संयम से फिसलने के बाद पटरी पर वापस आना

इसकी कल्पना करें: आपने अपना संयम बनाए रखने और अपना सर्वश्रेष्ठ बनने के लिए कई दिनों, हफ्तों, महीनों या यहां तक ​​कि वर्षों तक कड़ी मेहनत की है। फिर एक शाम, कोई चीज़ आपको पीने के लिए प्रेरित करती है। आप स्वयं को यह विश्वास दिला सकते हैं कि आप असफल हो गए हैं और आपने अपनी सारी प्रगति बर्बाद कर दी है। जब आप अंततः शर्म और अपराध बोध से आगे निकल जाते हैं और संयम की ओर फिर से प्रतिबद्ध होना चाहते हैं, तो आप यह सोच कर भ्रमित हो सकते हैं कि कहां से शुरू करें।

यदि यह परिचित लगता है, तो आप अकेले नहीं हैं। लगभग एक-तिहाई लोग संयम के पहले वर्ष के दौरान ठीक होने में असफल हो जाते हैं। यात्रा में चूक एक आम बात है और इसका मतलब यह नहीं है कि आपको संयमित रहना छोड़ देना चाहिए।

यहां कुछ कदम दिए गए हैं जिन्हें आप अपनी संयम यात्रा को फिर से शुरू करने और एक चूक के बाद आगे बढ़ने के लिए उठा सकते हैं।

1. अपने ट्रिगर्स को प्रतिबिंबित करें और पहचानें

फिसलन बेतरतीब ढंग से नहीं होती, भले ही ऐसा महसूस हो। वे आमतौर पर ट्रिगर्स के कारण होते हैं - कुछ को आप पहचान सकते हैं, कुछ को आपने नहीं माना है। इस बात पर विचार करने के लिए समय निकालें कि उस पहली ड्रिंक के पीछे क्या कारण था। क्या यह एक तनावपूर्ण घटना थी, जैसे किसी प्रियजन के साथ बहस? क्या यह तीव्र लालसा थी क्योंकि शराब आसानी से उपलब्ध थी?

अपने ट्रिगर्स की पहचान करके, आप भविष्य की स्थितियों के लिए तैयारी कर सकते हैं और शराब का सहारा लिए बिना उनसे निपटने के बारे में आश्वस्त महसूस कर सकते हैं।

2. एक योजना बनाएं और समायोजन करें

एक बार जब आप अपने ट्रिगर्स को जान लेते हैं, तो अगली बार जब वे प्रकट होंगे, उसके लिए एक योजना बनाना महत्वपूर्ण है। यदि इसका कारण तनाव था, तो आराम पाने में मदद करने के लिए स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों की सूची बनाएं। यदि लालसा के कारण आपका मन फिसल गया है, तो घर पर गैर-अल्कोहलिक विकल्प (जैसे कोम्बुचा या अल्कोहल-मुक्त पेय) पीते रहें। याद रखें, अधिकांश लालसाएँ लगभग 20 मिनट तक ही रहती हैं। उस दौरान अपना ध्यान भटकाने से आपको सबसे कठिन दौर से निकलने में मदद मिल सकती है।

साथ ही, इस बात पर भी विचार करें कि आपकी वर्तमान पुनर्प्राप्ति योजना में क्या काम नहीं कर रहा है। कुछ लोगों के लिए, एक पर्ची एक नया दृष्टिकोण आज़माने का अवसर है। पुनर्प्राप्ति एक आकार-फिट-सभी के लिए नहीं है, इसलिए वह ढूंढें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करता है।

3. समर्थन के लिए पहुंचें

गलती के बाद, अपराधबोध या शर्म के कारण छिपने की इच्छा होना स्वाभाविक है। लेकिन अकेले फिसलना और भी बुरा लग सकता है। इस समय का उपयोग उन लोगों से जुड़ने के लिए करें जो आपका समर्थन कर सकते हैं। क्विटमेट का मंच या सामुदायिक बैठकें उन लोगों से मिलने का शानदार तरीका है जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं और प्रोत्साहन प्रदान कर सकते हैं। आप किसी भी समय प्रमाणित रिकवरी कोच या लाइसेंस प्राप्त मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करने के लिए क्विटमेट की वन-ऑन-वन ​​थ्राइव कोचिंग का भी प्रयास कर सकते हैं।

4. आत्म-क्षमा का अभ्यास करें

गलती के बाद शर्म और अपराध की भावनाएँ आम हैं। हालाँकि शुरुआत में वे आपको बदलाव के लिए प्रेरित कर सकते हैं, लेकिन वे दीर्घकालिक रूप से सहायक नहीं होते हैं। पछतावे पर ध्यान देने के बजाय, चूक को एक सीखने के अनुभव के रूप में देखने का प्रयास करें - कुछ ऐसा जो आपको मजबूत और समझदार बनाता है।

क्विटमेट कैसे मदद कर सकता है

क्वाइटमेट में, हम शराब की खपत को कम करने में आपकी मदद करने के लिए तंत्रिका विज्ञान-आधारित दृष्टिकोण का उपयोग करते हैं। यदि आप यह बदलने के लिए तैयार हैं कि शराब आपके जीवन में कैसे फिट बैठती है, तो इसके लिए एक ऐप है।

क्वाइटमेट अग्रणी अल्कोहल कम करने वाला ऐप है, जो आपको कम पीने और अधिक जीने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। चाहे आप इसे कम करना चाहते हैं या पूरी तरह से छोड़ना चाहते हैं, क्विटमेट के विज्ञान-समर्थित तरीके शराब के साथ आपके रिश्ते को बदल सकते हैं।

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