清醒后重回正轨
想象一下：您努力工作了数天、数周、数月甚至数年，以保持清醒并成长为最好的自己。然后有一天晚上，有些东西让你喝酒。你可能会说服自己，你已经失败了，并放弃了所有的进步。当您最终摆脱羞耻和内疚并想要重新保持清醒时，您可能会感到不知从何开始。
如果这听起来很熟悉，那么您并不孤单。近三分之一的康复者在戒酒的第一年会出现失误。滑倒是旅途中的常见现象，但这并不意味着您应该放弃保持清醒。
您可以采取以下一些步骤来重新开始清醒之旅，并在失足后继续前进。
1.反思并识别你的触发因素
滑倒并不是随机发生的，即使感觉是这样。它们通常是由触发因素引起的——有些你可能认识，有些你没有考虑到。花点时间思考一下是什么导致了第一次喝酒。这是一件有压力的事情吗，比如与亲人发生争执？是因为酒精很容易获得而产生强烈的渴望吗？
通过识别触发因素，您可以为未来的情况做好准备，并有信心在不酗酒的情况下处理这些情况。
2.制定计划并进行调整
一旦了解了触发因素，为下次出现触发因素制定计划就很重要。如果压力是原因，请列出健康的应对策略来帮助您放松。如果是因为渴望而导致滑倒，请在家中保留令人满意的非酒精替代品（例如康普茶或不含酒精的饮料）。请记住，大多数渴望只持续 20 分钟左右。在那段时间分散自己的注意力可以帮助你度过最困难的部分。
另外，请考虑哪些内容在您当前的恢复计划中不起作用。对于某些人来说，失误是尝试新方法的机会。恢复并不是一刀切的，所以要找到最适合你的方法。
3.寻求支持
失足之后，很自然地会因为内疚或羞耻而想躲起来。但独自滑倒可能会感觉更糟。利用这段时间与可以支持您的人联系。 Quitemate 的论坛或社区会议是结识其他了解您正在经历的事情并可以提供鼓励的人的好方法。您还可以尝试 Quitemate 的一对一成长辅导，随时与经过认证的恢复教练或有执照的心理健康专家交谈。
4.练习自我宽恕
滑倒后，羞耻感和内疚感很常见。虽然它们一开始可能会促使你做出改变，但从长远来看，它们并没有什么帮助。不要总是沉浸在悔恨之中，而是尝试将失误视为一次学习经历——它会让你变得更坚强、更明智。
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