अतिउत्साह के बिना एक स्वस्थ, सुखद छुट्टियों के मौसम का आनंद लें
छुट्टियाँ जश्न मनाने का समय है, लेकिन वे तनाव और बहुत अधिक पीने का प्रलोभन भी ला सकते हैं। अमेरिकन एडिक्शन सेंटर्स के सीईओ और बोर्ड सदस्य थॉमस ब्रिटन बताते हैं कि छुट्टियां अक्सर तनाव, अलगाव और अवसाद की भावनाओं को बढ़ाती हैं। ये भावनाएँ अत्यधिक शराब पीने, शराब विषाक्तता और खराब ड्राइविंग जैसे खतरनाक व्यवहारों को जन्म दे सकती हैं।
उत्सव के दौरान सुरक्षित और स्वस्थ रहने के लिए, ब्रिटन एक सहायक मित्र के साथ जश्न मनाने और उन स्थितियों के लिए एक निकास योजना तैयार रखने का सुझाव देता है जहां शराब पीना नियंत्रण से बाहर हो सकता है। ये कदम उठाने से आपको अधिक शराब पीने के नकारात्मक प्रभावों के बारे में चिंता किए बिना मौसम का आनंद लेने में मदद मिल सकती है।
अपने पेय के बारे में जानें
यह समझना कि मानक पेय के रूप में क्या मायने रखता है, आपके शराब सेवन की निगरानी के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए:
- एक सामान्य बियर 5% अल्कोहल के साथ 12 औंस की होती है।
- वाइन का एक मानक ग्लास 12% अल्कोहल के साथ 5 औंस का होता है।
- स्पिरिट का एक शॉट लगभग 1.5 औंस का होता है और इसमें 40% तक अल्कोहल हो सकता है।
ध्यान रखें कि ये सर्विंग्स अक्सर स्वास्थ्य विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित दैनिक सीमा से अधिक होती हैं। क्विटमेट ऐप आपके पेय पदार्थों को ट्रैक करने में आपकी मदद कर सकता है, ताकि आप मन लगाकर जश्न मना सकें और इसे ज़्यादा करने से बच सकें।
कितना है बहुत अधिक?
संयम आवश्यक है. अधिकांश वयस्कों के लिए, इसका अर्थ है:
- पुरुषों के लिए प्रति दिन 2 पेय तक।
- महिलाओं के लिए प्रति दिन 1 पेय तक।
थॉमस ब्रिटन ने चेतावनी दी है कि पुरुषों के लिए एक बार में 5 या अधिक पेय, या महिलाओं के लिए 4 या अधिक पेय पीने से आपको शराब से संबंधित समस्याओं का खतरा होता है। सीडीसी भारी शराब पीने को पुरुषों के लिए प्रति सप्ताह 15 और महिलाओं के लिए 8 पेय के रूप में परिभाषित करता है। याद रखें, सिर्फ इसलिए कि शराब कानूनी है इसका मतलब यह नहीं है कि इसे बार-बार पीना सुरक्षित है।
अत्यधिक शराब पीना क्या है?
अत्यधिक शराब पीना विशेष रूप से छुट्टियों और अलगाव के समय में आम है, जैसे कि COVID-19 महामारी। जबकि बहुत अधिक मात्रा में शराब पीने वाले हर व्यक्ति को शराब सेवन विकार नहीं होता है, यह जोखिम बढ़ाता है - खासकर जब इसे अकेलेपन या मानसिक स्वास्थ्य संघर्ष के साथ जोड़ा जाता है। इन जोखिमों के बारे में जागरूक होने और पहले से योजना बनाने से आपको अत्यधिक शराब पीने से बचने में मदद मिल सकती है।
छुट्टी का प्रभाव
थैंक्सगिविंग और नए साल के बीच शराब की बिक्री बढ़ जाती है, क्योंकि बहुत से लोग सामाजिक मेलजोल या तनाव से निपटने के लिए शराब का सेवन करते हैं। ब्रिटन का कहना है कि कठिन पारिवारिक गतिशीलता या भावनात्मक तनाव के कारण कुछ लोग शराब की ओर रुख कर सकते हैं। अपनी सुरक्षा के लिए, अपनी छुट्टियों की सेटिंग सोच-समझकर चुनें। यदि कोई पार्टी असुरक्षित या असमर्थित महसूस करती है, तो विकल्पों पर विचार करें या प्रियजनों को अपने आसपास शराब न पीने के लिए कहें। एक ऐसे मित्र को लाना जो कटौती कर रहा है, अतिरिक्त सहायता प्रदान कर सकता है।
अपनी सीमाएं जानें और जरूरत पड़ने पर छोड़ने की योजना बनाएं—डॉ. नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज़्म के जॉर्ज कूब आवश्यक होने पर टहलने या घर जाने के लिए बाहर निकलने की सलाह देते हैं।
हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम
हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम भारी शराब पीने के कारण होने वाली अनियमित हृदय लय को संदर्भित करता है। पहली बार 1978 में पहचाना गया, यह स्वस्थ लोगों को भी प्रभावित कर सकता है और यह छुट्टियों तक सीमित नहीं है। शराब का सेवन बंद करने के बाद घबराहट जैसे लक्षण अक्सर दूर हो जाते हैं, लेकिन अत्यधिक शराब पीने से दुर्घटनाओं और दीर्घकालिक हृदय समस्याओं का खतरा भी बढ़ जाता है, जिसमें अतालता, हृदय विफलता और गंभीर मामलों में, हृदय गति रुकना शामिल है।
यदि आपको दिल की बीमारी है, तो गंभीर स्वास्थ्य जोखिमों से बचने के लिए छुट्टियों से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
समावेशी उत्सव
छुट्टियों में शराब पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत नहीं है। यदि आप मेजबानी कर रहे हैं, तो मॉकटेल और अल्कोहल-मुक्त स्पार्कलिंग पेय जैसे आकर्षक गैर-अल्कोहल विकल्प पेश करें ताकि हर कोई मनोरंजन में शामिल हो सके।
निष्कर्ष
छुट्टियाँ आनंददायक और चुनौतीपूर्ण दोनों हो सकती हैं। अपने ट्रिगर्स को पहचानकर और आगे की योजना बनाकर, आप एक सुरक्षित और स्वस्थ मौसम का आनंद ले सकते हैं। क्विटमेट ऐप जैसे उपकरण दैनिक सहायता प्रदान करते हैं और आपके शराब पीने पर नज़र रखने में मदद करते हैं, जिससे ट्रैक पर बने रहना और उत्सवों का पूरा आनंद लेना आसान हो जाता है।
