शराब आपको खर्राटे क्यों दिलाती है (और इसे कैसे रोकें)

आप इसकी कल्पना नहीं कर रहे हैं: शराब सबसे शांत व्यक्ति को भी तेज़ खर्राटे लेने वाले में बदल सकती है। यदि आपने देखा है कि शराब पीने से रातों में शोर-शराबा होता है - कभी-कभी इतनी तेज़ आवाज़ जिससे आप जाग जाते हैं - तो आप अपने शरीर पर शराब के प्रभाव के एक सामान्य दुष्प्रभाव का अनुभव कर रहे हैं।

क्या शराब के कारण खर्राटे आते हैं?

हाँ, शराब निश्चित रूप से खर्राटों का कारण बनती है। एक अवसादरोधी और शामक के रूप में, शराब मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देती है और आपको तेजी से सो जाने में मदद करती है। हालाँकि, इसकी कीमत आपकी नींद की गुणवत्ता पर पड़ती है। शराब आरईएम नींद में बिताए गए समय को कम कर देती है, जो स्वास्थ्य, एकाग्रता और मोटर कौशल के लिए महत्वपूर्ण चरण है। आप बार-बार जाग सकते हैं, रात को पसीना आ सकता है, या अगली सुबह थकान महसूस हो सकती है।

वही आरामदायक गुण जो आपको सो जाने में मदद करते हैं, आपके गले में शारीरिक परिवर्तन भी लाते हैं जो खर्राटों का कारण बनते हैं।

शराब से आपको खर्राटे क्यों आते हैं?

जब आप जागते हैं, तो आपकी नाक, मुंह और गले की मांसपेशियां आपके वायुमार्ग को खुला रखती हैं। नींद के दौरान ये मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं, जिससे वायुमार्ग सिकुड़ जाता है। जैसे ही हवा गुजरती है, ऊतक कंपन करते हैं, जिससे ध्वनि उत्पन्न होती है जिसे हम खर्राटे के रूप में जानते हैं।

शराब इस विश्राम को बढ़ाती है, जिससे आपके ऊपरी वायुमार्ग में मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है। रात में गले की मांसपेशियाँ पहले से ही शिथिल हो जाती हैं, शराब का अतिरिक्त प्रभाव वायु प्रवाह को महत्वपूर्ण रूप से प्रतिबंधित कर देता है। जिस हवा में आप सांस लेते हैं, उसे फ़्लॉपी ऊतकों के माध्यम से अपना रास्ता बनाना पड़ता है, जिससे कंपन और तेज़ खर्राटे आते हैं - एक घटना जिसे श्वसन प्रतिरोध में वृद्धि के रूप में जाना जाता है।

नींद के दौरान, हर किसी की श्वसन प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, लेकिन शराब इस प्रभाव को नाटकीय रूप से बढ़ा देती है। जबकि गैर-खर्राटे लेने वाले लोग नींद के दौरान अपनी श्वसन प्रतिरोधक क्षमता को दोगुना कर देते हैं, और नियमित खर्राटे लेने वाले इसे चौगुना कर देते हैं, शराब प्रतिरोध को चार से पांच गुना अधिक बढ़ा सकती है। यदि आप पहले से ही खर्राटे लेते हैं और शराब पीते हैं, तो आपकी प्रतिरोधक क्षमता सामान्य स्तर से आठ गुना तक बढ़ सकती है।

यह प्रभाव बढ़ता जाता है: जितना अधिक आप पीते हैं, आपकी मांसपेशियाँ उतनी ही अधिक शिथिल होती हैं, और आप उतनी ही तेज़ खर्राटे लेते हैं। शराब पीने के बाद खर्राटे रोकने का उपाय सीधा है: कम पियें।

शराब के कारण नाक के ऊतकों में भी सूजन आ जाती है, जिससे नाक बंद हो जाती है और नाक से सांस लेना अधिक कठिन हो जाता है। इसके अतिरिक्त, शराब से प्रेरित निर्जलीकरण से मुंह और गले के ऊतक सूख जाते हैं, जिससे खर्राटे और भी खराब हो जाते हैं।

शराब और स्लीप एपनिया

शराब पीने से स्लीप एपनिया भी हो सकता है, यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें नींद के दौरान थोड़ी देर के लिए सांस लेना बंद हो जाता है। शराब ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया (ओएसए) दोनों को प्रभावित करती है, जहां गले के ऊतक वायुमार्ग को अवरुद्ध करते हैं, और सेंट्रल स्लीप एपनिया (सीएसए), जहां मस्तिष्क से मांसपेशियों तक सिग्नलिंग बाधित होती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि शराब ओएसए के विकास में योगदान दे सकती है और उन लोगों में लक्षण खराब कर सकती है जिनके पास पहले से ही यह है। भारी मात्रा में शराब पीने वालों में ओएसए होने की संभावना न पीने वालों या कम शराब पीने वालों की तुलना में लगभग 25% अधिक होती है। शराब एपनिया-हाइपोपेनिया इंडेक्स (एएचआई) को बढ़ाती है, जो प्रति घंटे सांस लेने की रुकावट को मापती है, और ओएसए वाले लोगों में रक्त ऑक्सीजन के स्तर को कम कर सकती है।

मात्रा और समय खर्राटों को कैसे प्रभावित करते हैं

दो प्रमुख कारक यह निर्धारित करते हैं कि आप शराब पीने के बाद खर्राटे लेंगे या नहीं:

• मात्रा: अधिक मात्रा खर्राटों और ओएसए प्रभावों को बढ़ाती है। यहां तक ​​कि 2-3 पेय भी नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
• समय: सोते समय शराब पीने से खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है। सोने से 3-4 घंटे पहले शराब बंद करने से इसके प्रभाव को कम किया जा सकता है।

यहां तक ​​कि एक गिलास वाइन भी नींद की गुणवत्ता को 8% तक कम कर सकती है, जबकि भारी शराब पीने (महिलाओं के लिए 2 से अधिक पेय, पुरुषों के लिए 4 से अधिक) नींद की गुणवत्ता को 39% तक कम कर सकती है।

खर्राटे क्यों मायने रखते हैं?

खर्राटे सिर्फ कष्टप्रद नहीं हैं - यह नींद में खलल डालते हैं, सांस लेने में रुकावट पैदा करते हैं और आपको बार-बार जगा सकते हैं। समय के साथ, खराब नींद की गुणवत्ता शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य दोनों पर असर डालती है।

हालाँकि शराब से परहेज जरूरी नहीं कि खर्राटों को पूरी तरह से खत्म कर दे, लेकिन यह संभवतः इसे कम कर देगा। शाम को शराब पीना कम करने या ख़त्म करने से आम तौर पर नींद की गुणवत्ता में सुधार होता है क्योंकि शराब आराम को रोकती है। यदि आपको शाम को शराब पीना कम करने में कठिनाई हो रही है, तो क्विटमेट मदद कर सकता है।