Что такое пьянство и почему оно вредно?

Выпить несколько бутылок пива на вечеринке, выпить пять порций маргариты в отпуске или допить бутылку вина за ужином — все это примеры запоя. Хотя первое может показаться явно рискованным, все три опасны, даже если они случаются лишь время от времени.

Понимание пьянства

Национальный институт по злоупотреблению алкоголем и алкоголизму (NIAAA) определяет пьянство как употребление достаточного количества алкоголя примерно за два часа, чтобы повысить концентрацию алкоголя в крови (BAC) до 0,08% или выше. Для мужчин это обычно пять или более напитков; для женщин — четыре и более.

Хотя никакое количество алкоголя не считается полезным для здоровья, пьянство особенно вредно. Вот почему:

• Это повышает риск несчастных случаев и травм, включая алкогольное отравление и потерю сознания.
• Со временем он повреждает почти все системы вашего тела — от печени и сердца до мозга и легких.
• Это может привести к алкогольной зависимости, даже если все начинается не так.

Риски периодического запоя

Даже случайное употребление алкоголя может иметь серьезные последствия. Вот восемь ключевых рисков:

1. Liver Strain

Ваша печень усердно работает над переработкой алкоголя, и чрезмерное употребление алкоголя — даже один раз — может ее подавить. Это может вызвать воспаление, повышение уровня ферментов печени и временное накопление жира, увеличивая риск заболевания печени.

2. Digestive System Damage

Пьянство может привести к «дырявому кишечнику», когда токсины попадают из пищеварительного тракта в кровоток. Это может спровоцировать воспаление и другие проблемы со здоровьем.

3. Weakened Immune System

Всего один перекус может ослабить вашу иммунную защиту, что сделает вас более уязвимыми к инфекциям на срок до 24 часов.

4. Sleep Disruption

Хотя алкоголь может помочь вам заснуть, он нарушает цикл сна, уменьшая восстановительный быстрый сон и вызывая частые пробуждения. Исследования даже показывают, что это может влиять на гены, связанные со сном.

5. Heart Problems

Пьянство может вызвать «синдром праздничного сердца» — тип нерегулярного сердцебиения, который может возникнуть даже у людей, которые обычно не пьют.

6. Pancreas Inflammation

Однократное переедание может спровоцировать острый панкреатит — болезненное и опасное воспаление поджелудочной железы. Особенно подвержены риску женщины.

7. Blackouts, Overdose, and Injuries

Пьянство увеличивает риск алкогольного отравления, несчастных случаев и потери сознания. Одно только вождение в нетрезвом виде ежегодно приводит к тысячам предотвратимых смертей.

8. Risk of Addiction

Повторяющиеся запои могут привести к толерантности и зависимости, что облегчает переход к регулярному пьянству.

Как прекратить пьянство

Если пьянство стало привычкой, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять:

• Переосмыслите свои отношения с алкоголем: подумайте о том, чтобы сократить его употребление или сделать перерыв. Сосредоточьтесь на преимуществах безалкогольного образа жизни.
• Установите ограничения: заранее решите, сколько вы будете пить, и поделитесь своим планом с другом для подотчетности.
• Знайте свои триггеры: определите ситуации, людей или события, которые приводят вас к пьянству, и заранее спланируйте, как их избегать.
• Планируйте праздники. Если праздники являются спусковым крючком, создайте более здоровый способ насладиться ими, не полагаясь на алкоголь.

Для получения дополнительной поддержки Quitemate предлагает научно обоснованные инструменты и рекомендации, которые помогут вам выработать более здоровые привычки.

В итоге

Пьянство не приносит никакой пользы и представляет серьезный риск для вашего здоровья. Если вы решите выпить, делайте это в умеренных количествах и дайте организму время переработать алкоголь. Однако самый безопасный вариант — полностью отказаться от алкоголя.