Come l'alcol indebolisce il tuo sistema immunitario e cosa puoi fare

L’alcol è una parte comune della vita sociale, ma i suoi effetti sul sistema immunitario sono gravi. Sapere come bere può renderti più vulnerabile alle malattie è fondamentale per costruire abitudini più sane.

Il tuo sistema immunitario: le basi

Il tuo sistema immunitario è la squadra di difesa del tuo corpo contro germi come batteri e virus. È costituito da cellule, tessuti e organi, inclusi globuli bianchi e anticorpi, che lavorano insieme per mantenerti in salute.

Come l'alcol danneggia il tuo sistema immunitario

• Meno globuli bianchi: bere regolarmente può abbassare il numero dei globuli bianchi, rendendo più difficile per il corpo combattere le infezioni.
• Cellule immunitarie indebolite: l’alcol non solo riduce il numero di queste cellule, ma le rende anche meno efficaci nel distruggere gli invasori dannosi.
• Infiammazione cronica: l’alcol può innescare un’infiammazione continua, che confonde il sistema immunitario e può portarlo ad attaccare i tessuti sani.
• Squilibrio intestinale: la salute del tuo intestino è strettamente legata al sistema immunitario. L’alcol sconvolge l’equilibrio tra batteri buoni e cattivi, indebolendo la barriera intestinale e consentendo agli agenti patogeni di entrare nel flusso sanguigno.
• Scarso assorbimento dei nutrienti: l’alcol interferisce con il modo in cui il corpo assorbe vitamine e minerali chiave, come le vitamine A, C, E, zinco e selenio, che sono essenziali per una forte risposta immunitaria.

Maggiore rischio di infezioni

Poiché l’alcol indebolisce le difese immunitarie, è più probabile che ti ammali. Ecco come:

• Infezioni respiratorie: condizioni come la polmonite diventano più comuni poiché l’alcol compromette le difese polmonari.
• Infezioni intestinali: un microbioma intestinale sbilanciato aumenta il rischio di problemi allo stomaco e all’intestino.
• Infezioni della pelle: l’alcol può danneggiare la barriera protettiva della pelle, rendendo più probabili le infezioni batteriche.
• Malattie più gravi: quando ci si ammala, un sistema immunitario indebolito può portare a infezioni più gravi e prolungate.

Come proteggere il tuo sistema immunitario

• Bere con moderazione: limitare l'alcol a un drink al giorno per le donne e due per gli uomini, come raccomandato dagli esperti di salute.
• Segui una dieta equilibrata: fai il pieno di frutta, verdura, cereali integrali e proteine ​​magre per fornire al tuo sistema immunitario i nutrienti di cui ha bisogno.
• Rimani idratato: bere molta acqua aiuta il corpo a eliminare le tossine e a rimanere in equilibrio.
• Esercitati regolarmente: mira ad almeno 150 minuti di attività moderata ogni settimana per rafforzare il sistema immunitario e ridurre l'infiammazione.
• Dormi abbastanza: il tuo corpo si ripara durante il sonno, quindi mira a 7-9 ore a notte.
• Gestisci lo stress: prova la meditazione, la respirazione profonda o la consapevolezza per evitare che lo stress logori il tuo sistema immunitario.
• Chiedi aiuto se necessario: se hai problemi a tagliare, il supporto è disponibile. Programmi come Quitemate offrono strumenti e indicazioni per aiutarti a costruire abitudini di consumo più sane.

Prendi il controllo della tua salute

Capire come l’alcol influisce sul sistema immunitario è il primo passo per proteggerlo. Bevendo meno, vivendo bene e cercando sostegno quando ne hai bisogno, puoi rafforzare le difese naturali del tuo corpo e rimanere più sano a lungo termine.