酒精如何削弱您的免疫系统以及您可以做什么
酒精是社交生活的常见部分，但它对免疫系统的影响很严重。了解饮酒如何使您更容易生病是养成更健康习惯的关键。
您的免疫系统：基础知识
您的免疫系统是您身体抵御细菌和病毒等细菌的防御团队。它由细胞、组织和器官（包括白细胞和抗体）组成，它们共同作用以保持您的健康。
酒精如何损害您的免疫系统
- 白细胞减少：经常饮酒会降低白细胞数量，使身体更难抵抗感染。
- 削弱免疫细胞：酒精不仅会减少这些细胞的数量，还会降低它们消灭有害入侵者的效率。
- 慢性炎症：酒精会引发持续的炎症，从而扰乱您的免疫系统，并可能导致其攻击健康组织。
- 肠道失衡：肠道健康与免疫力密切相关。酒精会破坏好细菌和坏细菌的平衡，削弱肠道屏障，让病原体进入血液。
- 营养吸收不良：酒精会干扰身体吸收关键维生素和矿物质（例如维生素 A、C、E、锌和硒），而这些对于强大的免疫反应至关重要。
感染风险较高
因为酒精会削弱你的免疫防御能力，所以你更容易生病。方法如下：
- 呼吸道感染：由于酒精损害肺部防御能力，肺炎等疾病变得更加常见。
- 肠道感染：肠道微生物群不平衡会增加胃和肠道问题的风险。
- 皮肤感染：酒精会损害皮肤的保护屏障，使细菌感染的可能性更大。
- 更严重的疾病：当您生病时，免疫系统减弱可能会导致更长时间、更严重的感染。
如何保护您的免疫系统
- 适量饮酒：按照健康专家的建议，女性每天饮酒一杯，男性每天饮酒两杯。
- 均衡饮食：多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，为免疫系统提供所需的营养。
- 保持水分：喝大量的水有助于身体排出毒素并保持平衡。
- 定期锻炼：每周至少进行 150 分钟的适度活动，以增强免疫力并减少炎症。
- 获得充足的睡眠：您的身体会在睡眠期间进行自我修复，因此每晚的目标是 7-9 小时。
- 管理压力：尝试冥想、深呼吸或正念，以防止压力削弱您的免疫系统。
- 需要时寻求帮助：如果您在削减开支时遇到困难，可以寻求支持。 Quitemate 等计划提供工具和指导来帮助您建立更健康的饮酒习惯。
掌控您的健康
了解酒精如何影响您的免疫系统是保护免疫系统的第一步。通过少喝酒、过良好的生活并在需要时寻求支持，您可以增强身体的自然防御能力，从长远来看保持健康。
