酒精和梦想：了解两者之间的联系
我们如何做梦？
做梦是我们睡眠周期的自然组成部分。每个人都会在睡眠时做梦，每晚总共大约两个小时，即使我们并不总是记得它们。我们的睡眠由四到六个 90 分钟的周期组成，每个周期有四个阶段：
- 第一阶段和第二阶段：浅睡眠，身体放松，大脑活动减慢。
- 第三阶段：具有 Delta 波大脑模式的 Delta 或慢波睡眠。
- 第四阶段 (REM)：快速眼动睡眠，约占睡眠时间的 25%，其中最常见的是生动、奇异的梦。
由于视觉、运动和记忆区域的大脑活动较高，快速眼动睡眠中的梦境更加身临其境、更加情绪化，而非快速眼动睡眠的梦境通常更加连贯、基于思想。
我们为什么做梦？
尽管专家们仍在争论梦想的全部功能，但梦想有几个潜在的目的。主要理论包括：
- 记忆巩固：梦有助于强化记忆并清除不必要的信息。
- 情绪处理：它们有助于调节情绪并应对创伤或压力。
- 准备和保护：梦可能会模拟威胁场景，以安全地练习生存技能。
快速眼动睡眠对于学习、记忆和情绪调节等认知功能至关重要。缺乏快速眼动睡眠会导致焦虑、抑郁和免疫力下降。
酒精和梦想：联系
酒精是一种中枢神经系统抑制剂，最初可能会让您感到困倦，但会抑制快速眼动睡眠。随着酒精在夜间代谢，其镇静作用逐渐减弱，导致睡眠中断和“快速眼动睡眠反弹”——大脑通过增加快速眼动睡眠持续时间和强度来进行补偿。这会导致生动的、常常是怪异的梦，而且由于酒精会导致更多的觉醒，所以你更有可能记住它们。
酒精会引起噩梦吗？
是的，酒精会导致噩梦。当酒精离开你的系统时，会产生戒断效应，再加上饮酒带来的情绪或压力的加剧，会让噩梦变得更加生动和频繁。睡眠碎片化增加了回忆起这些令人痛苦的梦的机会。
酒精与梦：第二天晚上
酒精的影响会持续到第二天晚上，因为你的身体会试图弥补失去的快速眼动睡眠，从而导致更加强烈和生动的梦境。即使适量饮酒也会使睡眠质量降低近 10%，从而扰乱整体休息。
为什么我们会梦见喝酒？
梦见喝酒可能源于：
- 生活方式反思：如果饮酒是你日常生活的一部分，它可能会出现在梦中。
- 欲望或渴求：清醒时经常想到酒精可能会转化为梦。
- 记忆处理：大脑对日常经历进行分类，包括有关饮酒的冲突。
- 内部转变：对于那些削减开支的人来说，这样的梦想可能预示着调整和成长。
影响梦想的其他因素
除了酒精之外，还有几个因素会影响梦的质量和睡眠：
- 压力：高压力水平会导致生动、痛苦的梦或噩梦。
- 心理健康：焦虑或抑郁等状况与更多令人不安的梦有关。
- 睡眠不足：睡眠不足会引发快速眼动睡眠反弹，导致疯狂的梦境。
- 锻炼：定期活动，尤其是中午之前，可以促进更深的睡眠和生动的梦境。
获得更多快速眼动睡眠的技巧
为了改善快速眼动睡眠和整体休息：
- 养成睡眠习惯：遵循一致的就寝习惯，例如阅读或写日记。
- 保持一致：每天在同一时间上床睡觉和起床，目标是睡眠 7-9 小时。
- 练习放松：睡前使用冥想、深呼吸或瑜伽来减轻压力。
- 远离科技：睡前至少 30-60 分钟避免屏幕，以支持褪黑激素的产生。
- 创造最佳的睡眠环境：保持房间凉爽、黑暗和安静，必要时使用白噪音。
底线
酒精最初会抑制快速眼动睡眠，但随着酒精的消退，会导致生动的梦和噩梦，从而扰乱睡眠质量。通过健康的习惯优先考虑快速眼动睡眠对于身心恢复至关重要。如果您通过饮酒入睡，请考虑尝试 Quitemate，这是一款神经科学支持的应用程序，有助于减少饮酒量并改善休息。
