जब हम दुखी होते हैं तो हम शराब की ओर क्यों रुख करते हैं—और इस चक्र को कैसे तोड़ें

फ़िल्में और टीवी अक्सर किरदारों को शराब में अपना दुख डुबाते हुए दिखाते हैं। उदाहरण के लिए, द मार्वलस मिसेज मैसेल में, मिज अपने पति के चले जाने के बाद अत्यधिक शराब पीने लगती है - और विडंबना यह है कि यह उसे एक कॉमेडी क्लब और एक नए करियर की ओर ले जाता है। लेकिन वह कल्पना है. वास्तविक जीवन में, शराब शायद ही किसी दुखद स्थिति को बेहतर बनाती है। तो जब हम उदास महसूस करते हैं तो हम इसकी लालसा क्यों करते हैं? आइए उदासी और शराब पीने की इच्छा के बीच संबंध का पता लगाएं।

भावनात्मक मस्तिष्क

दुःख सरल लग सकता है, लेकिन यह एक जटिल भावना है। यह कैसे काम करता है यह समझने से हमें यह देखने में मदद मिल सकती है कि हम कभी-कभी अस्वास्थ्यकर मुकाबला करने के तरीकों की ओर क्यों रुख करते हैं। जब आप दुखी होते हैं तो आपके दिमाग में क्या होता है:

• लिम्बिक प्रणाली उच्च गति पर आ जाती है: एमिग्डाला (जो भावनाओं को संसाधित करता है) और हिप्पोकैम्पस (जो भावनाओं को यादों से जोड़ता है) अत्यधिक सक्रिय हो जाते हैं।
• "फील-गुड" न्यूरोट्रांसमीटर कम हो जाते हैं: सेरोटोनिन - जिसे अक्सर "खुशहाल रसायन" कहा जाता है - कम हो जाता है, जिससे अवसाद या चिंता की भावना पैदा हो सकती है।
• प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स बाधित हो जाता है: मस्तिष्क का यह हिस्सा भावनाओं को नियंत्रित करने में मदद करता है, लेकिन उदासी अमिगडाला के साथ इसके संचार में हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे खराब मूड लंबे समय तक बना रहता है।
• कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है: लगातार उदासी तनाव हार्मोन को बढ़ा सकती है, जिससे नींद, पाचन और समग्र स्वास्थ्य प्रभावित हो सकता है।
• मिरर न्यूरॉन्स दूसरों के दुख पर प्रतिक्रिया करते हैं: किसी और को परेशान देखकर सहानुभूति से जुड़े मस्तिष्क क्षेत्र सक्रिय हो सकते हैं, जो यह बता सकता है कि जब हम उदास होते हैं तो हम अक्सर दूसरों से आराम क्यों चाहते हैं।

शराब और उदासी

जब उदासी आती है, तो आपका मस्तिष्क त्वरित राहत की तलाश करता है - और शराब एक आसान समाधान की तरह लग सकता है। लेकिन राहत केवल अस्थायी है. यहाँ वास्तव में क्या हो रहा है:

• एक अस्थायी मूड बूस्ट: शराब सेरोटोनिन और एंडोर्फिन की रिहाई को ट्रिगर करती है, जिससे अल्पकालिक कल्याण की भावना पैदा होती है।
• गाबा प्रभाव: शराब पीने से गाबा बढ़ता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देता है, जिससे आप आराम या नींद महसूस करते हैं। साथ ही, यह ग्लूटामेट को कम करता है, जो सामान्य रूप से मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाता है। यह "शांत" प्रभाव तब आकर्षक हो सकता है जब आपके विचार अभिभूत करने वाले हों।
• नकारात्मक भावनाओं को कम करना: शराब प्रीफ्रंटल कॉर्टेक्स को बाधित करती है, जिससे स्थितियों का आकलन करने और परिणामों पर विचार करने की आपकी क्षमता धुंधली हो जाती है। वह तात्कालिक राहत इस तथ्य पर हावी हो सकती है कि यह टिकने वाली नहीं है।
• डोपामाइन ड्रा: शराब डोपामाइन, आनंद रसायन भी जारी करती है। समय के साथ, आपका मस्तिष्क शराब पीने को इनाम से जोड़ना शुरू कर देता है, जिससे भावनात्मक क्षणों के दौरान लालसा बढ़ जाती है।

