Czy aplikacja może pomóc Ci uwolnić się od alkoholu?

W dzisiejszych czasach naprawdę istnieje aplikacja na wszystko – łącznie z trzeźwością. Ale czy aplikacja mobilna naprawdę może pomóc Ci uwolnić się od alkoholu i odkryć zdrowszą, bardziej energiczną wersję siebie? Miliony ludzi, którzy wypróbowali aplikacje pomagające zachować trzeźwość, powiedziałyby, że zdecydowanie tak.

Skala nadużywania alkoholu

Nadużywanie alkoholu jest poważnym problemem zdrowia publicznego. Według badania przeprowadzonego w 2022 r. przez Narodowy Instytut ds. Nadużywania Alkoholu i Alkoholizmu 28,8 mln dorosłych w USA (11,2% dorosłych w wieku 18 lat i starszych) miało w ubiegłym roku zaburzenia związane z używaniem alkoholu (AUD). Narodowe Centrum Statystyk ds. Narkomanii podaje, że każdego roku na świecie AUD powoduje około 3 miliony zgonów, w tym około 140 557 Amerykanów.

Dobra wiadomość jest taka, że ​​coraz więcej osób świadomie stara się ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z alkoholu, a aplikacje pomagające zachować trzeźwość oferują nowoczesne podejście do tego odwiecznego wyzwania.

Jak aplikacje pomagające w trzeźwości mogą pomóc

Aplikacje trzeźwościowe służą jako cyfrowi towarzysze w Twojej podróży do zdrowszego stylu życia. Oto jak wspierają użytkowników:

• Śledzenie postępów: większość aplikacji umożliwia codzienne śledzenie napojów i inne wskaźniki, takie jak nawyki, finanse czy nastrój.
• Odpowiedzialność: codzienne przypomnienia i zachęty pomagają Ci utrzymać się na właściwej drodze.
• Wsparcie społeczności: wiele aplikacji zawiera fora lub grupy społecznościowe, w których użytkownicy łączą się i dzielą doświadczeniami.
• Zasoby edukacyjne: Aktualne informacje na temat wpływu alkoholu na ciało i umysł są łatwo dostępne.
• Zarządzanie pragnieniami: narzędzia takie jak surfowanie po naglących potrzebach pomagają pokonać pragnienia, dopóki nie miną.
• Refleksja i dziennik: Wbudowane funkcje dziennika pozwalają dokumentować i zastanawiać się nad swoimi postępami.
• Obchody kamieni milowych: cyfrowe odznaki i nagrody wykorzystują naturalny system nagród Twojego mózgu, motywując Cię do kontynuowania.

Jestem trzeźwy kontra cichy partner: dwa najlepsze wybory

Dwie wyróżniające się aplikacje w obszarze trzeźwości to Quitmate i I Am Sober. Obydwa oferują wsparcie, ale przyjmują różne podejścia.

I Am Sober koncentruje się na śledzeniu spożycia alkoholu przy wsparciu społeczności, wzmacniając Twoją tożsamość jako osoby trzeźwej.

Quitmate został zaprojektowany, aby przeprogramować Twój mózg, pomagając zmienić sposób myślenia, tak aby alkohol nie pasował już do Twojego życia. Personalizuje zasoby w oparciu o Twoje cele i obejmuje solidne funkcje śledzenia i społeczności.

Przeglądy aplikacji

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

Założony przez absolwentów Georgia Tech, Ziyi Gao i Vedant Pradeep we współpracy z psychologami i naukowcami, Quitmate został wprowadzony na rynek w 2020 roku. Zyskał popularność podczas pandemii COVID-19 i nadal pomaga użytkownikom na całym świecie. Aplikacja personalizuje podróż każdego użytkownika, oferując śledzenie postępów, narzędzia do zachęcania do surfowania, świętowanie kamieni milowych i kontakty społecznościowe. Jej główna siła polega na zmianie sposobu myślenia przy użyciu technik opartych na dowodach.

I Am Sober: Tracking With Community

Założona przez Andrew Murraya i opracowana przez Nicka Redmonda, I Am Sober to narzędzie do śledzenia trzeźwości z silnym komponentem społecznościowym. Jego wyróżniającą cechą jest precyzyjny zegar trzeźwości, który odmierza czas z dokładnością do sekundy. Aplikacja umożliwia także śledzenie wielu uzależnień – takich jak palenie, nadmierne wydatki czy hazard – a także alkoholu.

