アルコールがいびきをかく理由 (そしてそれを止める方法)
あなたはそれを想像していないでしょう：アルコールは、最も静かに眠っている人さえも、大きないびきをかく人に変える可能性があります。お酒を飲むと夜が騒がしくなり、時には目が覚めるほど大音量になることに気づいたなら、あなたはアルコールが身体に及ぼす一般的な副作用を経験していることになります。
アルコールがいびきの原因になるのか？
確かに、アルコールはいびきの原因になります。アルコールは抑制剤および鎮静剤として、脳の活動を遅くし、より早く眠りにつくのを助けます。ただし、これには睡眠の質が犠牲になります。アルコールは、健康、集中力、運動能力にとって重要な段階であるレム睡眠に費やす時間を短縮します。頻繁に目が覚めたり、寝汗をかいたり、翌朝疲れを感じたりすることがあります。
眠りにつくのと同じリラックス効果が、いびきを引き起こす喉の物理的変化を引き起こします。
アルコールがいびきをかくのはなぜですか?
起きているときは、鼻、口、喉の筋肉が気道を開いた状態に保ちます。睡眠中、これらの筋肉は弛緩し、気道が狭くなります。空気が通過するときに組織が振動し、いびきとして知られる音を生み出します。
アルコールはこの弛緩を促進し、上気道の筋肉の緊張をさらに軽減します。夜間には喉の筋肉がすでに弛緩しているため、アルコールの追加作用により空気の流れが大幅に制限されます。呼吸する空気は柔らかい組織を強制的に通過する必要があり、振動やいびきが大きくなります。これは呼吸抵抗の増加として知られる現象です。
睡眠中は誰でも呼吸抵抗が増加しますが、アルコールはこの影響を劇的に増大させます。いびきをかかない人は睡眠中の呼吸抵抗を2倍にし、いびきをよくする人は4倍にしますが、アルコールは抵抗力を4〜5倍高める可能性があります。すでにいびきをかき、アルコールを摂取している場合、抵抗力は通常のレベルの最大 8 倍に増加する可能性があります。
この効果は蓄積され、飲めば飲むほど筋肉は弛緩し、いびきは大きくなります。飲酒後のいびきを止める解決策は簡単です。飲酒量を減らすことです。
また、アルコールは鼻組織を腫れさせ、鼻詰まりを引き起こし、鼻呼吸を困難にします。さらに、アルコールによる脱水症状により口や喉の組織が乾燥し、いびきがさらに悪化します。
アルコールと睡眠時無呼吸症候群
飲酒は、睡眠中に短時間呼吸が止まる状態である睡眠時無呼吸症候群の原因となることもあります。アルコールは、喉の組織が気道をふさぐ閉塞性睡眠時無呼吸症候群（OSA）と、脳から筋肉への信号伝達が阻害される中枢性睡眠時無呼吸症候群（CSA）の両方に影響を与えます。
研究では、アルコールが OSA の発症に寄与し、すでに OSA を患っている人の症状を悪化させる可能性があることが示されています。大量飲酒者は、非飲酒者または少量飲酒者と比較して、OSA を患う可能性が約 25% 高くなります。アルコールは、1時間あたりの呼吸停止を測定する無呼吸低呼吸指数（AHI）を上昇させ、OSA患者の血中酸素濃度を低下させる可能性があります。
いびきの量とタイミングがどのように影響するか
飲酒後にいびきをかくかどうかは、次の 2 つの重要な要素によって決まります。
- 量: 量が多いと、いびきと OSA の影響が高まります。 2～3杯でも悪影響を及ぼす可能性があります。
- タイミング: 就寝時間近くに飲酒すると、いびきをかく可能性が高くなります。寝る3～4時間前にアルコールを止めると、その影響を軽減できる可能性があります。
ワインを 1 杯飲むだけでも睡眠の質が 8% 低下する可能性があり、大量飲酒（女性は 2 杯以上、男性は 4 杯以上）では睡眠の質が 39% 低下する可能性があります。
いびきが問題となる理由
いびきは迷惑なだけではなく、睡眠を妨げ、呼吸の隙間を生じさせ、繰り返し目が覚める可能性があります。時間が経つにつれて、睡眠の質が低下すると、身体的および精神的健康の両方に悪影響が及びます。
アルコールを避けることでいびきが完全になくなるわけではありませんが、軽減される可能性は高くなります。アルコールは回復的な休息を妨げるため、夜の飲酒を減らすか排除すると、一般に睡眠の質が向上します。夜の飲酒を減らすのが難しい場合は、Quitemate が役立ちます。
