Álcool e apnéia do sono: uma conexão perturbadora

Como Anthony Burgess diz sem rodeios: “Ria e o mundo rirá com você, ronque e você dormirá sozinho”. Navegar no mundo do sono pode ser complicado, especialmente se você tiver apneia do sono – uma condição em que a respiração para e recomeça repetidamente durante o sono, podendo levar à fadiga diurna, dores de cabeça matinais e até problemas cardíacos.

A apneia do sono pode ser desconfortável e até assustadora. Imagine tentar descansar enquanto alguém pressiona aleatoriamente um botão de “pausa” na sua respiração! A pesquisa indica que mais de um quarto da população dos EUA sofre de apneia do sono, com a maioria dos casos ocorrendo entre as idades de 30 e 70 anos. De forma alarmante, aproximadamente 40.000 pessoas morrem anualmente devido a problemas cardíacos relacionados à apneia do sono.

Compreendendo a apneia do sono

Existem dois tipos principais de apneia do sono:

• Apneia Obstrutiva do Sono (AOS): A forma mais comum, que ocorre quando os músculos da garganta não conseguem manter as vias aéreas abertas - como tentar beber um milk-shake espesso com um canudo que está caindo.
• Apnéia Central do Sono: Menos comum, ocorre quando o cérebro não consegue enviar sinais adequados aos músculos respiratórios - semelhante a esquecer de pressionar o pedal do acelerador enquanto dirige.

Essas pausas respiratórias podem durar de segundos a minutos e ocorrer 30 ou mais vezes por hora, interrompendo gravemente os ciclos do sono. A apneia do sono não tratada está associada à hipertensão, problemas cardíacos, diabetes tipo 2 e problemas hepáticos.

Como o álcool piora a apneia do sono

Embora muitas pessoas acreditem que uma “bebida noturna” as ajuda a adormecer mais rápido, o álcool, na verdade, prejudica a qualidade do sono, principalmente para quem tem apneia do sono. Veja como:

Muscle Relaxation

O álcool atua como um relaxante muscular, incluindo os músculos da garganta que mantêm as vias respiratórias abertas. Quando esses músculos ficam muito relaxados, as vias aéreas podem estreitar-se ou colapsar, aumentando o ronco e as interrupções respiratórias.

Sleep Architecture Disruption

O álcool leva você rapidamente ao sono profundo inicialmente, mas reduz o sono REM crucial no final da noite. Essa interrupção afeta a memória, o aprendizado e a regulação emocional.

Frequent Bathroom Trips

O álcool atua como diurético, aumentando a produção de urina e causando despertares noturnos que interrompem o ciclo do sono.

The Rebound Effect

À medida que o álcool é metabolizado, surgem neurotransmissores anteriormente suprimidos, causando aumento da vigília durante a segunda metade da noite e deixando você tonto pela manhã.

7 passos para dormir melhor

• Eduque-se: entenda como o álcool afeta seu sono
• Estabeleça limites: evite álcool várias horas antes de dormir
• Mantenha-se hidratado: beba bastante água para combater os efeitos desidratantes do álcool
• Escolha alternativas: explore bebidas não alcoólicas e mocktails
• Monitore seu sono: use aplicativos de rastreamento do sono para observar padrões
• Procure aconselhamento profissional: Consulte um especialista do sono se suspeitar de apneia do sono
• Junte-se a grupos de apoio: conecte-se com outras pessoas que trabalham em prol de objetivos semelhantes

Conclusão

Compreender como o álcool interage com a apnéia do sono permite que você tome melhores decisões sobre suas rotinas noturnas. Embora o álcool possa parecer um sonífero, muitas vezes faz mais mal do que bem. Tomar medidas para controlar o consumo de álcool e lidar com a apnéia do sono pode levar a noites mais tranquilas e dias com mais energia.