アルコールと睡眠時無呼吸症候群：不安な関係
アンソニー・バージェスは率直にこう言います。「笑えば世界もあなたと一緒に笑い、いびきをかけばあなたは一人で眠る。」睡眠の世界をナビゲートするのは、特に睡眠時無呼吸症候群の場合は困難です。睡眠時無呼吸症候群は、睡眠中に呼吸が繰り返し止まったり始まったりする状態で、日中の疲労、朝の頭痛、さらには心臓の問題を引き起こす可能性があります。
睡眠時無呼吸症候群は不快なだけでなく、恐ろしい場合もあります。誰かがあなたの呼吸の「一時停止」ボタンをランダムに押している間、休もうとしているところを想像してみてください。研究によると、米国人口の 4 分の 1 以上が睡眠時無呼吸症候群に悩まされており、そのほとんどは 30 歳から 70 歳の間で発生しています。驚くべきことに、睡眠時無呼吸症候群に関連した心臓疾患により、年間約 40,000 人が死亡しています。
睡眠時無呼吸症候群を理解する
睡眠時無呼吸には主に 2 つのタイプがあります。
- 閉塞性睡眠時無呼吸症候群 (OSA): 最も一般的な形態で、喉の筋肉が気道を開いた状態に保つことができない場合に発生します。たとえば、つぶれたストローで濃いミルクシェイクを飲もうとする場合などです。
- 中枢性睡眠時無呼吸症候群: それほど一般的ではありませんが、これは脳が呼吸筋に適切な信号を送信できない場合に発生します。これは、運転中にアクセルペダルを踏み忘れた場合と同様です。
このような呼吸停止は数秒から数分続くことがあり、1 時間に 30 回以上発生し、睡眠サイクルが著しく乱れます。睡眠時無呼吸症候群を治療しないと、高血圧、心臓の問題、2 型糖尿病、肝臓の問題に関連します。
アルコールが睡眠時無呼吸症候群を悪化させる仕組み
多くの人は「寝酒」をすると早く眠りにつくと信じていますが、実際には、特に睡眠時無呼吸症候群の人にとって、アルコールは睡眠の質を損ないます。その方法は次のとおりです。
Muscle Relaxation
アルコールは、気道を開いた状態に保つ喉の筋肉などの筋弛緩剤として作用します。これらの筋肉がリラックスしすぎると、気道が狭くなったり潰れたりして、いびきや呼吸中断が増加することがあります。
Sleep Architecture Disruption
アルコールは最初は急速に深い眠りに導きますが、夜遅くになると重要なレム睡眠を減少させます。この混乱は、記憶、学習、感情の調節に影響を与えます。
Frequent Bathroom Trips
アルコールは利尿剤として作用し、尿の生成を増加させ、夜間覚醒を引き起こし、睡眠サイクルを中断します。
The Rebound Effect
アルコールが代謝されると、それまで抑制されていた神経伝達物質が急増し、夜の後半に覚醒状態が高まり、朝に意識がもうろうとしてしまいます。
より良い睡眠のための 7 つのステップ
- 自己啓発: アルコールが睡眠にどのような影響を与えるかを理解する
- 境界線を設ける: 就寝の数時間前にはアルコールを控える
- 水分補給を続ける: アルコールによる脱水症状に対抗するために、水をたくさん飲みましょう
- 代替品を選ぶ: ノンアルコール飲料とモクテルを探す
- 睡眠を監視する: 睡眠追跡アプリを使用してパターンを観察する
- 専門家のアドバイスを求める: 睡眠時無呼吸症候群が疑われる場合は、睡眠専門医に相談してください。
- サポート グループに参加する: 同じ目標に向かって取り組んでいる他の人とつながりましょう
結論
アルコールが睡眠時無呼吸症候群とどのように相互作用するかを理解することで、夜の習慣についてより適切な決定を下せるようになります。アルコールは睡眠補助薬のように見えるかもしれませんが、多くの場合、良いことよりも害の方が多いです。アルコール摂取量を管理し、睡眠時無呼吸症候群に対処するための措置を講じることで、より安らかな夜を過ごし、よりエネルギッシュな一日を過ごすことができます。
