食べ過ぎずに健康的で楽しいホリデーシーズンをお過ごしください
休暇はお祝いの時期ですが、ストレスや飲みすぎの誘惑ももたらすことがあります。 American Addiction Centers の CEO 兼理事である Thomas Britton 氏は、休日はストレス、孤立感、憂鬱感を増大させることが多いと説明しています。これらの感情は、暴飲暴食、アルコール中毒、運転障害などの危険な行動につながる可能性があります。
お祭りの間、安全と健康を保つために、ブリットンさんは、協力的な友人と一緒にお祝いをし、飲酒が手に負えなくなる可能性がある状況に備えて出口計画を用意しておくことを提案しています。これらの対策を講じることで、飲み過ぎによる悪影響を心配せずにこの季節を楽しむことができます。
自分の飲み物を知る
何が標準的な飲み物としてカウントされるのかを理解することが、アルコール摂取量を監視する鍵となります。例えば：
- 一般的なビールは 12 オンスでアルコール度数は 5% です。
- 標準的なグラスワインは 5 オンスで、アルコール度数は 12% です。
- スピリッツのショットは約 1.5 オンスで、最大 40% のアルコールが含まれる場合があります。
これらの摂取量は、多くの場合、健康専門家が推奨する 1 日あたりの制限量を超えることに注意してください。 Quitemate アプリを使用すると、飲み物を追跡できるので、飲みすぎを避け、慎重に祝うことができます。
多すぎるとはどのくらいですか?
節度は不可欠です。ほとんどの大人にとって、これは次のことを意味します。
- 男性は1日2ドリンクまで。
- 女性は1日1ドリンクまで。
トーマス・ブリットン氏は、男性の場合は一度に5杯以上、女性の場合は4杯以上の飲み物を飲むと、アルコール関連の問題が発生する危険性があると警告しています。 CDCは、大量飲酒を男性で週15杯、女性で8杯と定義しています。アルコールが合法だからといって、頻繁に飲酒しても安全というわけではないことを覚えておいてください。
暴飲暴食とは何ですか?
暴飲暴食は、休暇中や新型コロナウイルス感染症のパンデミックのような隔離期間中に特によく見られます。過食行為をする人全員がアルコール使用障害を患っているわけではありませんが、特に孤独感や精神的健康上の困難と組み合わせると、そのリスクが高まります。これらのリスクを認識し、事前に計画を立てることで、暴飲暴食を避けることができます。
ホリデー効果
多くの人が社交やストレスに対処するために飲酒を利用するため、感謝祭から新年にかけてアルコールの売上が急増します。ブリットンさんは、困難な家族関係や感情的な緊張により、アルコール依存症に陥る人もいると指摘する。自分自身を守るために、休日の設定を賢明に選択してください。パーティーが安全でないと感じたり、協力的でないと感じた場合は、代替案を検討するか、愛する人にあなたの周りで飲酒しないように頼んでください。同じように減量している友人を連れてくると、さらなるサポートが得られる可能性があります。
自分の限界を知り、必要に応じて辞める計画を立ててください—博士。国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所のジョージ・コーブ氏は、必要に応じて散歩に出たり、帰宅したりするよう勧めている。
ホリデーハート症候群
ホリデーハート症候群とは、大量の飲酒によって引き起こされる不規則な心臓のリズムを指します。 1978 年に初めて確認されたこの病気は、健康な人でも影響を与える可能性があり、休日に限定されません。動悸などの症状は飲酒をやめると消えることが多いですが、過度の飲酒は事故や、不整脈、心不全、重篤な場合は心停止などの長期にわたる心臓疾患のリスクも高めます。
心臓病がある場合は、重大な健康上のリスクを避けるために、休暇の前に医師に相談してください。
包括的なお祝い
休日はお酒に集中する必要はありません。主催する場合は、誰もが楽しみに参加できるように、モクテルやノンアルコールのスパークリングドリンクなど、魅力的なノンアルコールのオプションを提供しましょう。
結論
休暇は楽しいこともあれば、大変なこともあります。自分の原因を認識し、事前に計画を立てることで、安全で健康的な季節を楽しむことができます。 Quitemate アプリのようなツールは毎日のサポートを提供し、飲酒量を追跡するのに役立ちます。これにより、予定通りに進み、お祭りを満喫することが容易になります。
