アルコール単位を理解する: 簡単なガイド
私たちがシステムを使って長さ、重さ、時間を測定するのと同じように、アルコールも消費量を追跡するために「単位」で測定されます。単位が何を意味するのか、そしてそれがあなたの好きな飲み物にどのように反映されるのかを知ることは、より賢い選択をするのに役立ちます。
アルコール単位とは何ですか?
アルコール単位は、飲み物に含まれる純アルコール (エタノール) の量を測定する標準的な方法です。米国では、標準的な飲み物 1 杯に約 14 グラム (0.6 オンス) の純アルコールが含まれています。これは、平均的な肝臓が 1 時間で処理できる量にほぼ相当します。
アルコール14グラムってどんな感じ？
これを一般的な飲み物に当てはめると次のようになります。
- ビール: 標準的な飲み物は、アルコール度 5% の約 12 オンスのビールです。 1 パイント (16 オンス) は 1 単位以上です。
- ワイン: 標準的な飲み物は、アルコール度 12% の 5 オンスのワインです。大きな 9 オンスのグラスはほぼ 2 ユニットです。
- スピリッツ (ウォッカ、ウィスキー、ラム、テキーラ): アルコール度数約 40% の標準ショット (1.5 オンスまたは 37 ～ 44 ml) が 1 単位に相当します。 3 オンスのスピリッツを含むカクテルは 2 ユニットとしてカウントされます。
覚えておいてください: アルコール含有量はブランドや調製物によって異なる場合があります。
なぜアルコール単位を追跡するのですか?
単位を追跡すると、カロリーを計算するのと同じように、摂取量を把握するのに役立ちます。特に仕事の量を減らしたりやめたりする場合に、情報に基づいた意思決定をサポートします。男性は 1 日あたり 2 杯まで、女性は 1 杯までという推奨制限量を定期的に超えると、肝疾患、心臓疾患、特定のがんのリスクが高まる可能性があります。
摂取量の測定方法
一部のボトルには単位が記載されていますが、ガラスのサイズは標準の寸法と異なることがよくあります。モバイルアプリなどのツールを使用して、飲み物を簡単に追跡します。一般的なオプションには次のものがあります。
- Drinkaware: 単位の追跡と計算
- Try Dry: Dry 1 月のアプリ
- AlcoDroid アルコール トラッカー
これらのアプリは、目標を設定し、進捗状況を監視し、ガイドラインを理解するのに役立ちます。
飲酒量を管理するためのヒント
- 自分の飲み物を知る: 標準的なサイズとアルコール度数を学びましょう。ラベルを確認してください。ライトビールは 4% ですが、一部のクラフトビールは 10% を超えています。
- 摂取量を監視する: アプリまたは日記を使用して単位を記録します。
- ガイドラインに従ってください: 適度な飲酒制限を守ってください (女性は 1 日あたり 1 杯、男性は 2 杯)。
- ペースとスペース: ゆっくりと飲み、ノンアルコール飲料と交互に飲みます。
- 制限を設定する: 飲み物を何杯飲むかを事前に決めます。
- 禁酒日の選択: 禁酒日を指定します。
- サポートを求める: 必要に応じて専門家の助けを求めてください。
アルコールの単位を理解することで、常に注意を払い、より健康的な選択をし、責任を持って社交の場を楽しむことができます。
