享受健康快乐的假期，但不要过度沉迷
假期是庆祝的时刻，但也会带来压力和酗酒的诱惑。美国成瘾中心首席执行官兼董事会成员托马斯·布里顿解释说，假期往往会增加压力、孤立和抑郁的感觉。这些情绪可能导致危险行为，如酗酒、酒精中毒和不清醒驾驶。
为了在节日期间保持安全和健康，布里顿建议与一位支持的朋友一起庆祝，并为饮酒可能失控的情况制定退出计划。采取这些步骤可以帮助您享受这个季节，而不必担心过度饮酒的负面影响。
了解你的饮料
了解什么是标准饮酒量是监测酒精摄入量的关键。例如：
- 典型的啤酒为 12 盎司，酒精含量为 5%。
- 一杯标准葡萄酒的重量为 5 盎司，酒精度为 12%。
- 一杯烈酒约 1.5 盎司，酒精含量高达 40%。
请记住，这些份量通常超出健康专家建议的每日限量。 Quitemate 应用程序可以帮助您跟踪您的饮酒情况，这样您就可以用心庆祝并避免过度饮酒。
多少算太多？
适度是必要的。对于大多数成年人来说，这意味着：
- 男性每天最多喝 2 杯。
- 女性每天最多喝 1 杯。
托马斯·布里顿 (Thomas Britton) 警告说，男性一次喝 5 杯或更多酒，女性一次喝 4 杯或更多酒，会使您面临与酒精相关问题的风险。 CDC 将重度饮酒定义为男性每周饮酒 15 杯，女性每周饮酒 8 杯。请记住，饮酒合法并不意味着经常饮酒是安全的。
什么是酗酒？
在假期和隔离时期（例如新冠肺炎 (COVID-19) 大流行期间）酗酒尤其常见。虽然并非每个酗酒者都患有酒精使用障碍，但它会增加风险，尤其是当与孤独或心理健康问题相结合时。意识到这些风险并提前计划可以帮助您避免酗酒。
假期效应
感恩节和新年期间，酒类销量激增，因为许多人通过饮酒进行社交或应对压力。布里顿指出，困难的家庭动态或情绪紧张可能会导致一些人酗酒。为了保护自己，请明智地选择假期设置。如果聚会感到不安全或不支持，请考虑其他选择或要求亲人不要在您身边喝酒。带上一位也在削减开支的朋友可以提供额外的支持。
了解自己的极限，并在需要时制定离开计划——Dr.美国国家酒精滥用和酒精中毒研究所的乔治·库布建议必要时出去散步或回家。
假日心脏综合症
假日心脏综合症是指因大量饮酒而导致的心律不齐。它于 1978 年首次被发现，甚至可以影响健康的人，而且不仅限于假期。心悸等症状通常在停止饮酒后消失，但过量饮酒也会增加发生事故和长期心脏问题的风险，包括心律失常、心力衰竭，严重时还会导致心脏骤停。
如果您患有心脏病，请在假期前咨询您的医生，以避免严重的健康风险。
包容性庆祝活动
假期不必专注于酒精。如果您是主办方，请提供有吸引力的非酒精饮料，例如无酒精鸡尾酒和无酒精气泡饮料，以便每个人都可以享受乐趣。
结论
假期既可以是快乐的，也可以是充满挑战的。通过识别触发因素并提前计划，您可以享受一个安全健康的季节。 Quitemate 应用程序等工具提供日常支持并帮助您跟踪饮酒情况，让您更轻松地保持正轨并充分享受庆祝活动。
