Jak alkohol zakłóca sen i co możesz z tym zrobić

Sen jest tak samo ważny dla zdrowia, jak prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna, ale często jest to pierwsza rzecz, którą poświęcamy. Wiele osób sięga po alkohol, aby pomóc im zasnąć, ale ten „kapek przed snem” może w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku – szczególnie jeśli chodzi o fazę REM, fazę kluczową dla jasnego myślenia i radzenia sobie z emocjami. Przyjrzyjmy się, jak alkohol wpływa na Twój sen i co możesz zrobić, aby chronić swój odpoczynek.

Zrozumienie etapów snu

Aby zobaczyć, jak alkohol zakłóca sen, warto wiedzieć, jak działa sen. Twoja noc składa się z cykli, każdy z różnymi etapami: lekki sen, głębszy sen i sen REM (szybki ruch gałek ocznych). W fazie REM śnisz, przetwarzasz wspomnienia i regulujesz emocje — jest to niezbędne, aby czuć się odświeżonym i jasno myśleć.

Jak alkohol zmienia Twój sen

Alkohol może pomóc Ci szybciej zasnąć, ale na tym korzyści się kończą. W miarę jak organizm przetwarza alkohol, sen staje się coraz bardziej zakłócony. Oto, co się dzieje:

• Szybszy sen: Możesz szybciej zasnąć, ale sen jest mniej regenerujący.
• Zmiana faz snu: Alkohol przyspiesza głęboki sen wcześnie w nocy, ale pozbawia Cię fazy REM.
• Utrata snu REM: Intensywne picie skraca cykle REM, co może zamglić pamięć i zepsuć nastrój.
• Więcej pobudek w nocy: Gdy alkohol przestaje działać, budzisz się częściej, przez co następnego dnia jesteś zmęczony i rozdrażniony.

Dlaczego utrata snu REM ma znaczenie

Kiedy alkohol skraca czas snu REM, może to zaszkodzić Twojej zdolności uczenia się i radzenia sobie ze stresem. Z biegiem czasu regularne pomijanie fazy REM może przyczyniać się do wahań nastroju, problemów z pamięcią i problemów z koncentracją.

Wskazówki dotyczące lepszego snu podczas picia

Jeśli zdecydujesz się pić, poniższe kroki mogą pomóc zmniejszyć wpływ na Twój sen:

• Pij mniej i wcześniej: ogranicz ilość wypijanego alkoholu i skończ co najmniej kilka godzin przed snem.
• Utrzymuj nawodnienie: Alkohol odwadnia, więc pij wodę, aby pomóc organizmowi zregenerować się.
• Stwórz relaksującą rutynę na dobranoc: Trzymaj się stałego harmonogramu snu i zrelaksuj się, wykonując uspokajające zajęcia.
• Porozmawiaj ze specjalistą: Jeśli problemy ze snem nie ustąpią, rozważ rozmowę z lekarzem lub specjalistą od snu.

Ostatnie przemyślenia

Chociaż alkohol może wydawać się szybkim lekarstwem na bezsenność, ostatecznie zakłóca cykl snu – zwłaszcza sen REM. Pijąc świadomie i stawiając na pierwszym miejscu dobre nawyki związane ze snem, możesz chronić swój odpoczynek i budzić się w lepszym nastroju.

Więcej informacji na temat wpływu codziennych nawyków na Twój sen znajdziesz w naszym artykule Odkrywanie związku między dietą, ćwiczeniami i jakością snu.