Ứng dụng có thể giúp bạn thoát khỏi rượu bia không?

Ngày nay, thực sự có một ứng dụng dành cho mọi thứ—bao gồm cả việc tỉnh táo. Nhưng liệu một ứng dụng di động có thực sự giúp bạn thoát khỏi rượu bia và khám phá một phiên bản khỏe mạnh hơn, sôi động hơn của chính mình không? Hàng triệu người đã thử các ứng dụng giúp tỉnh táo chắc chắn sẽ đồng ý.

Quy mô lạm dụng rượu

Lạm dụng rượu là một vấn đề sức khỏe cộng đồng quan trọng. Theo khảo sát năm 2022 của Viện Quốc gia về Lạm dụng Rượu và Nghiện rượu, 28,8 triệu người trưởng thành ở Hoa Kỳ (11,2% người lớn từ 18 tuổi trở lên) mắc chứng rối loạn sử dụng rượu (AUD) trong năm qua. Trung tâm Thống kê Lạm dụng Ma túy Quốc gia báo cáo rằng AUD gây ra khoảng 3 triệu ca tử vong trên toàn cầu mỗi năm, trong đó có khoảng 140.557 người Mỹ.

Tin tốt là ngày càng có nhiều người nỗ lực có ý thức để cắt giảm hoặc bỏ rượu hoàn toàn — và các ứng dụng giúp cai rượu mang đến một cách tiếp cận hiện đại cho thách thức lâu đời này.

Ứng dụng Sobriety có thể trợ giúp như thế nào

Các ứng dụng tỉnh táo đóng vai trò là người bạn đồng hành kỹ thuật số trên hành trình hướng tới lối sống lành mạnh hơn của bạn. Đây là cách họ hỗ trợ người dùng:

• Theo dõi tiến độ: Hầu hết các ứng dụng bao gồm theo dõi đồ uống hàng ngày và các số liệu khác như thói quen, tài chính hoặc tâm trạng.
• Trách nhiệm: Những lời nhắc nhở và khuyến khích hàng ngày giúp bạn đi đúng hướng.
• Hỗ trợ cộng đồng: Nhiều ứng dụng có diễn đàn hoặc nhóm xã hội nơi người dùng kết nối và chia sẻ trải nghiệm.
• Tài nguyên giáo dục: Thông tin cập nhật về tác động của rượu đối với cơ thể và tâm trí luôn có sẵn.
• Quản lý cơn thèm: Các công cụ như lướt sóng thôi thúc giúp bạn vượt qua cơn thèm cho đến khi chúng qua đi.
• Suy ngẫm và ghi nhật ký: Các tính năng nhật ký tích hợp cho phép bạn ghi lại và phản ánh về tiến trình của mình.
• Lễ kỷ niệm cột mốc quan trọng: Huy hiệu và phần thưởng kỹ thuật số sẽ tác động vào hệ thống phần thưởng tự nhiên của não bạn, thúc đẩy bạn tiếp tục.

Tôi Tỉnh táo và Khát tính: Hai Lựa chọn Hàng đầu

Hai ứng dụng nổi bật trong không gian tỉnh táo là Quietmate và I Am Sober. Cả hai đều cung cấp hỗ trợ nhưng có cách tiếp cận khác nhau.

I Am Sober tập trung vào việc theo dõi lượng rượu của bạn với sự hỗ trợ của cộng đồng, củng cố danh tính của bạn với tư cách là một cá nhân tỉnh táo.

Quietmate được thiết kế để điều chỉnh lại bộ não của bạn, giúp thay đổi suy nghĩ của bạn để rượu không còn phù hợp với cuộc sống của bạn nữa. Nó cá nhân hóa các tài nguyên dựa trên mục tiêu của bạn và bao gồm các tính năng cộng đồng và theo dõi mạnh mẽ.

Tổng quan về ứng dụng

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

Được thành lập bởi Ziyi Gao và Vedant Pradeep, sinh viên tốt nghiệp Georgia Tech với sự cộng tác của các nhà tâm lý học và nhà khoa học, Quietmate ra mắt vào năm 2020. Nó trở nên phổ biến trong đại dịch COVID-19 và tiếp tục giúp đỡ người dùng trên toàn thế giới. Ứng dụng cá nhân hóa hành trình của mỗi người dùng, cung cấp tính năng theo dõi tiến trình, công cụ thúc giục lướt web, lễ kỷ niệm cột mốc và kết nối cộng đồng. Sức mạnh cốt lõi của nó nằm ở việc định hình lại suy nghĩ của bạn bằng các kỹ thuật dựa trên bằng chứng.

I Am Sober: Tracking With Community

Được thành lập bởi Andrew Murray và được phát triển bởi Nick Redmond, I Am Sober là một công cụ theo dõi mức độ tỉnh táo có thành phần cộng đồng mạnh mẽ. Tính năng nổi bật của nó là đồng hồ đo mức độ tỉnh táo chính xác, theo dõi thời gian đến từng giây. Ứng dụng này cũng hỗ trợ theo dõi nhiều chứng nghiện—chẳng hạn như hút thuốc, chi tiêu quá mức hoặc cờ bạc—bên cạnh rượu.

