несколько подходов:

• Отслеживайте свое потребление: ведите ежедневный журнал употребления алкоголя, отмечая количество, время, место и эмоции, чтобы выявить закономерности и триггеры.
• Обучайтесь: поймите, как алкоголь влияет на разум и тело, включая риски для здоровья, изменения в поведении и влияние на отношения.
• Получите профессиональную поддержку: проконсультируйтесь с врачами или специалистами по наркозависимости по поводу терапии, лекарств и групп поддержки для формирования более здоровых привычек.
• Найдите здоровые альтернативы: займитесь общественной деятельностью и безалкогольными напитками, хобби, спортом или коктейлями, чтобы уменьшить алкогольную зависимость.
• Установите достижимые цели: начните с небольших целей, таких как дни без алкоголя или ограничения на употребление алкоголя в каждом случае.
• Управляйте стрессом: занимайтесь медитацией, йогой, ходьбой или терапевтическими занятиями, такими как рисование или музыка, чтобы уменьшить желание выпить.

За пределами толерантности к алкоголю

Понимание толерантности и зависимости дает возможность сделать более здоровый выбор. Независимо от того, замечаете ли вы изменение толерантности или оцениваете потенциальную зависимость, принятие на себя ответственности представляет собой прогресс на пути к сбалансированной жизни. Каждая попытка понять привычки употребления алкоголя и управлять ими приближает вас к более здоровому образу жизни.

Если вы хотите сократить потребление алкоголя, но вам нужен совет, попробуйте Quitemate. Это приложение, основанное на нейробиологии, помогло миллионам людей снизить употребление алкоголя и выработать привычки к более здоровому образу жизни.