应对更年期：了解酒精的影响

想象一下热闹的周日早午餐：朋友们欢笑，玻璃杯叮当作响，以及熟悉的联系和放松仪式。在欢快的气氛中，一位女士没有加入含羞草，而是静静地喝着冰茶。她的选择反映了对更年期期间身体需求变化的深思熟虑。

让我们探讨女性在更年期经历的荷尔蒙变化以及酒精如何影响这个重要的生命阶段。

什么是更年期？

更年期标志着女性月经周期的永久结束，这意味着她无法再怀孕。虽然平均年龄为 51 岁，但更年期可能发生在 30 多岁到 50 多岁或更晚的任何时期。吸烟或体重等生活方式因素会影响时间。

更年期逐渐经历三个阶段：

较低的生殖激素水平会导致各种具有挑战性的症状：

酒精会使许多更年期症状恶化。专家建议限制饮酒，因为酒精会加剧症状并扰乱身体的适应能力。

酒精和潮热之间的关系各不相同。一些女性发现酒精，尤其是红酒，会引发潮热。研究显示，根据更年期阶段的不同，结果相互矛盾，一些研究表明，每天饮酒的绝经后女性的风险会增加。个体反应差异很大。

酒精会增加更年期期间睡眠障碍的风险。虽然它可能会帮助您更快入睡，但它会限制快速眼动睡眠（对于身心恢复至关重要），从而降低整体睡眠质量。这可能会使现有的更年期相关睡眠问题恶化。

由于雌激素水平下降，更年期常常会带来情绪波动，从而影响血清素的产生。酒精可以暂时提升情绪，但最终会扰乱关键的神经递质，从而恶化坐立不安、焦虑和易怒的感觉。

更年期会增加对某些健康状况的脆弱性，而酒精会放大这些风险。经常饮酒会增加患乳腺癌的风险——每天饮酒会使风险增加 12%。酒精的热量会导致体重增加，增加患心脏病、糖尿病和关节炎的风险。

与年龄相关的变化使女性对酒精的影响更加敏感。新陈代谢减慢、水量减少和肌肉质量减少意味着酒精在体内停留的时间更长，对老年女性的影响更大。

医生通常建议在更年期期间将酒精限制为每天一杯。然而，个体反应各不相同——一些女性发现即使喝一杯也会引发症状。鉴于酒精的不利影响，显着减少或戒酒可能是有益的。

这些策略可以帮助控制症状并保持健康：

酒精会加重潮热、睡眠问题和情绪波动等更年期症状，同时增加健康风险。如果您选择饮酒，请将饮用量限制为每天一杯。如果管理饮酒变得具有挑战性，请考虑尝试 Quitemate——一款神经科学支持的应用程序，可帮助人们养成更健康的饮酒习惯和生活方式。做出积极的改变永远不会太晚！