रजोनिवृत्ति को नेविगेट करना: शराब के प्रभाव को समझना
एक जीवंत रविवार ब्रंच की कल्पना करें: दोस्त हंस रहे हैं, चश्मा खनक रहा है, और संबंध और विश्राम की परिचित रस्म है। खुशनुमा माहौल के बीच, एक महिला मिमोसा में शामिल होने के बजाय चुपचाप आइस्ड टी पीती है। उसकी पसंद रजोनिवृत्ति के दौरान उसके शरीर की बदलती जरूरतों की एक विचारशील समझ को दर्शाती है।
आइए जानें कि रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं द्वारा अनुभव किए जाने वाले हार्मोनल बदलाव और शराब इस महत्वपूर्ण जीवन चरण को कैसे प्रभावित करती है।
रजोनिवृत्ति क्या है?
रजोनिवृत्ति एक महिला के मासिक धर्म चक्र के स्थायी अंत का प्रतीक है, जिसका अर्थ है कि वह अब बच्चों को गर्भ धारण नहीं कर सकती है। जबकि औसत आयु 51 वर्ष है, रजोनिवृत्ति 30 से लेकर 50 के मध्य या उसके बाद कहीं भी हो सकती है। धूम्रपान या वज़न जैसे जीवनशैली कारक समय को प्रभावित कर सकते हैं।
रजोनिवृत्ति तीन चरणों में धीरे-धीरे प्रकट होती है:
- पेरीमेनोपॉज़: 8-10 साल की संक्रमण अवधि जब अंडाशय धीरे-धीरे कम एस्ट्रोजन का उत्पादन करते हैं, आमतौर पर 40 के दशक में शुरू होता है
- रजोनिवृत्ति: वह बिंदु जब मासिक धर्म पूरी तरह से बंद हो जाता है, इसकी पुष्टि बिना मासिक धर्म के लगातार 12 महीनों के बाद होती है
- रजोनिवृत्ति के बाद: रजोनिवृत्ति के बाद के वर्षों में, लक्षणों में सुधार हो सकता है लेकिन एस्ट्रोजन का स्तर कम होने के कारण ऑस्टियोपोरोसिस और हृदय रोग जैसे स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाते हैं।
सामान्य रजोनिवृत्ति लक्षण
प्रजनन हार्मोन का निम्न स्तर विभिन्न चुनौतीपूर्ण लक्षणों का कारण बनता है:
- गर्म चमक और रात को पसीना आना
- सेक्स के दौरान योनि का सूखापन और परेशानी
- नींद में कठिनाई और अनिद्रा
- मूड में बदलाव, चिड़चिड़ापन या हल्का अवसाद
- शुष्क त्वचा, आंखें या मुंह
- सेक्स ड्राइव में कमी
रजोनिवृत्ति के लक्षणों पर शराब का प्रभाव
शराब रजोनिवृत्ति के कई लक्षणों को खराब कर सकती है। विशेषज्ञ इसका सेवन सीमित करने की सलाह देते हैं क्योंकि शराब लक्षणों को बढ़ा सकती है और शरीर के अनुकूलन को बाधित कर सकती है।
Hot Flashes
शराब और हॉट फ़्लैश के बीच संबंध अलग-अलग होता है। कुछ महिलाओं को शराब, विशेष रूप से रेड वाइन, हॉट फ्लैशेस का कारण बनती है। शोध रजोनिवृत्ति चरण के आधार पर विरोधाभासी परिणाम दिखाता है, कुछ अध्ययनों से रजोनिवृत्ति के बाद रोजाना शराब पीने वाली महिलाओं के लिए खतरा बढ़ जाता है। व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ काफी भिन्न होती हैं।
Sleep Quality
रजोनिवृत्ति के दौरान शराब से नींद में खलल का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि यह आपको तेजी से सो जाने में मदद कर सकता है, लेकिन यह आरईएम नींद को सीमित करके समग्र नींद की गुणवत्ता को कम कर देता है - जो शारीरिक और मानसिक बहाली के लिए महत्वपूर्ण है। इससे रजोनिवृत्ति से संबंधित मौजूदा नींद संबंधी समस्याएं और खराब हो सकती हैं।
Mood Changes
रजोनिवृत्ति अक्सर एस्ट्रोजन के स्तर में गिरावट के कारण मूड में बदलाव लाती है, जो सेरोटोनिन उत्पादन को प्रभावित करती है। शराब अस्थायी तौर पर मूड को बेहतर बनाती है लेकिन अंततः प्रमुख न्यूरोट्रांसमीटरों को बाधित करके बेचैनी, चिंता और चिड़चिड़ापन की भावनाओं को खराब कर देती है।
Health Risks
रजोनिवृत्ति से कुछ स्वास्थ्य स्थितियों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाती है और शराब इन जोखिमों को बढ़ा देती है। नियमित शराब पीने से स्तन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है - प्रतिदिन एक पेय पीने से जोखिम 12% बढ़ जाता है। शराब की कैलोरी वजन बढ़ाने, हृदय रोग, मधुमेह और गठिया के खतरों को बढ़ाने में योगदान कर सकती है।
Body Changes
उम्र से संबंधित परिवर्तन महिलाओं को शराब के प्रभावों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाते हैं। धीमी चयापचय, पानी की मात्रा में कमी, और मांसपेशियों में कमी का मतलब है कि शराब लंबे समय तक शरीर में बनी रहती है और वृद्ध महिलाओं को अधिक प्रभावित करती है।
अनुशंसित अल्कोहल सीमाएँ
डॉक्टर आम तौर पर रजोनिवृत्ति के दौरान शराब को प्रतिदिन एक पेय तक सीमित करने का सुझाव देते हैं। हालाँकि, व्यक्तिगत प्रतिक्रियाएँ अलग-अलग होती हैं - कुछ महिलाओं में एक पेय भी लक्षणों को ट्रिगर करता है। शराब के प्रतिकूल प्रभावों को देखते हुए, शराब को काफी हद तक कम करना या समाप्त करना फायदेमंद हो सकता है।
रजोनिवृत्ति के लक्षणों का प्रबंधन
ये रणनीतियाँ लक्षणों को प्रबंधित करने और स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद कर सकती हैं:
- कैल्शियम और विटामिन डी को बढ़ावा दें: डेयरी, पत्तेदार साग के साथ हड्डियों के स्वास्थ्य का समर्थन करें और पूरक आहार पर विचार करें
- फाइटोएस्ट्रोजेन शामिल करें: सोया, टोफू, अलसी और बीन्स जैसे खाद्य पदार्थ हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं
- नियमित व्यायाम करें: शारीरिक गतिविधि वजन बढ़ने से रोकती है, नींद में सुधार करती है और बीमारी के खतरे को कम करती है
- हाइड्रेटेड रहें: शुष्कता और सूजन से निपटने के लिए प्रतिदिन 8-12 गिलास पानी पियें
चाबी छीनना
शराब स्वास्थ्य जोखिमों को बढ़ाते हुए रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्म चमक, नींद की समस्या और मूड में बदलाव को खराब कर सकती है। यदि आप शराब पीना चुनते हैं, तो सेवन को प्रतिदिन एक पेय तक सीमित रखें। यदि शराब की खपत को प्रबंधित करना चुनौतीपूर्ण हो जाता है, तो क्विटमेट को आज़माने पर विचार करें - एक तंत्रिका विज्ञान समर्थित ऐप जो लोगों को स्वस्थ पीने की आदतें और जीवन शैली विकसित करने में मदद करता है। सकारात्मक बदलाव लाने में कभी देर नहीं होती!
