Kan een app u helpen bevrijding van alcohol te vinden?

Tegenwoordig is er werkelijk voor alles een app, ook voor nuchterheid. Maar kan een mobiele app je echt helpen los te komen van alcohol en een gezondere, levendigere versie van jezelf te ontdekken? Miljoenen mensen die nuchterheidsapps hebben geprobeerd, zouden absoluut ja zeggen.

De omvang van alcoholmisbruik

Alcoholmisbruik is een groot probleem voor de volksgezondheid. Volgens een onderzoek uit 2022 van het National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism hadden 28,8 miljoen volwassenen in de VS (11,2% van de volwassenen van 18 jaar en ouder) het afgelopen jaar een alcoholgebruiksstoornis (AUD). Het National Center for Drug Abuse Statistics meldt dat de AUD jaarlijks verantwoordelijk is voor ongeveer 3 miljoen sterfgevallen wereldwijd, waaronder ongeveer 140.557 Amerikanen.

Het goede nieuws is dat steeds meer mensen bewuste pogingen ondernemen om alcohol te verminderen of helemaal te stoppen – en nuchterheidsapps bieden een moderne benadering van deze eeuwenoude uitdaging.

Hoe soberheidsapps kunnen helpen

Sobriety-apps dienen als digitale metgezellen op uw reis naar een gezondere levensstijl. Zo ondersteunen ze gebruikers:

• Voortgangsregistratie: De meeste apps bevatten het bijhouden van dagelijkse drankjes en andere statistieken zoals gewoonten, financiën of humeur.
• Verantwoording: Dagelijkse herinneringen en aanmoedigingen helpen u op het goede spoor te blijven.
• Community-ondersteuning: Veel apps beschikken over forums of sociale groepen waar gebruikers verbinding kunnen maken en ervaringen kunnen delen.
• Educatieve bronnen: Actuele informatie over de effecten van alcohol op lichaam en geest is direct beschikbaar.
• Beheer van hunkering: Hulpmiddelen zoals drangsurfen helpen je de hunkering uit te bannen totdat ze voorbij zijn.
• Reflectie en dagboekregistratie: Dankzij de ingebouwde dagboekfuncties kunt u uw voortgang documenteren en erop reflecteren.
• Mijlpaalvieringen: Digitale badges en beloningen maken gebruik van het natuurlijke beloningssysteem van uw hersenen en motiveren u om door te gaan.

Ik ben nuchter versus Quietmate: twee beste keuzes

Twee opvallende apps op het gebied van nuchterheid zijn Quietmate en I Am Sober. Beide bieden ondersteuning, maar hanteren een verschillende aanpak.

I Am Sober richt zich op het bijhouden van uw alcoholgebruik met steun van de gemeenschap, waardoor uw identiteit als nuchter individu wordt versterkt.

Quietmate is ontworpen om uw hersenen opnieuw te bedraden en uw manier van denken te veranderen, zodat alcohol niet langer in uw leven past. Het personaliseert bronnen op basis van uw doelen en bevat robuuste tracking- en communityfuncties.

App-overzichten

Quitemate: A Neuroscience-Based Approach

Het werd opgericht door de Georgia Tech-afgestudeerden Ziyi Gao en Vedant Pradeep in samenwerking met psychologen en wetenschappers. Het werd in 2020 gelanceerd. Het werd populair tijdens de COVID-19-pandemie en blijft gebruikers over de hele wereld helpen. De app personaliseert het traject van elke gebruiker en biedt voortgangsregistratie, surfhulpmiddelen, vieringen van mijlpalen en verbindingen met de gemeenschap. De kernkracht ervan ligt in het hervormen van uw mindset met behulp van op bewijs gebaseerde technieken.

I Am Sober: Tracking With Community

I Am Sober, opgericht door Andrew Murray en ontwikkeld door Nick Redmond, is een nuchterheidstracker met een sterke communitycomponent. Het opvallende kenmerk is een nauwkeurige nuchterheidsklok die de tijd tot op de seconde bijhoudt. De app ondersteunt ook het volgen van meerdere verslavingen, zoals roken, te veel uitgeven of gokken, naast alcohol.

