更年期障害を乗り切る: アルコールの影響を理解する
にぎやかな日曜日のブランチを想像してみてください。友達が笑い、グラスがカチッと音を立て、つながりとリラクゼーションのおなじみの儀式が行われます。陽気な雰囲気の中、ミモザに加わらずに静かにアイスティーをすする女性がいる。彼女の選択は、閉経期における彼女の体の変化するニーズについての思慮深い理解を反映しています。
女性が閉経期に経験するホルモンの変化と、アルコールがこの重要なライフステージにどのような影響を与えるかを探ってみましょう。
更年期障害とは何ですか?
閉経は女性の月経周期の永久的な終了を示し、これは女性が子供を産むことができなくなることを意味します。平均年齢は51歳ですが、閉経は30代から50代半ば以降のどの年齢でも起こる可能性があります。喫煙や体重などのライフスタイル要因がタイミングに影響を与える可能性があります。
更年期障害は、次の 3 つの段階を経て徐々に進行します。
- 閉経周辺期: 卵巣のエストロゲン生成が徐々に減少する 8 ～ 10 年の移行期間で、通常は 40 代から始まります。
- 閉経：月経が完全に停止する時点。12か月連続で月経がなかった場合に確認される
- 閉経後: 症状は改善する可能性があるものの、エストロゲンレベルの低下により骨粗鬆症や心臓病などの健康リスクが増加する閉経後の数年間。
一般的な更年期障害の症状
生殖ホルモンレベルの低下は、さまざまな困難な症状を引き起こします。
- ほてりや寝汗
- 性行為中の膣の乾燥と不快感
- 睡眠障害と不眠症
- 気分の変化、イライラ、または軽度のうつ病
- 皮膚、目、口が乾燥している
- 性欲の減少
更年期障害の症状に対するアルコールの影響
アルコールは多くの更年期障害の症状を悪化させる可能性があります。アルコールは症状を増幅させ、体の適応を妨げる可能性があるため、専門家は飲酒を制限することを推奨しています。
Hot Flashes
アルコールとほてりの関係はさまざまです。アルコール、特に赤ワインがほてりを引き起こすと感じる女性もいます。研究では閉経期に応じて相反する結果が示されており、一部の研究では毎日飲酒する閉経後の女性のリスクが増加することが示されています。個人の反応は大きく異なります。
Sleep Quality
アルコールは閉経期の睡眠障害のリスクを高めます。寝つきが早くなるかもしれませんが、身体的および精神的な回復に不可欠なレム睡眠が制限されるため、全体的な睡眠の質が低下します。これにより、既存の更年期障害に関連した睡眠の問題が悪化する可能性があります。
Mood Changes
更年期障害は、エストロゲンレベルの低下により気分が不安定になることが多く、セロトニンの生成に影響を与えます。アルコールは一時的に気分を高揚させますが、主要な神経伝達物質を阻害することにより、最終的には落ち着きのなさ、不安、イライラ感を悪化させます。
Health Risks
閉経により特定の健康状態に対する脆弱性が高まり、アルコールはこれらのリスクを増幅させます。定期的な飲酒は乳がんのリスクを高めます。毎日 1 杯飲むとリスクが 12% 増加します。アルコールのカロリーは体重増加に寄与し、心臓病、糖尿病、関節炎のリスクを高める可能性があります。
Body Changes
加齢に伴う変化により、女性はアルコールの影響に対してより敏感になります。代謝の低下、水分量の減少、筋肉量の減少は、アルコールが体内に長く留まり、年配の女性により強い影響を与えることを意味します。
推奨されるアルコール制限量
医師は通常、閉経期のアルコール摂取を1日1杯までに制限することを勧めます。ただし、反応は個人によって異なります。1 杯の飲み物でも症状が誘発されると感じる女性もいます。アルコールの悪影響を考慮すると、アルコールを大幅に減らすか排除することが有益である可能性があります。
更年期障害の症状の管理
これらの戦略は、症状を管理し、健康を維持するのに役立ちます。
- カルシウムとビタミン D を増やす: 乳製品、葉物野菜で骨の健康をサポートし、サプリメントも検討してください。
- 植物エストロゲンを含む: 大豆、豆腐、亜麻仁、豆などの食品は、ホルモンのバランスを整えるのに役立ちます。
- 定期的に運動する: 身体活動は体重増加を防ぎ、睡眠を改善し、病気のリスクを軽減します。
- 水分補給を続ける: 乾燥と膨満感を防ぐために、毎日コップ 8 ～ 12 杯の水を飲みましょう。
重要なポイント
アルコールは、ほてり、睡眠障害、気分の変動などの更年期症状を悪化させるとともに、健康リスクを高める可能性があります。お酒を飲む場合は、1日1杯までに制限してください。アルコール摂取量の管理が難しくなった場合は、人々がより健康的な飲酒習慣やライフスタイルを身につけるのに役立つ、神経科学に裏付けられたアプリである Quitemate を試してみることを検討してください。前向きな変化を起こすのに遅すぎるということはありません。
