Как вернуться на правильный путь после нарушения трезвости

Представьте себе: вы усердно работали дни, недели, месяцы или даже годы, чтобы сохранить трезвость и стать лучше. И вот однажды вечером что-то заставляет вас выпить. Вы можете убедить себя, что потерпели неудачу и отбросить весь свой прогресс. Когда вы, наконец, преодолеете стыд и вину и захотите снова стать трезвыми, вы можете потеряться, не зная, с чего начать.

Если это звучит знакомо, вы не одиноки. Ошибки случаются почти у трети людей, выздоравливающих в течение первого года трезвости. Ошибки — обычная часть пути, но это не означает, что вам следует отказаться от трезвости.

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы возобновить свой путь к трезвости и двигаться дальше после срыва.

1. Подумайте и определите свои триггеры

Промахи не происходят случайно, даже если так кажется. Обычно они вызваны триггерами: некоторые вы можете распознать, другие вы не учли. Найдите время подумать о том, что привело к первой выпивке. Было ли это стрессовое событие, например, ссора с любимым человеком? Была ли это сильная тяга, потому что алкоголь был легко доступен?

Определив свои триггеры, вы сможете подготовиться к будущим ситуациям и уверенно справиться с ними, не прибегая к алкоголю.

2. Создайте план и внесите коррективы.

Как только вы узнаете свои триггеры, важно иметь план на случай их следующего появления. Если причиной стал стресс, составьте список здоровых стратегий преодоления трудностей, которые помогут вам расслабиться. Если тяга привела к срыву, продолжайте употреблять безалкогольные альтернативы (например, чайный гриб или безалкогольные напитки) дома. Помните, что большая часть тяги длится всего около 20 минут. Отвлечение себя в это время может помочь вам справиться с самой трудной частью.

Также подумайте, что не работает в вашем текущем плане восстановления. Для некоторых промах — это возможность попробовать новый подход. Восстановление не является универсальным, поэтому найдите то, что лучше всего подходит для вас.

3. Обратитесь за поддержкой

После промаха вполне естественно захотеть спрятаться из-за вины или стыда. Но поскользнуться в одиночку может быть еще хуже. Используйте это время, чтобы связаться с людьми, которые могут вас поддержать. Форум или собрания сообщества Quitemate — отличный способ познакомиться с людьми, которые понимают, через что вы проходите, и могут вас поддержать. Вы также можете в любое время попробовать индивидуальный коучинг Thrive Coaching от Quitemate, чтобы поговорить с сертифицированным тренером по восстановлению или лицензированным специалистом в области психического здоровья.

4. Практикуйте самопрощение

После промаха часто возникают чувства стыда и вины. Хотя поначалу они могут подтолкнуть вас к изменениям, в долгосрочной перспективе они бесполезны. Вместо того, чтобы зацикливаться на сожалениях, постарайтесь рассматривать промах как полезный опыт – нечто, что сделает вас сильнее и мудрее.

Как Quitemate может помочь

В Quitemate мы используем нейробиологический подход, чтобы помочь вам снизить потребление алкоголя. Если вы готовы изменить то, как алкоголь вписывается в вашу жизнь, для этого есть приложение.

Quitemate — ведущее приложение для снижения потребления алкоголя, созданное, чтобы помочь вам пить меньше и жить больше. Хотите ли вы сократить употребление алкоголя или полностью отказаться от него, научно обоснованные методы Quitemate могут изменить ваши отношения с алкоголем.

Особенности включают в себя:

• Основная 160-дневная научно обоснованная образовательная программа
• Отслеживание прогресса
• Частное сообщество
• Такие инструменты, как медитации, игры и т. д.

Нужна дополнительная поддержка? Усовершенствуйте свое путешествие с помощью премиального коучинга Quitemate Thrive Coaching, обеспечивающего индивидуальный доступ к сертифицированному тренеру по восстановлению, коучинговые звонки в режиме реального времени и тщательно подобранную видеотеку.