アルコールがどのように睡眠を妨げるか、そしてそれに対して何ができるか
睡眠は健康にとって、よく食べ、活動的に過ごすのと同じくらい重要ですが、多くの場合、最初に犠牲にされがちです。多くの人は眠りにつきやすくするためにアルコールに頼りますが、その「寝酒」は実際には良いことよりも害を及ぼす可能性があり、特に、明晰な思考と感情のコントロールに重要な段階であるレム睡眠に関してはそうです。アルコールが睡眠にどのような影響を与えるか、そして睡眠を守るために何ができるかを見てみましょう。
睡眠段階を理解する
アルコールがどのように睡眠を妨げるかを知るには、睡眠の仕組みを知ることが役に立ちます。夜はサイクルで構成されており、それぞれに異なる段階があります。つまり、浅い眠り、深い眠り、レム睡眠（急速眼球運動）です。レム睡眠は、夢を見たり、記憶を処理したり、感情を調整したりするときであり、リフレッシュしたり、明晰に考えるために不可欠です。
アルコールが睡眠に与える影響
アルコールは寝つきを早めるかもしれませんが、効果はそれだけです。体がアルコールを処理すると、睡眠がさらに妨げられます。以下のことが起こります:
- 入眠が早くなる：居眠りは早くなるかもしれませんが、睡眠による回復効果は低くなります。
- 睡眠段階の変化：アルコールは深夜の深い睡眠を促進しますが、レム睡眠を奪います。
- レム睡眠不足: 大量の飲酒によりレム睡眠サイクルが短縮され、記憶が曖昧になり、気分が悪くなります。
- 夜間に目が覚める回数が増える：アルコールが切れると目が覚める回数が増え、翌日は疲れてイライラした状態になります。
レム睡眠の喪失がなぜ重要なのか
アルコールによってレム睡眠が減少すると、学習能力やストレス管理能力が損なわれる可能性があります。定期的にレム睡眠を逃すと、時間の経過とともに気分の変動、記憶障害、集中力の低下につながる可能性があります。
飲酒時に睡眠を改善するためのヒント
お酒を飲む場合は、次の手順で睡眠への影響を軽減できます。
- 飲酒量を減らし、早めに飲む: 飲酒量を制限し、少なくとも就寝の数時間前には飲み終えます。
- 水分補給を続ける：アルコールは脱水症状を引き起こすため、体の回復を助けるために水を飲みましょう。
- リラックスできる就寝前のルーティンを作る: 一貫した睡眠スケジュールを守り、心を落ち着かせるアクティビティでリラックスしましょう。
- 専門家に相談する: 睡眠の問題が続く場合は、医師または睡眠専門医に相談することを検討してください。
最終的な考え
アルコールは不眠を簡単に解決するように思えるかもしれませんが、最終的には睡眠サイクル、特にレム睡眠を乱します。意識して飲酒し、良い睡眠習慣を優先することで、休息を守り、気分よく目覚めることができます。
毎日の習慣が睡眠にどのような影響を与えるかについて詳しくは、「食事、運動、睡眠の質の間の関連性を探る」の記事をご覧ください。
