暴飲暴食とは何ですか?なぜ有害ですか?
パーティーでビールを何杯も飲む、休暇中にマルガリータを 5 杯飲み干す、夕食時にワインを 1 本飲み切るなど、これらはすべて暴飲暴食の例です。 1 つ目は明らかに危険に思えるかもしれませんが、たとえたまにしか起こらないとしても、3 つすべてが危険です。
暴飲暴食を理解する
国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所 (NIAAA) は、大量飲酒を、約 2 時間で血中アルコール濃度 (BAC) が 0.08% 以上に上昇するほどの量のアルコールを摂取することと定義しています。男性の場合、通常は 5 杯以上です。女性の場合は4つ以上です。
いくらアルコールを摂取しても健康的とは言えませんが、大量飲酒は特に有害です。その理由は次のとおりです。
- アルコール中毒や停電などの事故や怪我のリスクが高まります。
- 肝臓や心臓から脳や肺に至るまで、時間の経過とともに体内のほぼすべてのシステムに悪影響を及ぼします。
- 最初はそうでなくても、アルコール依存症につながる可能性があります。
時折の暴飲暴食のリスク
時折の暴飲暴食でも深刻な結果を招く可能性があります。以下に 8 つの主要なリスクを示します。
1. Liver Strain
肝臓はアルコールを処理するために懸命に働いているため、一度でも大量飲酒すると肝臓に負担がかかる可能性があります。これにより、炎症、肝酵素の上昇、一時的な脂肪の蓄積が引き起こされ、肝疾患のリスクが高まります。
2. Digestive System Damage
暴飲暴食は、毒素が消化管から血流に漏れる「リーキーガット」を引き起こす可能性があります。これは炎症やその他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
3. Weakened Immune System
たった一度の暴飲暴食で免疫防御が弱まり、最大 24 時間感染症にかかりやすくなります。
4. Sleep Disruption
アルコールは眠りにつくのに役立ちますが、睡眠サイクルが乱れ、回復的なレム睡眠が減少し、頻繁に目が覚める原因になります。研究では、睡眠関連遺伝子に影響を与える可能性があることさえ示唆されています。
5. Heart Problems
大量飲酒は「休日心臓症候群」を引き起こす可能性があります。これは、普段飲酒しない人でも発生する可能性のある不整脈の一種です。
6. Pancreas Inflammation
一度食べすぎると、痛みを伴う危険な膵臓の炎症である急性膵炎を引き起こす可能性があります。女性は特に危険にさらされています。
7. Blackouts, Overdose, and Injuries
暴飲暴食は、アルコール中毒、事故、停電のリスクを高めます。飲酒運転だけでも、毎年何千人もの予防可能な死亡事故が発生しています。
8. Risk of Addiction
暴飲暴食を繰り返すと耐性や依存性が高まり、日常的な大量飲酒に陥りやすくなります。
暴飲暴食をやめる方法
暴飲暴食が習慣になっている場合は、次のような対策を講じてください。
- アルコールとの関係を再考してください。アルコールの量を減らすか、休憩を取ることを検討してください。アルコールのないライフスタイルの利点に注目してください。
- 制限を設定する: 事前に飲む量を決め、責任を持って計画を友人と共有します。
- 自分の引き金を知る: 暴飲暴食につながる状況、人、出来事を特定し、それらを避けるために事前に計画を立てます。
- 休日の計画を立てる: お祝いがきっかけになったら、アルコールに頼らずに健康的に楽しむ方法を考えましょう。
さらに詳しいサポートが必要な場合は、Quitemate が科学に裏付けられたツールと健康的な習慣の構築に役立つガイダンスを提供しています。
要約すれば
暴飲暴食は何のメリットもなく、健康に重大なリスクをもたらします。お酒を飲む場合は、適度に飲み、体がアルコールを処理する時間を与えてください。ただし、最も安全な選択は、アルコールを完全に避けることです。