उदासी और शराब का दुष्चक्र

शराब उस चीज़ को ठीक नहीं करती जो आपको दुखी कर रही है—यह अक्सर चीज़ों को बदतर बना देती है। ऐसे:

• न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन: प्रारंभिक लिफ्ट के बाद, सेरोटोनिन और अन्य मूड-बढ़ाने वाले रसायन कम हो जाते हैं, जिससे कभी-कभी आप पहले से कम महसूस करते हैं। लंबे समय तक उपयोग इन रसायनों को बाधित कर सकता है, जिससे दीर्घकालिक उदासी या अवसाद हो सकता है।
• निर्भरता: राहत के लिए शराब पर निर्भर रहने से एक ऐसा चक्र बन सकता है जिसमें जब भी आप उदास महसूस करते हैं तो आप स्वचालित रूप से शराब पर निर्भर हो जाते हैं।
• शारीरिक स्वास्थ्य पर प्रभाव: शराब समय के साथ आपके लीवर, हृदय और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचाती है।
• नींद की खराब गुणवत्ता: हालाँकि शराब आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन यह REM नींद को बाधित करती है, जिससे आप थक जाते हैं और अगले दिन भावनाओं से निपटने में कम सक्षम हो जाते हैं।

शराब और अवसाद

नैदानिक ​​​​अवसाद वाले लोगों के लिए, शराब विशेष रूप से हानिकारक हो सकती है। यह मौजूदा न्यूरोट्रांसमीटर असंतुलन को खराब करता है, अवसादरोधी दवाओं में हस्तक्षेप करता है, और आपकी सोच को धूमिल करके चिकित्सा की प्रभावशीलता को कम कर सकता है। लंबे समय तक शराब पीने से रिश्ते खराब हो सकते हैं और जीवन में समस्याएं पैदा हो सकती हैं जो निराशा की भावनाओं को गहरा करती हैं।

चक्र को तोड़ना

आप उदासी और शराब की लालसा के बीच संबंध तोड़ सकते हैं। यहां कुछ व्यावहारिक विचार दिए गए हैं:

• पैटर्न को पहचानें: जब आपको पीने की इच्छा महसूस हो तो उसका एक जर्नल रखें। ध्यान दें कि उन क्षणों में आपके जीवन में क्या हो रहा है—जागरूकता परिवर्तन की ओर पहला कदम है।
• एक सहायता प्रणाली बनाएं: दोस्तों, परिवार या किसी सहायता समूह से जुड़ें। आपको कठिन भावनाओं का सामना अकेले नहीं करना पड़ेगा।
• एक मूड मैप बनाएं: अपनी भावनाओं और लालसाओं को दृष्टिगत रूप से ट्रैक करने के लिए रंगों या प्रतीकों का उपयोग करें। यह आपको रुझानों और ट्रिगर्स का पता लगाने में मदद कर सकता है।
• एक "लालसा वाले चरित्र" का आविष्कार करें: अपनी लालसा को एक मूर्खतापूर्ण नाम या व्यक्तित्व दें। जब यह दिखाई देता है, तो ऐसी किसी चीज़ को ना कहना आसान हो जाता है जो बेतुकी लगती है।
• एक आनंददायक प्लेलिस्ट बनाएं: एक प्लेलिस्ट को ऐसे गानों से भरें जो आपका मूड अच्छा कर दें। उदासी आने पर 'चलाएँ' दबाएँ और संगीत को भारी काम करने दें।
• शराब-मुक्त रात की मेजबानी करें: दोस्तों को खेल, खाना पकाने या फिल्मों के लिए आमंत्रित करें - पेय की आवश्यकता नहीं है। अपनी दिनचर्या में संयमित मनोरंजन शामिल करने से सकारात्मक संबंध मजबूत होते हैं।
• कुछ नया सीखें: जो समय आप शराब पीने में बिताएंगे उसका उपयोग खाना पकाने, पेंटिंग या बागवानी जैसे कौशल में महारत हासिल करने के लिए करें। प्रेरित रहने के लिए अपनी प्रगति साझा करें।

अगली बार जब उदासी शराब की लालसा लेकर आए, तो याद रखें: आपके पास एक अलग रास्ता चुनने का ज्ञान और ताकत है। बोतल से दूर हर कदम आपके खुशहाल, स्वस्थ होने की ओर एक कदम है। आपको यह मिल गया है!