Álcool e sonhos: entendendo a conexão

Como sonhamos?

Sonhar é uma parte natural do nosso ciclo de sono. Todo mundo sonha durante o sono, totalizando cerca de duas horas por noite, mesmo que nem sempre nos lembremos deles. Nosso sono consiste em quatro a seis ciclos de 90 minutos, cada um com quatro estágios:

• Estágios 1 e 2: Sono leve, onde o corpo relaxa e a atividade cerebral fica mais lenta.
• Estágio 3: Sono delta ou de ondas lentas com padrões cerebrais de ondas delta.
• Estágio 4 (REM): Sono com movimento rápido dos olhos, representando cerca de 25% do tempo de sono, onde sonhos vívidos e bizarros são mais comuns.

Os sonhos no sono REM são mais envolventes e emocionais devido à alta atividade cerebral nas regiões visual, motora e de memória, enquanto os sonhos não REM são frequentemente mais coerentes e baseados no pensamento.

Por que sonhamos?

Os sonhos servem vários propósitos potenciais, embora os especialistas continuem a debater todas as suas funções. As principais teorias incluem:

• Consolidação da memória: Os sonhos ajudam a fortalecer as memórias e a eliminar informações desnecessárias.
• Processamento Emocional: Eles auxiliam na regulação das emoções e no enfrentamento de traumas ou estresse.
• Preparação e Proteção: Os sonhos podem simular cenários ameaçadores para praticar habilidades de sobrevivência com segurança.

O sono REM é crucial para funções cognitivas como aprendizagem, memória e regulação do humor. A falta de REM pode causar ansiedade, depressão e imunidade enfraquecida.

Álcool e sonhos: a conexão

O álcool, um depressor do sistema nervoso central, pode deixá-lo sonolento inicialmente, mas suprime o sono REM. À medida que o álcool é metabolizado durante a noite, os seus efeitos sedativos desaparecem, causando perturbações do sono e um “rebote REM” – onde o cérebro compensa aumentando a duração e intensidade do REM. Isso leva a sonhos vívidos, muitas vezes bizarros, e como o álcool causa mais despertares, é mais provável que você se lembre deles.

O álcool pode causar pesadelos?

Sim, o álcool pode contribuir para pesadelos. Os efeitos da abstinência à medida que o álcool sai do seu sistema, combinados com emoções intensas ou estresse pela bebida, tornam os pesadelos mais vívidos e frequentes. A fragmentação do sono aumenta as chances de recordar esses sonhos angustiantes.

Álcool e sonhos: a noite seguinte

O impacto do álcool se estende até a noite seguinte, enquanto seu corpo tenta compensar o sono REM perdido, levando a sonhos ainda mais intensos e vívidos. Mesmo o consumo moderado pode reduzir a qualidade do sono em quase 10%, perturbando o descanso geral.

Por que sonhamos em beber álcool?

Os sonhos sobre beber álcool podem surgir de:

• Reflexão sobre estilo de vida: Se beber faz parte da sua rotina diária, pode aparecer em sonhos.
• Desejo ou Desejo: Pensamentos frequentes sobre álcool quando acordado podem se traduzir em sonhos.
• Processamento de memória: O cérebro classifica as experiências diárias, incluindo conflitos sobre o uso de álcool.
• Mudanças internas: Para quem está cortando, esses sonhos podem indicar ajuste e crescimento.

Outros fatores que influenciam os sonhos

Além do álcool, vários fatores afetam a qualidade dos sonhos e do sono:

• Estresse: Altos níveis de estresse podem causar sonhos ou pesadelos vívidos e angustiantes.
• Saúde Mental: Condições como ansiedade ou depressão estão associadas a sonhos mais perturbadores.
• Privação de sono: A falta de sono desencadeia a recuperação do REM, levando a sonhos selvagens.
• Exercício: A atividade regular, especialmente antes do meio-dia, promove um sono mais profundo e sonhos vívidos.

Dicas para obter mais sono REM

Para melhorar o sono REM e o descanso geral:

• Desenvolva uma rotina de sono: siga um ritual consistente na hora de dormir, como ler ou registrar um diário.
• Seja consistente: vá para a cama e acorde no mesmo horário diariamente, visando dormir de 7 a 9 horas.
• Pratique relaxamento: Use meditação, respiração profunda ou ioga para reduzir o estresse antes de dormir.
• Desconecte-se da tecnologia: evite telas pelo menos 30-60 minutos antes de dormir para apoiar a produção de melatonina.
• Crie um ambiente ideal para dormir: mantenha seu quarto fresco, escuro e silencioso, usando ruído branco, se necessário.

O resultado final

O álcool inicialmente suprime o sono REM, mas leva a sonhos vívidos e pesadelos à medida que passa, perturbando a qualidade do sono. Priorizar o sono REM por meio de hábitos saudáveis ​​é essencial para a restauração física e mental. Se você usa álcool para dormir, experimente o Quitemate, um aplicativo apoiado pela neurociência que ajuda a reduzir o consumo de álcool e melhorar o descanso.