Как алкоголь ослабляет иммунную систему и что вы можете сделать

Алкоголь — обычная часть социальной жизни, но его воздействие на иммунную систему серьезно. Знание того, как употребление алкоголя может сделать вас более уязвимым к болезням, является ключом к формированию более здоровых привычек.

Ваша иммунная система: основы

Иммунная система — это защитная команда вашего организма от микробов, таких как бактерии и вирусы. Он состоит из клеток, тканей и органов, включая лейкоциты и антитела, которые работают вместе, чтобы поддерживать ваше здоровье.

Как алкоголь вредит вашей иммунной системе

• Меньше лейкоцитов. Регулярное употребление алкоголя может снизить количество лейкоцитов, что затруднит борьбу организма с инфекциями.
• Ослабленные иммунные клетки. Алкоголь не только уменьшает количество этих клеток, но и делает их менее эффективными в уничтожении вредных захватчиков.
• Хроническое воспаление. Алкоголь может спровоцировать продолжающееся воспаление, которое сбивает с толку вашу иммунную систему и может привести к атаке здоровых тканей.
• Дисбаланс кишечника. Здоровье кишечника тесно связано с иммунитетом. Алкоголь нарушает баланс хороших и плохих бактерий, ослабляя кишечный барьер и позволяя патогенам проникать в кровоток.
• Плохое усвоение питательных веществ. Алкоголь мешает усвоению организмом ключевых витаминов и минералов, таких как витамины А, С, Е, цинк и селен, которые необходимы для сильного иммунного ответа.

Более высокий риск инфекций

Поскольку алкоголь ослабляет иммунную защиту, у вас больше шансов заболеть. Вот как:

• Респираторные инфекции. Такие заболевания, как пневмония, становятся более распространенными, поскольку алкоголь ослабляет защиту легких.
• Кишечные инфекции: несбалансированный кишечный микробиом повышает риск возникновения проблем с желудком и кишечником.
• Кожные инфекции. Алкоголь может повредить защитный барьер кожи, повышая вероятность бактериальных инфекций.
• Более серьезное заболевание: когда вы заболели, ослабленная иммунная система может привести к более длительным и серьезным инфекциям.

Как защитить свою иммунную систему

• Пейте в умеренных количествах: ограничьте употребление алкоголя до одного напитка в день для женщин и двух для мужчин, как рекомендуют эксперты в области здравоохранения.
• Соблюдайте сбалансированную диету: употребляйте фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, чтобы снабдить вашу иммунную систему необходимыми питательными веществами.
• Не допускайте обезвоживания: употребление большого количества воды помогает организму выводить токсины и поддерживать баланс.
• Регулярно занимайтесь спортом: стремитесь уделять как минимум 150 минут умеренной активности каждую неделю, чтобы повысить иммунитет и уменьшить воспаление.
• Высыпайтесь: ваше тело восстанавливается во время сна, поэтому ориентируйтесь на 7–9 часов сна в сутки.
• Управляйте стрессом. Попробуйте медитацию, глубокое дыхание или осознанность, чтобы стресс не истощал вашу иммунную систему.
• При необходимости обратитесь за помощью. Если у вас возникли проблемы с сокращением расходов, вы можете получить поддержку. Такие программы, как Quitemate, предлагают инструменты и рекомендации, которые помогут вам выработать более здоровые привычки питья.

Возьмите под контроль свое здоровье

Понимание того, как алкоголь влияет на вашу иммунную систему, является первым шагом к ее защите. Меньше пейте, живите хорошо и обращайтесь за поддержкой, когда она вам нужна, вы можете укрепить естественную защиту своего организма и оставаться здоровее в долгосрочной перспективе.