Voltando aos trilhos após um deslize de sobriedade

Imagine o seguinte: você trabalhou duro por dias, semanas, meses ou até anos para manter sua sobriedade e se desenvolver da melhor maneira possível. Então, uma noite, algo leva você a beber. Você pode se convencer de que falhou e jogou fora todo o seu progresso. Quando você finalmente superar a vergonha e a culpa e quiser se comprometer novamente com a sobriedade, poderá se sentir perdido sobre por onde começar.

Se isso lhe parece familiar, você não está sozinho. Deslizes acontecem com quase um terço das pessoas em recuperação durante o primeiro ano de sobriedade. Um deslize é uma parte comum da jornada e não significa que você deva desistir de permanecer sóbrio.

Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para reiniciar sua jornada de sobriedade e seguir em frente após um deslize.

1. Reflita e identifique seus gatilhos

Os deslizes não acontecem aleatoriamente, mesmo que pareça assim. Geralmente são causados ​​por gatilhos – alguns que você pode reconhecer, outros que você não considerou. Reserve um tempo para refletir sobre o que levou àquela primeira bebida. Foi um evento estressante, como uma discussão com um ente querido? Foi um desejo forte porque o álcool estava facilmente disponível?

Ao identificar seus gatilhos, você pode se preparar para situações futuras e se sentir confiante para lidar com elas sem recorrer ao álcool.

2. Crie um plano e faça ajustes

Depois de conhecer seus gatilhos, é importante ter um plano para a próxima vez que eles aparecerem. Se a causa for o estresse, liste estratégias de enfrentamento saudáveis ​​para ajudá-lo a relaxar. Se um desejo levou ao deslize, continue satisfazendo alternativas não alcoólicas (como kombuchá ou bebidas sem álcool) em casa. Lembre-se de que a maioria dos desejos dura apenas cerca de 20 minutos. Distrair-se durante esse período pode ajudá-lo a superar a parte mais difícil.

Além disso, considere o que não está funcionando no seu plano de recuperação atual. Para alguns, um deslize é uma oportunidade de tentar uma nova abordagem. A recuperação não é única, então encontre o que funciona melhor para você.

3. Procure suporte

Depois de um deslize, é natural querer se esconder por culpa ou vergonha. Mas escorregar sozinho pode ser ainda pior. Use esse tempo para se conectar com pessoas que podem apoiá-lo. O fórum ou as reuniões comunitárias do Quitemate são ótimas maneiras de conhecer outras pessoas que entendem o que você está passando e podem oferecer incentivo. Você também pode experimentar o Thrive Coaching individual da Quitemate para falar com um treinador de recuperação certificado ou profissional de saúde mental licenciado a qualquer momento.

4. Pratique o autoperdão

Sentimentos de vergonha e culpa são comuns após um deslize. Embora possam pressioná-lo a mudar no início, eles não são úteis a longo prazo. Em vez de ficar pensando no arrependimento, tente ver o deslize como uma experiência de aprendizado – algo que o torna mais forte e mais sábio.

Como o Quitemate pode ajudar

Na Quitemate, usamos uma abordagem baseada na neurociência para ajudá-lo a reduzir o consumo de álcool. Se você está pronto para mudar a forma como o álcool se adapta à sua vida, existe um aplicativo para isso.

Quitemate é o aplicativo líder de redução de álcool, projetado para ajudá-lo a beber menos e viver mais. Se você deseja reduzir ou parar totalmente, os métodos científicos da Quitemate podem transformar sua relação com o álcool.

Os recursos incluem:

• Um programa educacional básico de 160 dias, baseado em evidências
• Acompanhamento do progresso
• Uma comunidade privada
• Ferramentas como meditações, jogos e muito mais

Precisa de suporte extra? Atualize sua jornada com o Thrive Coaching premium da Quitemate para acesso individual a um treinador de recuperação certificado, chamadas de coaching ao vivo e uma videoteca com curadoria.