Наслаждайтесь здоровыми и счастливыми праздниками, не переусердствуя
Праздники – время праздников, но они также могут принести стресс и искушение выпить слишком много. Томас Бриттон, генеральный директор и член правления Американских центров наркозависимости, объясняет, что праздники часто усиливают чувство стресса, изоляции и депрессии. Эти эмоции могут привести к опасному поведению, такому как пьянство, отравление алкоголем и нарушение правил вождения.
Чтобы оставаться в безопасности и здоровье во время праздников, Бриттон предлагает праздновать с поддерживающим вас другом и подготовить план выхода из ситуаций, когда употребление алкоголя может выйти из-под контроля. Выполнение этих шагов поможет вам насладиться сезоном, не беспокоясь о негативных последствиях чрезмерного употребления алкоголя.
Знай свои напитки
Понимание того, что считается стандартным напитком, является ключом к контролю за потреблением алкоголя. Например:
- Типичное пиво составляет 12 унций с содержанием алкоголя 5%.
- Стандартный бокал вина составляет 5 унций с содержанием алкоголя 12%.
- Рюмка спиртных напитков весит около 1,5 унций и может содержать до 40% алкоголя.
Имейте в виду, что эти порции часто превышают дневные нормы, рекомендованные экспертами в области здравоохранения. Приложение Quitemate поможет вам отслеживать количество выпитых напитков, чтобы вы могли праздновать осознанно и не переусердствовать.
Сколько это слишком много?
Умеренность важна. Для большинства взрослых это означает:
- До 2 напитков в день для мужчин.
- До 1 напитка в день для женщин.
Томас Бриттон предупреждает, что употребление 5 или более порций за один присест для мужчин или 4 и более для женщин подвергает вас риску возникновения проблем, связанных с алкоголем. CDC определяет употребление алкоголя как 15 порций алкоголя в неделю для мужчин и 8 для женщин. Помните: то, что алкоголь разрешен законом, не означает, что его часто можно пить.
Что такое пьянство?
Пьянство особенно распространено во время праздников и во время изоляции, например, во время пандемии COVID-19. Хотя не у всех, кто злоупотребляет алкоголем, имеется расстройство, связанное с употреблением алкоголя, это повышает риск, особенно в сочетании с одиночеством или проблемами психического здоровья. Осознание этих рисков и предварительное планирование могут помочь вам избежать пьянства.
Эффект праздника
Продажи алкоголя резко растут в период между Днем Благодарения и Новым годом, поскольку многие люди употребляют алкоголь, чтобы пообщаться или справиться со стрессом. Бриттон отмечает, что сложные семейные отношения или эмоциональное напряжение могут привести к тому, что некоторые прибегнут к алкоголю. Чтобы защитить себя, выбирайте условия отпуска с умом. Если вечеринка кажется вам небезопасной или нежелательной, подумайте об альтернативах или попросите близких не пить рядом с вами. Привлечение друга, который также сокращает расходы, может оказать дополнительную поддержку.
Знайте свои пределы и имейте план уйти в случае необходимости – доктор. Джордж Кооб из Национального института злоупотребления алкоголем и алкоголизмом рекомендует при необходимости выйти на прогулку или отправиться домой.
Синдром праздничного сердца
Синдром праздничного сердца относится к нерегулярному сердечному ритму, вызванному злоупотреблением алкоголем. Впервые выявленный в 1978 году, он может поражать даже здоровых людей и не ограничивается праздниками. Такие симптомы, как учащенное сердцебиение, часто проходят после прекращения употребления алкоголя, но чрезмерное употребление алкоголя также повышает риск несчастных случаев и долгосрочных проблем с сердцем, включая аритмии, сердечную недостаточность и, в тяжелых случаях, остановку сердца.
Если у вас заболевание сердца, проконсультируйтесь с врачом перед праздниками, чтобы избежать серьезных рисков для здоровья.
Инклюзивные праздники
Праздники не обязательно должны быть посвящены алкоголю. Если вы принимаете гостей, предложите привлекательные безалкогольные напитки, такие как коктейли и безалкогольные газированные напитки, чтобы каждый мог присоединиться к веселью.
Заключение
Праздники могут быть как радостными, так и сложными. Распознав свои триггеры и планируя заранее, вы сможете провести безопасный и здоровый сезон. Такие инструменты, как приложение Quitemate, обеспечивают ежедневную поддержку и помогают отслеживать употребление алкоголя, что позволяет не сбиться с пути и в полной мере насладиться праздником.