Gebruikerservaring en interface

Quitemate: Insightful and Engaging

De interface van Quietmate draait om een ​​dagelijks programma met taken zoals lezingen, citaten, dagboekaanwijzingen en meditatie. Als u taken voltooit, wordt uw tijdlijn verlicht met feestelijke vlammen. De app bevat ook de tabbladen Ontdekken en Tools met cursussen, communityforums en beheerbronnen voor hunkeren. Gebruikers melden binnen enkele maanden een aanzienlijke vermindering van het alcoholgebruik, en de app krijgt een waardering van 4,8 sterren uit ruim 23.600 Apple Store-recensies.

I Am Sober: Clear and Calming

De strakke, groen-blauwe interface van I Am Sober markeert een nuchterheidsteller op het startscherm. De app houdt meerdere verslavingen bij zonder rommel en omvat dagelijkse toezeggingen en delen door de community. Het heeft een beoordeling van 4,9 sterren uit bijna 134.000 Apple Store-recensies.

Hulpmiddelen en bronnen

Quitemate’s Offerings

• Op neurowetenschappen gebaseerd kernprogramma (160 dagen)
• Gepersonaliseerde dranktracker en sms-tracking
• Dagelijkse Zoom-check-ins en 24/7 anonieme forums
• Steungroepen en maandelijkse uitdagingen
• Verdiepende cursussen over welzijnsonderwerpen

I Am Sober’s Features

• Uitgebreide nuchterheidsteller
• Community-prikborden
• Educatieve artikelen en bronnen
• Dagelijkse journaalaanwijzingen en toezeggingen
• Motiverende citaten en succesverhalen
• Aanpasbare herinneringen en voortgangsregistratie

Prijzen en toegankelijkheid

Quietmate: Gratis proefperiode van 7 dagen, daarna $ 100/jaar. Beschikbaar op iOS en Android.

I Am Sober: gratis versie beschikbaar; Voor alle functies is een betaald lidmaatschap met een proefperiode van 7 dagen en $ 119/jaar vereist. Ook op iOS en Android.

Gegevensbeveiliging en privacy

Quietmate verzamelt persoonlijke gegevens voor maatwerk, maar volgt een strikt gegevensbeschermingsbeleid en deelt geen informatie met derden.

I Am Sober maakt gebruik van AWS voor veilige, gecodeerde gegevensopslag en voldoet aan de AVG. Gebruikers moeten vermijden dat ze persoonlijke informatie delen in openbare verhaalposts.

Doelgroep

Quietmate is geschikt voor mensen die het ‘waarom’ achter hun gewoontes willen begrijpen en zich willen inzetten voor een gestructureerd, dagelijks programma. Het is ideaal voor gebruikers die op zoek zijn naar een wetenschappelijk onderbouwde, op mindset gerichte aanpak.

I Am Sober is het beste voor degenen die de voorkeur geven aan eenvoudige tracking en gemeenschapsondersteuning, vooral als ze met meerdere verslavingen te maken hebben.

Voors en tegens

Quitemate

• Voordelen: Wetenschappelijk onderbouwd, gepersonaliseerd, dagelijkse Zoom-check-ins, gebruiksvriendelijk, bijgewerkt materiaal, uitgebreide reikwijdte, responsieve ondersteuning
• Nadelen: vereist dagelijkse inzet, geen gratis versie na proefperiode

I Am Sober

• Voordelen: Houdt meerdere gewoonten bij, sterke gemeenschap, dagelijkse beloften
• Nadelen: Beperkte functies vergeleken met Quietmate, voor sommige functies is betaling vereist, materialen kunnen in de loop van de tijd worden herhaald

Het vonnis

Uw keuze hangt af van uw doelstellingen. Als je een diepgaand, wetenschappelijk ondersteund herstel wilt dat je manier van denken een nieuwe vorm geeft, is Quietmate de beste optie. Als je de voorkeur geeft aan een eenvoudige tracker met community-ondersteuning, is I Am Sober een solide keuze. Wat je ook kiest, gefeliciteerd met het zetten van deze belangrijke stap naar een gezonder en gelukkiger leven.