Doświadczenie użytkownika i interfejs

Quitemate: Insightful and Engaging

Interfejs Quitmate koncentruje się na codziennym programie z zadaniami takimi jak czytanie, cytaty, podpowiedzi z dziennika i medytacja. Ukończenie zadań rozświetla Twoją oś czasu uroczystymi płomieniami. Aplikacja zawiera także zakładki „Odkryj” i „Narzędzia” zawierające kursy, fora społeczności i zasoby do zarządzania pragnieniami. Użytkownicy zgłaszają znaczne ograniczenie spożycia alkoholu w ciągu kilku miesięcy, a aplikacja uzyskała 4,8 gwiazdki na podstawie ponad 23 600 recenzji w Apple Store.

I Am Sober: Clear and Calming

Czysty, zielono-niebieski interfejs I Am Sober podświetla licznik trzeźwości na ekranie głównym. Aplikacja śledzi wiele uzależnień bez bałaganu i obejmuje codzienne datki i udostępnianie społeczności. Ma 4,9 gwiazdki na podstawie prawie 134 000 recenzji w Apple Store.

Narzędzia i zasoby

Quitemate’s Offerings

• Program podstawowy oparty na neuronauce (160 dni)
• Spersonalizowany moduł śledzenia napojów i śledzenia SMS-ów
• Codzienne meldowanie się na Zoomie i anonimowe fora dostępne 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu
• Grupy wsparcia i comiesięczne wyzwania
• Pogłębione kursy na tematy związane ze zdrowiem

I Am Sober’s Features

• Kompleksowy licznik trzeźwości
• Fora dyskusyjne społeczności
• Artykuły i zasoby edukacyjne
• Codzienne podpowiedzi i obietnice
• Motywacyjne cytaty i historie sukcesu
• Konfigurowalne przypomnienia i śledzenie postępów

Ceny i dostępność

Quitmate: bezpłatny 7-dniowy okres próbny, następnie 100 USD rocznie. Dostępne na iOS i Androida.

Jestem trzeźwy: dostępna wersja bezpłatna; pełne funkcje wymagają płatnego członkostwa z 7-dniowym okresem próbnym i 119 USD rocznie. Również na iOS i Androidzie.

Bezpieczeństwo danych i prywatność

Quimate gromadzi dane osobowe w celu personalizacji, ale przestrzega rygorystycznych zasad ochrony danych i nie udostępnia informacji stronom trzecim.

I Am Sober korzysta z AWS do bezpiecznego, zaszyfrowanego przechowywania danych i jest zgodny z RODO. Użytkownicy powinni unikać udostępniania danych osobowych w publicznych postach z relacjami.

Grupa docelowa

Quitmate jest odpowiedni dla tych, którzy chcą zrozumieć „dlaczego” swoich nawyków i zaangażować się w ustrukturyzowany, codzienny program. Jest idealny dla użytkowników poszukujących podejścia opartego na nauce i skupionego na sposobie myślenia.

I Am Sober jest najlepszy dla tych, którzy wolą proste śledzenie i wsparcie społeczności, szczególnie w przypadku radzenia sobie z wieloma uzależnieniami.

Plusy i minusy

Quitemate

• Plusy: poparte badaniami naukowymi, spersonalizowane, codzienne meldunki Zoom, przyjazne dla użytkownika, aktualne materiały, kompleksowy zakres, responsywne wsparcie
• Wady: Wymaga codziennego zaangażowania, po okresie próbnym nie ma darmowej wersji

I Am Sober

• Plusy: Śledzi wiele nawyków, silną społeczność, codzienne zobowiązania
• Wady: ograniczone funkcje w porównaniu do Quitmate, niektóre funkcje wymagają płatności, materiały mogą się powtarzać w czasie

Werdykt

Twój wybór zależy od Twoich celów. Jeśli chcesz głębokiego, potwierdzonego naukowo powrotu do zdrowia, który zmieni Twój sposób myślenia, Quitmate jest najlepszą opcją. Jeśli wolisz prosty moduł śledzący ze wsparciem społeczności, I Am Sober to solidny wybór. Niezależnie od tego, którą opcję wybierzesz, gratuluję podjęcia tego ważnego kroku w kierunku zdrowszego i szczęśliwszego życia.