Como o álcool perturba seu sono e o que você pode fazer a respeito

O sono é tão importante para a saúde quanto comer bem e permanecer ativo, mas muitas vezes é a primeira coisa que sacrificamos. Muitas pessoas recorrem ao álcool para ajudá-las a adormecer, mas essa "bebida noturna" pode, na verdade, fazer mais mal do que bem - especialmente quando se trata do sono REM, o estágio crucial para pensar com clareza e controlar as emoções. Vamos explorar como o álcool afeta seu sono e o que você pode fazer para proteger seu descanso.

Compreendendo os estágios do sono

Para ver como o álcool perturba o sono, é útil saber como funciona o sono. Sua noite é composta de ciclos, cada um com diferentes estágios: sono leve, sono mais profundo e sono REM (Movimento Rápido dos Olhos). REM é quando você sonha, processa memórias e regula emoções – é essencial para se sentir revigorado e pensar com clareza.

Como o álcool muda seu sono

O álcool pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, mas é aí que os benefícios terminam. À medida que seu corpo processa o álcool, seu sono fica mais perturbado. Aqui está o que acontece:

• Início mais rápido do sono: você pode cochilar mais rápido, mas o sono que obtém é menos restaurador.
• Mudança nos estágios do sono: O álcool aumenta o sono profundo no início da noite, mas rouba o sono REM.
• Perda de sono REM: Beber muito reduz seus ciclos REM, o que pode embaçar sua memória e prejudicar seu humor.
• Mais despertares noturnos: À medida que o efeito do álcool passa, você acorda com mais frequência, deixando-o cansado e irritado no dia seguinte.

Por que perder o sono REM é importante

Quando o álcool reduz o sono REM, pode prejudicar a capacidade de aprender e controlar o estresse. Com o tempo, perder regularmente o sono REM pode contribuir para alterações de humor, problemas de memória e dificuldade de concentração.

Dicas para dormir melhor ao beber

Se você decidir beber, estas etapas podem ajudar a diminuir o impacto no seu sono:

• Beba menos e mais cedo: limite a quantidade de bebida e termine pelo menos algumas horas antes de dormir.
• Mantenha-se hidratado: O álcool desidrata você, então beba água para ajudar seu corpo a se recuperar.
• Crie uma rotina relaxante para dormir: siga um horário de sono consistente e relaxe com atividades calmantes.
• Fale com um profissional: Se os problemas de sono persistirem, considere falar com um médico ou especialista em sono.

Considerações Finais

Embora o álcool possa parecer uma solução rápida para a insônia, ele acaba interrompendo o ciclo do sono – especialmente o sono REM. Bebendo com atenção e priorizando bons hábitos de sono, você pode proteger seu descanso e acordar sentindo-se melhor.

Para saber mais sobre como os hábitos diários afetam seu sono, confira nosso artigo Explorando a ligação entre dieta, exercícios e qualidade do sono.