アプリはアルコールから自由になるのに役立ちますか?

最近では、断酒も含めて、あらゆるものに対応するアプリが本当にあります。しかし、モバイル アプリは本当にアルコールから解放され、より健康で活力にあふれた自分を発見するのに役立つでしょうか?断酒アプリを試したことのある何百万人もの人は、絶対にそうだと答えるでしょう。

アルコール乱用の規模

アルコールの誤用は公衆衛生上の重大な問題です。国立アルコール乱用・アルコール依存症研究所による2022年の調査によると、米国の成人2,880万人（18歳以上の成人の11.2％）が過去1年間にアルコール使用障害（AUD）を患っていた。国立薬物乱用統計センターの報告によると、毎年世界で約 300 万人の死亡者がオーストラリアドルで発生しており、このうちアメリカ人は約 140,557 人です。

良いニュースとしては、より多くの人が意識的にアルコールの量を減らしたり完全にやめたりする努力をしていることです。そして断酒アプリは、この長年の課題に対する現代的なアプローチを提供しています。

断酒アプリがどのように役立つか

断酒アプリは、より健康的なライフスタイルへの旅のデジタル コンパニオンとして機能します。ユーザーをサポートする方法は次のとおりです。

• 進捗状況の追跡: ほとんどのアプリには、毎日の飲み物の追跡や、習慣、経済状況、気分などのその他の指標が含まれています。
• 説明責任: 毎日のリマインダーと励ましは、順調に進むのに役立ちます。
• コミュニティ サポート: 多くのアプリには、ユーザーが接続してエクスペリエンスを共有するフォーラムやソーシャル グループが備えられています。
• 教育リソース: アルコールが身体と精神に及ぼす影響に関する最新情報は、すぐに入手できます。
• 欲求管理: 衝動サーフィンのようなツールは、欲求がなくなるまで乗り切るのに役立ちます。
• 振り返りとジャーナリング: 組み込みのジャーナル機能を使用すると、進捗状況を文書化して振り返ることができます。
• マイルストーンのお祝い: デジタルバッジと報酬は脳の自然な報酬システムを活用し、継続へのモチベーションを高めます。

私は素面です vs. 完全な仲間: 2 つのトップの選択

断酒分野で傑出した 2 つのアプリは、Quitemate と I Am Sober です。どちらもサポートを提供しますが、アプローチは異なります。

I Am Sober は、コミュニティのサポートを受けてアルコール摂取量を追跡し、素面の個人としてのアイデンティティを強化することに重点を置いています。

Quitemate は脳の配線を再配線し、アルコールが生活に溶け込まないよう考え方を変えるのに役立ちます。目標に基づいてリソースをパーソナライズし、堅牢な追跡機能とコミュニティ機能が含まれています。

アプリの概要

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

Quitemate は、ジョージア工科大学卒業生の Ziyi Gao 氏と Vedant Pradeep 氏が心理学者や科学者と協力して設立し、2020 年に発足しました。新型コロナウイルス感染症のパンデミック中に人気を博し、世界中のユーザーを支援し続けています。このアプリは各ユーザーのジャーニーをパーソナライズし、進捗状況の追跡、衝動サーフィン ツール、マイルストーンのお祝い、コミュニティとのつながりを提供します。その中心的な強みは、証拠に基づいたテクニックを使用して考え方を再構築することにあります。

I Am Sober: Tracking With Community

Andrew Murray によって設立され、Nick Redmond によって開発された I Am Sober は、強力なコミュニティ要素を備えた禁酒トラッカーです。その際立った機能は、時間を秒単位で追跡する正確な禁酒時計です。このアプリは、アルコールに加えて、喫煙、浪費、ギャンブルなどの複数の依存症の追跡もサポートしています。

ユーザーエクスペリエンスとインターフェース

Quitemate: Insightful and Engaging

Quitemate のインターフェースは、読書、引用、日記のプロンプト、瞑想などのタスクを含む毎日のプログラムを中心としています。タスクを完了すると、タイムラインにお祝いの炎が灯ります。このアプリには、コース、コミュニティ フォーラム、および渇望管理リソースを含む [Discover] タブと [Tools] タブも含まれています。ユーザーは数カ月以内に飲酒量が大幅に減少したと報告しており、このアプリは Apple Store の 23,600 件を超えるレビューで 4.8 つ星の評価を獲得しています。

I Am Sober: Clear and Calming

I Am Sober のクリーンな緑と青のインターフェイスは、ホーム画面の断酒カウンターを強調表示します。このアプリは複数の依存症をすっきりと追跡し、毎日の誓約やコミュニティ共有が含まれています。約 134,000 件の Apple Store レビューから 4.9 つ星の評価を受けています。

ツールとリソース

Quitemate’s Offerings

• 神経科学に基づいたコアプログラム（160日間）
• パーソナライズされたドリンクトラッカーとSMS追跡
• 毎日のZoomチェックインと年中無休の匿名フォーラム
• サポートグループと毎月のチャレンジ
• 健康に関するトピックに関する詳細なコース

I Am Sober’s Features

• 総合的な禁酒カウンター
• コミュニティ掲示板
• 教育記事とリソース
• 毎日の日記のプロンプトと誓約
• モチベーションを高める引用と成功事例
• カスタマイズ可能なリマインダーと進捗状況の追跡

価格とアクセシビリティ

Quitemate: 7 日間の無料トライアル、その後は年間 100 ドル。 iOS と Android で利用可能です。

私は素面です: 無料版が利用可能です。すべての機能を利用するには、7 日間の試用期間と年間 119 ドルの有料メンバーシップが必要です。 iOSとAndroidでも。

データのセキュリティとプライバシー

Quitemate はカスタマイズのために個人データを収集しますが、厳格なデータ保護ポリシーに従い、第三者と情報を共有しません。

I Am Sober は、安全な暗号化されたデータ ストレージに AWS を使用しており、GDPR に準拠しています。ユーザーは公開ストーリー投稿で個人情報を共有しないようにする必要があります。

対象者

Quitemate は、自分の習慣の背後にある「理由」を理解し、体系化された毎日のプログラムに取り組みたい人に適しています。科学に裏付けられた、考え方に重点を置いたアプローチを求めるユーザーに最適です。

I Am Sober は、特に複数の依存症を管理している場合、直接的な追跡とコミュニティのサポートを好む人に最適です。

長所と短所

Quitemate

• 長所: 科学に裏付けられた、パーソナライズされた毎日の Zoom チェックイン、ユーザーフレンドリーで最新の資料、包括的な範囲、迅速なサポート
• 短所: 毎日のコミットメントが必要、試用後の無料版はありません

I Am Sober

• 長所: 複数の習慣、強力なコミュニティ、毎日の約束を追跡します。
• 短所: Quitemate と比較して機能が制限されている、一部の機能には支払いが必要、教材は時間の経過とともに繰り返し使用される可能性がある

評決

選択はあなたの目標によって異なります。自分の考え方を再構築する、科学に裏付けられた深い回復が必要な場合は、Quitemate が最良の選択肢です。コミュニティサポートを備えた簡単なトラッカーを好む場合は、I Am Sober が確実な選択肢です。どちらを選択しても、より健康で幸せな生活に向けて、この重要な一歩を踏み出せたことをおめでとうございます。