अत्यधिक शराब पीना क्या है और यह हानिकारक क्यों है?

किसी पार्टी में कई बियर पीना, छुट्टी पर पांच मार्गरीटा पीना, या रात के खाने के दौरान शराब की एक बोतल खत्म करना - ये सभी अत्यधिक शराब पीने के उदाहरण हैं। हालाँकि पहला स्पष्ट रूप से जोखिम भरा लग सकता है, तीनों खतरनाक हैं, भले ही वे कभी-कभार ही होते हों।

अत्यधिक शराब पीने को समझना

नेशनल इंस्टीट्यूट ऑन अल्कोहल एब्यूज एंड अल्कोहलिज्म (एनआईएएए) अत्यधिक शराब पीने को आपके रक्त में अल्कोहल एकाग्रता (बीएसी) को 0.08% या उससे अधिक तक बढ़ाने के लिए लगभग दो घंटे में पर्याप्त शराब पीने के रूप में परिभाषित करता है। पुरुषों के लिए, यह आम तौर पर पाँच या अधिक पेय है; महिलाओं के लिए, यह चार या अधिक है।

हालाँकि शराब की किसी भी मात्रा को स्वस्थ नहीं माना जाता है, अत्यधिक शराब पीना विशेष रूप से हानिकारक है। उसकी वजह यहाँ है:

• इससे शराब विषाक्तता और ब्लैकआउट सहित दुर्घटनाओं और चोटों का खतरा बढ़ जाता है।
• यह समय के साथ आपके शरीर की लगभग हर प्रणाली को नुकसान पहुँचाता है - आपके जिगर और हृदय से लेकर आपके मस्तिष्क और फेफड़ों तक।
• इससे शराब पर निर्भरता हो सकती है, भले ही इसकी शुरुआत उस तरह से न हुई हो।

कभी-कभार अत्यधिक शराब पीने के जोखिम

यहां तक ​​कि कभी-कभार अत्यधिक शराब पीने के भी गंभीर परिणाम हो सकते हैं। यहां आठ प्रमुख जोखिम हैं:

1. Liver Strain

आपका लीवर शराब को संसाधित करने के लिए कड़ी मेहनत करता है, और अत्यधिक शराब पीना - यहां तक ​​कि एक बार भी - इस पर हावी हो सकता है। इससे सूजन, बढ़े हुए लिवर एंजाइम और अस्थायी वसा का निर्माण हो सकता है, जिससे लिवर की बीमारी का खतरा बढ़ सकता है।

2. Digestive System Damage

अत्यधिक शराब पीने से "लीकी गट" हो सकता है, जहां विषाक्त पदार्थ आपके पाचन तंत्र से आपके रक्तप्रवाह में निकल जाते हैं। इससे सूजन और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

3. Weakened Immune System

बस एक बार का अत्यधिक सेवन आपकी प्रतिरक्षा सुरक्षा को कमजोर कर सकता है, जिससे आप 24 घंटों तक संक्रमण के प्रति अधिक संवेदनशील हो सकते हैं।

4. Sleep Disruption

हालाँकि शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है, लेकिन यह आपके नींद के चक्र को बाधित करती है, जिससे पुनर्स्थापनात्मक आरईएम नींद कम हो जाती है और बार-बार जागना पड़ता है। शोध से यह भी पता चलता है कि यह नींद से संबंधित जीन को प्रभावित कर सकता है।

5. Heart Problems

अत्यधिक शराब पीने से "हॉलिडे हार्ट सिंड्रोम" हो सकता है - एक प्रकार की अनियमित दिल की धड़कन जो उन लोगों में भी हो सकती है जो आमतौर पर शराब नहीं पीते हैं।

6. Pancreas Inflammation

केवल एक बार अधिक सेवन करने से तीव्र अग्नाशयशोथ हो सकता है, जो अग्न्याशय की एक दर्दनाक और खतरनाक सूजन है। महिलाएं विशेष रूप से जोखिम में हैं।

7. Blackouts, Overdose, and Injuries

अत्यधिक शराब पीने से शराब विषाक्तता, दुर्घटनाएं और ब्लैकआउट का खतरा बढ़ जाता है। अकेले नशे में गाड़ी चलाने से हर साल हजारों ऐसी मौतें होती हैं जिन्हें रोका जा सकता है।

8. Risk of Addiction

बार-बार अत्यधिक शराब पीने से सहनशीलता और निर्भरता बढ़ सकती है, जिससे नियमित रूप से भारी शराब पीना आसान हो जाता है।

अत्यधिक शराब पीने से कैसे रोकें

यदि अत्यधिक शराब पीना एक आदत बन गई है, तो आप यहां कुछ कदम उठा सकते हैं:

• शराब के साथ अपने रिश्ते पर पुनर्विचार करें: इसे कम करने या ब्रेक लेने पर विचार करें। शराब-मुक्त जीवनशैली के लाभों पर ध्यान दें।
• सीमा निर्धारित करें: पहले से तय कर लें कि आप कितना पीएंगे और जवाबदेही के लिए अपनी योजना किसी मित्र के साथ साझा करें।
• अपने ट्रिगर्स को जानें: उन स्थितियों, लोगों या घटनाओं की पहचान करें जो आपको अत्यधिक शराब पीने के लिए प्रेरित करती हैं और उनसे बचने के लिए पहले से योजना बनाएं।
• छुट्टियों की योजना बनाएं: यदि उत्सव एक ट्रिगर है, तो शराब पर भरोसा किए बिना उनका आनंद लेने का एक स्वस्थ तरीका बनाएं।

अधिक सहायता के लिए, क्विटमेट आपको स्वस्थ आदतें बनाने में मदद करने के लिए विज्ञान-समर्थित उपकरण और मार्गदर्शन प्रदान करता है।

सारांश

अत्यधिक शराब पीने से कोई लाभ नहीं होता है और यह आपके स्वास्थ्य के लिए गंभीर जोखिम पैदा करता है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो इसे सीमित मात्रा में पियें—और अपने शरीर को शराब को संसाधित करने के लिए समय दें। हालाँकि, सबसे सुरक्षित विकल्प शराब से पूरी तरह बचना है।