酒精和睡眠呼吸暂停：令人不安的联系

正如安东尼·伯吉斯（Anthony Burgess）直言不讳的那样：“笑，世界会和你一起笑，打鼾，你会独自入睡。”探索睡眠世界可能会很棘手，尤其是如果您患有睡眠呼吸暂停——一种在睡眠期间呼吸反复停止和开始的情况，可能会导致白天疲劳、早晨头痛，甚至心脏问题。

睡眠呼吸暂停可能会令人不舒服，甚至令人恐惧。想象一下，当你试图休息时，有人随机按下你呼吸的“暂停”按钮！研究表明，超过四分之一的美国人口患有睡眠呼吸暂停，大多数病例发生在 30 岁至 70 岁之间。令人担忧的是，每年约有 40,000 人死于与睡眠呼吸暂停相关的心脏问题。

了解睡眠呼吸暂停

睡眠呼吸暂停有两种主要类型：

这些呼吸暂停可持续几秒到几分钟，每小时发生 30 次或更多次，严重扰乱睡眠周期。未经治疗的睡眠呼吸暂停与高血压、心脏病、2 型糖尿病和肝脏问题有关。

虽然许多人认为“睡前小酌”可以帮助他们更快入睡，但酒精实际上会降低睡眠质量，特别是对于患有睡眠呼吸暂停的人来说。方法如下：

酒精可以起到肌肉松弛剂的作用，包括保持呼吸道畅通的喉咙肌肉。当这些肌肉变得过于放松时，气道会变窄或塌陷，从而增加打鼾和呼吸中断的情况。

酒精最初会让你快速进入深度睡眠，但会在晚上减少关键的快速眼动睡眠。这种干扰会影响记忆、学习和情绪调节。

酒精具有利尿剂的作用，会增加尿量并导致夜间醒来，从而中断您的睡眠周期。

随着酒精的代谢，先前被抑制的神经递质激增，导致后半夜更加清醒，并让您在早上感到昏昏沉沉。

了解酒精与睡眠呼吸暂停之间的相互作用可以帮助您对晚上的日常生活做出更好的决定。虽然酒精看起来像是一种助眠剂，但它往往弊大于利。采取措施控制饮酒并解决睡眠呼吸暂停问题可以让您拥有更安宁的夜晚和更充满活力的白天。