알코올 단위 이해: 간단한 안내서
길이, 무게, 시간을 측정하기 위해 시스템을 사용하는 것처럼 알코올도 소비량을 추적하는 데 도움이 되는 "단위"로 측정됩니다. 단위가 무엇을 의미하는지, 그리고 그것이 당신이 좋아하는 음료로 어떻게 해석되는지를 알면 더 현명한 선택을 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
알코올 단위란 무엇입니까?
알코올 단위는 음료에 포함된 순수 알코올(에탄올)의 양을 측정하는 표준 방법입니다. 미국에서는 표준 음료 한 잔에 약 14g(0.6온스)의 순수 알코올이 들어 있습니다. 이는 대략 평균 간이 한 시간 동안 처리할 수 있는 양입니다.
14g의 알코올은 어떤 모습일까요?
이것이 일반적인 음료로 해석되는 방법은 다음과 같습니다.
- 맥주: 표준 음료는 알코올 도수 5%의 맥주 약 12온스입니다. 파인트(16온스)는 1단위 이상입니다.
- 와인: 표준 음료는 알코올 12%의 와인 5온스입니다. 대형 9온스 유리는 거의 2개 단위입니다.
- 증류주(보드카, 위스키, 럼, 데킬라): 약 40% 알코올의 표준 샷(1.5온스 또는 37~44ml)은 1단위와 같습니다. 3온스의 증류주를 첨가한 칵테일은 2단위로 계산됩니다.
명심하세요: 알코올 함량은 브랜드와 준비에 따라 다를 수 있습니다.
주류 판매 단위를 추적하는 이유는 무엇입니까?
추적 단위는 칼로리 계산과 마찬가지로 섭취량을 파악하는 데 도움이 됩니다. 이는 특히 예산을 줄이거나 그만두는 경우 정보에 입각한 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 권장 한도(남성의 경우 하루 최대 2잔, 여성의 경우 최대 1잔)를 정기적으로 초과하면 간 질환, 심장 문제 및 특정 암의 위험이 높아질 수 있습니다.
섭취량을 측정하는 방법
일부 병에는 단위가 표시되어 있지만 유리 크기는 표준 치수와 다른 경우가 많습니다. 모바일 앱과 같은 도구를 사용하여 음료수를 쉽게 추적하세요. 인기 있는 옵션은 다음과 같습니다.
- Drinkaware: 단위 추적 및 계산
- Dry를 사용해 보세요: Dry 1월 앱
- AlcoDroid 알코올 추적기
이러한 앱은 목표를 설정하고, 진행 상황을 모니터링하고, 지침을 이해하는 데 도움이 됩니다.
음주 관리를 위한 팁
- 음료수를 알아보세요: 표준 크기와 알코올 비율을 알아보세요. 라벨을 확인하세요. 라이트 맥주는 4%일 수도 있고 일부 수제 맥주는 10%를 초과할 수도 있습니다.
- 섭취량 모니터링: 앱이나 일기를 사용하여 단위를 기록합니다.
- 지침을 따르십시오. 적당한 음주 한도(여성의 경우 하루 1잔, 남성의 경우 2잔)를 준수하십시오.
- 속도와 공간: 천천히 마시고 무알콜 음료를 번갈아 마시세요.
- 한도 설정: 마실 음료수를 미리 결정하세요.
- 술 없는 날 선택: 술을 마시지 않는 특정 날을 지정합니다.
- 지원 요청: 필요한 경우 전문가의 도움을 요청하세요.
알코올 단위를 이해하면 주의를 기울이고, 더 건강한 선택을 하며, 사회적 행사를 책임감 있게 즐기는 데 도움이 됩니다.
