了解酒精单位：简单指南
正如我们使用系统来测量长度、重量和时间一样，酒精也以“单位”来测量，以帮助我们跟踪消耗量。了解单位的含义以及它如何转化为您最喜欢的饮料可以帮助您做出更明智的选择。
什么是酒精单位？
酒精单位是测量饮料中纯酒精（乙醇）含量的标准方法。在美国，一杯标准饮料含有约 14 克（0.6 盎司）纯酒精。这大致是肝脏一小时内平均可以处理的量。
14克酒精是什么样的？
这对于常见饮料来说是这样的：
- 啤酒：一杯标准饮料大约是 12 盎司酒精含量为 5% 的啤酒。一品脱（16 盎司）不仅仅是一个单位。
- 葡萄酒： 一杯标准饮料是 5 盎司酒精度为 12% 的葡萄酒。一大块 9 盎司的玻璃杯几乎是两个单位。
- 烈酒（伏特加、威士忌、朗姆酒、龙舌兰酒）：一杯标准酒（1.5 盎司或 37-44 毫升），酒精含量约为 40%，相当于一个单位。含有 3 盎司烈酒的鸡尾酒算作两个单位。
请记住：酒精含量可能因品牌和制备方法而异。
为什么要追踪您的酒精单位？
跟踪单位可以帮助您了解自己的摄入量，就像计算卡路里一样。它支持明智的决定，尤其是当您要削减开支或戒烟时。经常超过建议的饮酒量（男性每天最多 2 杯，女性每天最多 1 杯）会增加患肝病、心脏病和某些癌症的风险。
如何测量你的摄入量
有些瓶子列出了单位，但玻璃尺寸通常与标准尺寸不同。使用移动应用程序等工具轻松跟踪饮料。受欢迎的选项包括：
- Drinkaware：跟踪和计算单位
- 尝试干燥：干燥一月应用程序
- AlcoDroid 酒精追踪器
这些应用程序可帮助您设定目标、监控进度并了解指导方针。
管理饮酒的技巧
- 了解您的饮料：了解标准尺寸和酒精含量。检查标签——淡啤酒可能是 4%，而有些精酿啤酒则超过 10%。
- 监控摄入量：使用应用程序或日记记录单位。
- 遵循指南：坚持适度饮酒限制（女性每天 1 杯，男性每天 2 杯）。
- 节奏和空间：慢慢地喝，并与非酒精饮料交替。
- 设定限制：提前决定您要喝多少饮料。
- 选择禁酒日：指定某些禁酒日。
- 寻求支持：如有需要，寻求专业帮助。
了解酒精单位可以帮助您保持警惕，做出更健康的选择，并负责任地享受社交场合。
