为什么酒精会让你打鼾（以及如何阻止它）
你一定想不到：酒精甚至可以让最安静的睡眠者变得打呼噜。如果您发现饮酒会导致夜晚吵闹（有时大声到足以吵醒自己），那么您正在经历酒精对身体影响的常见副作用。
喝酒会导致打鼾吗？
是的，酒精肯定会导致打鼾。作为一种抑制剂和镇静剂，酒精会减缓大脑活动并帮助您更快入睡。然而，这会损害您的睡眠质量。酒精会减少快速眼动睡眠的时间，这个阶段对于健康、注意力和运动技能至关重要。您可能会频繁醒来、盗汗或第二天早上感到疲倦。
帮助您入睡的相同放松特性也会引发喉咙的物理变化，从而导致打鼾。
为什么酒精会让你打鼾？
当您醒来时，鼻子、嘴巴和喉咙的肌肉会保持呼吸道畅通。在睡眠期间，这些肌肉放松，使气道变窄。当空气通过时，组织振动，产生我们所知的打鼾声音。
酒精可以增强这种放松，进一步减轻上呼吸道的肌肉紧张。由于喉咙肌肉在夜间已经放松，酒精的额外作用会显着限制气流。您呼吸的空气必须强行通过松软的组织，从而引起振动和更大的打鼾声，这种现象称为呼吸阻力增加。
在睡眠期间，每个人的呼吸阻力都会增加，但酒精会极大地放大这种影响。虽然不打鼾的人在睡眠期间的呼吸阻力会增加一倍，而经常打鼾的人会增加四倍，但酒精会使阻力增加四到五倍。如果您已经打鼾并喝酒，您的抵抗力可能会增加至正常水平的八倍。
这种效应会不断累积：你喝得越多，你的肌肉就越放松，你的鼾声就会越大。酒后停止打鼾的解决方案很简单：少喝。
酒精还会导致鼻组织肿胀，导致充血并使鼻子呼吸更加困难。此外，酒精引起的脱水会使口腔和喉咙组织干燥，进一步加剧打鼾。
酒精和睡眠呼吸暂停
饮酒还会导致睡眠呼吸暂停，这是一种在睡眠期间出现短暂呼吸暂停的疾病。酒精会影响阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）（喉咙组织阻塞气道）和中枢性睡眠呼吸暂停（CSA）（大脑到肌肉信号传导被破坏）。
研究表明，酒精可能会导致阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 的发生，并使已有阻塞性睡眠呼吸暂停 (OSA) 患者的症状恶化。与不饮酒者或轻度饮酒者相比，重度饮酒者患 OSA 的可能性大约高 25%。酒精会增加呼吸暂停低通气指数 (AHI)（衡量每小时呼吸暂停的次数），并且会降低 OSA 患者的血氧水平。
数量和时间如何影响打鼾
喝酒后是否会打鼾有两个关键因素决定：
- 数量：数量过多会加剧打鼾和 OSA 的影响。即使喝 2-3 杯也会造成负面影响。
- 时间：睡前喝酒会增加打鼾的可能性。睡前 3-4 小时戒酒可以减少其影响。
即使是一杯酒也会使睡眠质量降低8%，而大量饮酒（女性超过2杯，男性超过4杯）会使睡眠质量降低39%。
为什么打鼾很重要
打鼾不仅令人烦恼，还会扰乱睡眠、导致呼吸困难，并可能反复叫醒您。随着时间的推移，睡眠质量差会对身心健康造成损害。
虽然戒酒不一定能完全消除打鼾，但可能会减少打鼾。减少或消除夜间饮酒通常可以改善睡眠质量，因为酒精会妨碍恢复性休息。如果您发现很难减少夜间饮酒，Quitemate 可以提供帮助。
