Como o álcool enfraquece seu sistema imunológico e o que você pode fazer

O álcool é uma parte comum da vida social, mas seus efeitos no sistema imunológico são graves. Saber como beber pode torná-lo mais vulnerável a doenças é fundamental para construir hábitos mais saudáveis.

Seu sistema imunológico: o básico

Seu sistema imunológico é a equipe de defesa do seu corpo contra germes como bactérias e vírus. É composto de células, tecidos e órgãos – incluindo glóbulos brancos e anticorpos – que trabalham juntos para mantê-lo saudável.

Como o álcool prejudica seu sistema imunológico

• Menos glóbulos brancos: Beber regularmente pode diminuir a contagem de glóbulos brancos, tornando mais difícil para o corpo combater infecções.
• Células imunológicas enfraquecidas: O álcool não apenas reduz o número dessas células – também as torna menos eficazes na destruição de invasores prejudiciais.
• Inflamação Crônica: O álcool pode desencadear uma inflamação contínua, o que confunde o sistema imunológico e pode levá-lo a atacar tecidos saudáveis.
• Desequilíbrio intestinal: a saúde intestinal está intimamente ligada à imunidade. O álcool perturba o equilíbrio entre bactérias boas e más, enfraquecendo a barreira intestinal e permitindo a entrada de patógenos na corrente sanguínea.
• Má absorção de nutrientes: O álcool interfere na forma como o corpo absorve vitaminas e minerais essenciais – como vitaminas A, C, E, zinco e selênio – que são essenciais para uma forte resposta imunológica.

Maior risco de infecções

Como o álcool enfraquece as defesas imunológicas, é mais provável que você fique doente. Veja como:

• Infecções respiratórias: Condições como pneumonia tornam-se mais comuns à medida que o álcool prejudica as defesas pulmonares.
• Infecções intestinais: Um microbioma intestinal desequilibrado aumenta o risco de problemas estomacais e intestinais.
• Infecções de pele: O álcool pode danificar a barreira protetora da pele, aumentando a probabilidade de infecções bacterianas.
• Doença mais grave: Quando você fica doente, um sistema imunológico enfraquecido pode levar a infecções mais graves e mais prolongadas.

Como proteger seu sistema imunológico

• Beba com moderação: Limite o álcool a uma bebida por dia para mulheres e duas para homens, conforme recomendado por especialistas em saúde.
• Faça uma dieta balanceada: Abasteça-se de frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras para fornecer ao sistema imunológico os nutrientes de que necessita.
• Mantenha-se hidratado: Beber bastante água ajuda o corpo a eliminar as toxinas e a manter o equilíbrio.
• Exercite-se regularmente: Procure fazer pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana para aumentar a imunidade e reduzir a inflamação.
• Durma o suficiente: Seu corpo se repara durante o sono, portanto, concentre-se em 7 a 9 horas por noite.
• Gerencie o estresse: experimente meditação, respiração profunda ou atenção plena para evitar que o estresse desgaste seu sistema imunológico.
• Peça ajuda se necessário: se você estiver tendo problemas para reduzir custos, o suporte está disponível. Programas como o Quitemate oferecem ferramentas e orientações para ajudá-lo a construir hábitos de consumo mais saudáveis.

Assuma o controle de sua saúde

Compreender como o álcool afeta o sistema imunológico é o primeiro passo para protegê-lo. Beber menos, viver bem e procurar apoio quando necessário, pode fortalecer as defesas naturais do seu corpo e manter-se mais saudável a longo prazo.