Trải nghiệm và giao diện người dùng

Quitemate: Insightful and Engaging

Giao diện của Quietmate tập trung vào chương trình hàng ngày với các nhiệm vụ như đọc, trích dẫn, nhắc nhở trong nhật ký và thiền định. Việc hoàn thành nhiệm vụ sẽ thắp sáng dòng thời gian của bạn bằng những ngọn lửa ăn mừng. Ứng dụng này cũng bao gồm các tab Khám phá và Công cụ với các khóa học, diễn đàn cộng đồng và các tài nguyên quản lý mong muốn. Người dùng báo cáo việc uống rượu đã giảm đáng kể trong vòng vài tháng và ứng dụng này được xếp hạng 4,8 sao từ hơn 23.600 bài đánh giá trên Apple Store.

I Am Sober: Clear and Calming

Giao diện sạch sẽ, xanh lục và xanh lam của I Am Sober làm nổi bật bộ đếm mức độ tỉnh táo trên màn hình chính. Ứng dụng này theo dõi nhiều chứng nghiện mà không bị lộn xộn và bao gồm các cam kết hàng ngày cũng như chia sẻ cộng đồng. Nó được xếp hạng 4,9 sao từ gần 134.000 đánh giá trên Apple Store.

Công cụ và tài nguyên

Quitemate’s Offerings

• Chương trình cốt lõi dựa trên khoa học thần kinh (160 ngày)
• Theo dõi đồ uống được cá nhân hóa và theo dõi SMS
• Đăng ký Zoom hàng ngày và diễn đàn ẩn danh 24/7
• Nhóm hỗ trợ và thử thách hàng tháng
• Các khóa học chuyên sâu về chủ đề sức khỏe

I Am Sober’s Features

• Máy đếm mức độ tỉnh táo toàn diện
• Bảng tin cộng đồng
• Bài viết và tài nguyên giáo dục
• Lời nhắc và cam kết nhật ký hàng ngày
• Những câu nói truyền cảm hứng và những câu chuyện thành công
• Lời nhắc có thể tùy chỉnh và theo dõi tiến độ

Giá cả và khả năng tiếp cận

Quietmate: Dùng thử miễn phí 7 ngày, sau đó $100/năm. Có sẵn trên iOS và Android.

Tôi tỉnh táo: Có phiên bản miễn phí; đầy đủ các tính năng yêu cầu tư cách thành viên trả phí với thời gian dùng thử 7 ngày và $119/năm. Ngoài ra trên iOS và Android.

Bảo mật dữ liệu và quyền riêng tư

Quietmate thu thập dữ liệu cá nhân để tùy chỉnh nhưng tuân theo các chính sách bảo vệ dữ liệu nghiêm ngặt và không chia sẻ thông tin với bên thứ ba.

I Am Sober sử dụng AWS để lưu trữ dữ liệu được mã hóa, an toàn và tuân thủ GDPR. Người dùng nên tránh chia sẻ thông tin cá nhân trong các bài đăng câu chuyện công khai.

Đối tượng mục tiêu

Quietmate phù hợp với những người muốn hiểu “lý do” đằng sau thói quen của họ và cam kết thực hiện một chương trình hàng ngày có cấu trúc. Nó lý tưởng cho những người dùng đang tìm kiếm cách tiếp cận tập trung vào tư duy và được hỗ trợ bởi khoa học.

I Am Sober là lựa chọn tốt nhất cho những ai thích theo dõi đơn giản và hỗ trợ cộng đồng, đặc biệt nếu quản lý nhiều chứng nghiện.

Ưu và nhược điểm

Quitemate

• Ưu điểm: Được hỗ trợ khoa học, cá nhân hóa, đăng ký Zoom hàng ngày, thân thiện với người dùng, tài liệu cập nhật, phạm vi toàn diện, hỗ trợ đáp ứng
• Nhược điểm: Yêu cầu cam kết hàng ngày, không có phiên bản miễn phí sau khi dùng thử

I Am Sober

• Ưu điểm: Theo dõi nhiều thói quen, cộng đồng mạnh mẽ, cam kết hàng ngày
• Nhược điểm: Tính năng hạn chế so với Quietmate, một số tính năng yêu cầu thanh toán, vật liệu có thể lặp lại theo thời gian

Bản án

Sự lựa chọn của bạn phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Nếu bạn muốn sự phục hồi sâu sắc, được hỗ trợ bởi khoa học nhằm định hình lại suy nghĩ của bạn, thì Quietmate là lựa chọn tốt nhất. Nếu bạn thích một công cụ theo dõi đơn giản có sự hỗ trợ của cộng đồng thì I Am Sober là một lựa chọn chắc chắn. Dù bạn chọn cách nào, xin chúc mừng bạn đã thực hiện bước quan trọng này để hướng tới một cuộc sống khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn.